Pagrindinis astrologijaKaip stiprinti kaulus?

Kaip stiprinti kaulus?

Vis dar žiema, šalkani, slidūs laiptai, apledėjusios gatvės. Kaip sustiprinti paslydusią ir kritusią atramos ir judėjimo sistemą, tšvengtumete išnerti ir mėgautis? Patarimų trūkumasšJūs esate „Pilates“ trenerė Kristīna Leonavičiene.

Koks maistas stiprina kaulus?

Mineralai kalcis, magnis ir vitaminas D, kurie padeda juos įsisavinti, daugiausia stiprina kaulus. šDėl šių medžiagų trūkumo kaulai yra trapesni, lūžta ir lūžta greičiau.

Ką valgyti, kad organizmas gautų daug kalcio šŠis mineralas yra pieno produktuose (varške, jogurtas, suris), žuvis (šilkas, lašEsša), plokščias, riešUtėlės, rudieji ryžiai, laikraščiai, grikiai. Kalcio yra ir žaliose daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose, šŠpinatai, salotos, salierai, šPupelės, Briuselio kopūstai. Jo taip pat gausu morkose, juodosiose ir raudonosiose paprikose. Kaulų nutekėjimas padeda sustabdyti svogūnus, tačiau turėtumėte naudoti tuos, kurie turi stipresnį kvapą (pavyzdžiui, geltoną), nes juose yra daugiau antioksidantų. AtvykimasšDaržovės (žirniai, lešPupelės) taip pat turi daug kalcio. Salotų sezonas su sezamo, moliūgų ir saulėgrąžų sėklomis.

Valgykite žuvį du kartus per savaitę. Valgant žuvį su priedais, organizmas geriau pasisavina kalcį. Burokėliai, selenas, saulėgrąžos ir kruopos blogina kalcio absorbciją. Taigi valgykite juos atskirai nuo daug kalcio turinčių produktų..

Floridos valstijos universiteto mokslininkai išPranešta, kad slyvos daro didžiausią teigiamą poveikį kaulų tankiui.

Padidėjus kalcio poreikiui?

Jei moteris to nedaro, reikia daugiau kalcioščia ar žindyti. Taip pat augančiam vaikui, paaugliui, moterims po menopauzės ir pagyvenusiems žmonėms, ypač turintiems osteoporozę ar kaulų netekimą.

Kokie produktai silpnina kaulų struktūrą??

Tyrimai parodė, kad išgėrus du puodelius kavos per dieną prarandama 6 mg kalcio. Todėl nereikėtų piktnaudžiauti kava. Taip pat reikėtų vengti riebios mėsos, padažų, pyragaičių, majonezo ir gazuotų gėrimų...

Druska, alkoholis, rūkymas, nesubalansuota mityba (ypač ilgalaikiai baltymai) ir badavimas neigiamai veikia visą kūną ir prisideda prie kalcio netekimo...

Tačiau kaulų stiprumas priklauso ne tik nuo subalansuotos mitybos, bet ir nuo genetikos bei gyvenimo būdo. Stenkitės nesijaudinti, nes streso hormonas veikia ir kaulus. Dažniau keliaukite prie saulės, kad aprūpintumėte savo kūną vitaminu D...

Fizinis aktyvumas ir judėjimas stiprina kaulų sistemą

Mankšta, mankštašTai ir pratimai didina kaulų masę, stiprina kaulus. Rekomenduojama ši fizinė veiklašys kaip vaikasšBėk, šSniego batai, plaukimas, važiavimas dviračiu, tenisas, slidinėjimas ir kt. Pagerėja laikysena ir pusiausvyra, o kaulų sistema stiprina jogą, tempimą, pilatesą, kalanetiką ir jėgos pratimus. Su pagerėjusia koordinacija ir fizine, tšsumažino traumos tikimybę.

Tyrimai parodė, kad joga bent 10 minučių per dieną pagerina kaulų tankį. Kuo jis aukštesnis, tuo geresnė kaulų būklė. Tai įrodyta atlikus mokslinį eksperimentą, kurio metu buvo išbandytos dvi žmonių grupės: viena kasdien darė jogos pratimus, kita - ne...

Pratimai ant kilimėlio kaulams stiprinti

Atsigulk ant kilimėlio ir miegok ant pilvo. Rankomis ant krūtinės sulenkite rankas per alkūnes ir palaikykite alkūnes prie alkūnių šDėdė. Kojos išpastatytas ir palengvintas. Lėtai pakelkite krūtinę ir traukite kaklą bei galvą į priekį (bet nepakelkite galvosštyn), kol rankos bus beveik išsitiesia. Pabuskite keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-6 kartus.

Kai man viskas geraištu studijuoji šTreniravausi, keldama krūtinę, kol būsiu baigtašSusisiekite, bet nedarykite to bent mėnesį po to, kai pagerės lankstumas.

Užsidėk šO ne. Kojos išTiestos šPasilenkite šiek tiek į priekį, vienos rankos alkūnė ant kilimėlio (tarp žasto ir dilbio turi būti status kampas). Esštiesta viršPakelkite šlaunisšu Kelias sekundes palaikykite nuspaudę „itempe“ (kiek įmanoma) ir nuleiskite. Pakartokite su kita koja. Pakartokite tai 3-6 kartus kiekvienai kojai.

Atsigulk ant nugaros ištiestos virš Galvą ir padėkite ant grindų. EsšIštraukite maksimumą kaire ranka ir tadašingas koja, paspauskite 5 sekundes. ir grįžti į pradinę padėtį. Dabar ruožas dešvienoje rankoje ir toliauškoją, vėl paspauskite 5 sekundes. Pakartokite kelis kartus.

Tada maksimumas yra išPatraukite rankas ir kojas.

Sėdi ant kilimo. Kojos išpirmyn, ranka pirmasšRemkites i carimeli. Pilvo ir nugaros raumenis laikykite tik rankomis šŠiek tiek padėkite sau, kad būtų lengviaušNorėdami išlaikyti pusiausvyrą. Sukite dešines kojos peda ratuku iš Namai išRūdos, po i i vidu. Pakartokite su kita koja. Svarbu: Stenkitės kuo labiau pasukti koją ne tik per kulkšnį, bet ir per klubo sąnarį. Darykite tą patį abiem kojomis tuo pačiu metu.

Traukite dešines kojos piršmaksimaliai sau, paskui sau. Darykite tą patį ir kitai kojai. Pakartokitešingos kryptis (pirmiausia sau, paskui sau). Kiekvieną kartą kartokite iki 10.

Atsigulk ant nugaros Kojos sulenktos per kelius, kojos remiasi į kilimėlį. Rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Kuo lėčiau pakelkite galvą, pečius ir krūtinę, kad sugriežtintumėte pilvą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartoti 10 kartų.

Atsigulk ant nugaros, kojos išištiesinti. Prisitraukite rankas prie krūtinės ir apkabinkite savo dešKojos sulenktos, laikykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį darykite ir su kita koja. Tada patraukite abu kelius prie krūtinės ir laikykite rankomis šalis kairen - dešinen (stuburo masažas). Pakartokite 3 kartus.

Atsisėskite tiesiai ir sukryžiuokite kojasš patys (pvz., jogai). Padidinkite aukštįštyn dešKairia ranka sulenkite dilbį ir ištraukite kairę ranką tolynšplaštakos lankstumas. Tas pats - kita vertus. Pakartokite 3 kartus.

Nusėdimas taip pat yra tštiesiog dešTaip pat rankoješ aš pats, o išėjęs pasiimuš apacios uz dešalkūnes ir patraukite save aukštyn. Darykite tą patį kita ranka. Pakartokite 3 kartus.

Svarbu: atlikite visus pratimus lėtai ištempdami rankų ir kojų raumenis. Netraukite, kol pajusite gražų tempimą, o ne įbrėžimąškaip. Nešok.

„Daugeliui ašš Kita mokykla įtarė, kad kuo skausmingesnė mankšta, tuo daugiau naudos. Bet netikėk. Tinkamai atliktas raumenų tempimas yra neskausmingas. Skausmas mums sako, kad kažkas yra ar ne ", - sako Kristīna Leonavičienė.

Kokia turėtų būti rudens prevencija žiemą??

Pirmiausia įsitikinkite, kad turite tinkamus batus, kad batai būtų tvirtu, neslystančiu padu.

Saugokis švienoda, bet patogi, ne per ilga apranga.

Jei paslysite, eikite lėtai šiek tiek vingiuotais keliais.

Pagalba reikalinga lipant laiptaisšPavyzdžiui, atsiremkite į turėklą arba smailų grindų lazdos galą.

Ne, nešCrep pilnas drakonųšty, ypač abiejose rankose.

Ir apskritai, kai laukas yra labai slidus ir nuplikytas, geriau būtų pabandyti likti namuose, ypač jei esate vyresnis.

Venkite slenkančių laiptų, nuožulnios prieigos ar aukštumųšgeresnė vieta, tiltas, nes švaikų šiose vietosešCioti žiema yra itin pavojinga.

Jei vis tiek slenkate ir jaučiate, kad krentate, skubėkite pasilenkti ir pabandykite nukristi ant audinės.ššios kūno vietos, tokios kaip nuosėdos ar šNuotaikos.

Kategorija:
Kai vejai gandrams nepalankus, i pagalba ateina medikai
Ortopediniai vidpadziai: komfortas ir mazesnis pedu skausmas