Pagrindinis astrologijaKaip savo nugarai padet galeciau?

Kaip savo nugarai padet galeciau?

Nugaros skausmas štai šiandien vargina daugelį žmonių. Sėdime prie kompiuterio, šPopierius, televizija, mašir kur tik įmanoma. Paprastai mes esame pavargę, todėl laikomės nugarosšpaslysti jai ateinant. Mes mažai judame, o tada kenčiame nuo nuolatinių nugaros skausmų priepuolių. Skaitykite daugiau apie nugaros skausmus ir jų gydymąšvengti.

Stuburo anatomija


Nugara yra visas kompleksas keliais būdais „Detalės: tai visų stuburo slankstelių ir kremzlių stuburas, taip pat kupinas jėgųšciu, raumenys, besitęsiantys skirtingomis kryptimis, o kur yra nervai, kraujagyslės, kai kurios kitos struktūros? Kaip jau supratote, tikimybė, kad kažkur kažkas nutiks ne taip - tšnemenkas.

Kur tai gali pakenkti?


Dažniausiai vis dar skauda sritis, susijusias su stuburu. Galimas išYra trys sąlyginės zonos: apatinė nugaros dalis (tarp juosmens ir sėdmenų), virškaklo nugara, kaklas ir pečiai. Jei juosmens srityje skauda, ​​skausmas gali išplisti į sėdmenis ar kojas, šŠios vietos gali tapti nejautrios.

Kada kreiptis į gydytoją??


· kai atsiranda nugaros skausmasške staiga ir be aišDėl kokios priežasties)šPavyzdžiui, tai gali būti ilgas darbo sode laikotarpis arba ilgas buvimas vienoje padėtyje (pavyzdžiui, sunkus darbas prie kompiuterio).
· Nugaros skausmas trunka ilgiau nei dvi savaites ir neslūgsta; Jei skausmas praeina per 2-3 dienas, galite padaryti ypatingą skausmąšinanciu tepalas
· Skausmas plinta ant kojų ir pečių, sunku kvėpuoti, skauda pilvą, karščiuoja (ne visada visi čia)šįvardyti simptomai, an iš ju).

Norisi sveiko stuburo? Šokite!


Škoreguojant bet kurios stuburo srities skolą, t..šIštiesinsite stuburą, t.y. tu būsi aukštynštesni. EsšIštiesinate pečius. Ir žingsnis ... tu tiesiog nežinai. Be to, stuburas yra raktas į sveikatą. Jei jam kas nors nutiks, palaukite nemalonumų. Špadėdamas man, okis gali būti naudingas stuburo sveikataišVenkite, skatinkite ar net aššgydant tam tikras ligas. Ir vis dėlto: dėl harmoningo visų raumenų grupių vystymosi vynuogių pavidalušKokybė garantuota. Jūsų kūnas bus tvirtas ir grakštusšNet jei esate vyresnis nei 40 metų, kolegos jūsų pavydės. Beje, aššIšmokti išlaikyti tiesią nugarą niekada nevėlu.


Kokia teisinga laikysena??


Tai gali atrodyti keista, tačiau teisingas požiūris mažai susijęs su užsitęsusiu karu.šKiais. Esš Reikia stovėti tikrai tiesiai, bet vis tiek tiek, kiek pilvas įsitempęs. Nežinote, ar jūsų laikysena teisinga? Jums padės paprasčiausia siena. Atsistokite tiesiai prie sienos, padėkite pedalą maždaug 4 cm atstumu nuo sienos ir prispauskite galvą bei pečius prie sienos. Tinkamai stovėdamas galite vaikščioti tarp juosmens ir sienosšty rankos.

Ar yra kokia kita alternatyva??


Tai yra. Bet kokia fizinė veikla, sukelianti papildomą stresą nugarai, yra naudinga. Rytiniai pratimai gali pagerinti jūsų savijautąšta. Tačiau nepamirškite mankštintis 10 minučiųšNet jei tai daroma kasdien, ji vis tiek nėra pakankamai efektyvi, nes sąnariai ir raumenys negauna pakankamai kraujo. Jums reikia trūkumųšmažiausiai 20-30 minučių, kol aššJudinkite visus reikalingus sąnarius ir raumenis. Jūs neturite laiko sportuotišTintis? Tada judėk, kai tik gali: eik į darbą, ašš darbas, šnamų valdymas ir kt. Juk judėjimas yra gyvenimas.
Nugaros skausmasšFizioterapijos procedūros, vietiniai tepalai, tokie kaip „Finalgon“.
Palepinti delno dydžio odą reikia maždaug žirnio dydžio.

Kaip gyventi ir dirbti?


Šie patarimai padės apsaugoti stuburą:
nulupkite bulves ar maistąšĮdėjus kitų daržovių ar pan. Atsisėskite, nesilenkite per žemaišt. y.
Lyginimo lenta turi būti apie 10-15 cm nuo alkūnėsšcio.
ь Keldami sunkesnius daiktus, nesilenkite, o sulenkite.
Dulkes ar plaunant grindis naudokite ilgesnes rankenas.
ь Valydami dantis ar plaudami indus, atidėkite kraują į šalį - tiesiog sulenkite kojas šiek tiek virš kelių. Arba efektyviau pastatykite koją ir tada ją pakeiskite.

Kurie pratimai padeda tšlaikyk nugarą tiesią?


ь ŠPratimą galite atlikti bet kur ir beveik bet kuriuo metu, pavyzdžiui, pasiruošimo metušdami namišVakarienei: atsikelkite tiesiai ir stenkitės kuo arčiau pritraukti pečius atgal. Pabuskite tokioje padėtyje ir pakartokite pratimą dar kartą. Pratimą pakartokite bent 3–4 kartus.
ь Uždėkite rankas ant galvos ir pabandykite kuo labiau patraukti alkūnes.
ь Pakelkite pečius, tarsi bandydami pasiekti ausis. Pabuskite keletą sekundžių tokioje padėtyje ir tada atleiskite.
ь Atsistok keturiese ir paklusk išPalieskite nugarą kaip katė, tada atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą keletą kartų.
ь Sulenkite skirtingomis kryptimis, pasukite arką. Šios sporto šakos puikiai tinka jūsų nugaraišJiems patinka badmintonas, tenisas, irklavimas ir kt....

Šiek tiek statistikos


· Nugaros skausmai yra pirmoji negalios priežastis, su kuria galite bent jau konkuruotišAlimo ligos.
· Iki 80 procentų žmonių bent kartą gyvenime skaudėjo nugarą.
· Tik 10 procentų žmonių nugarą skauda dėl antrinių priežasčių, t. dėl specifinės ligos, kuri neturi įtakos stuburui, tokių kaip: B. inkstų liga. Likę 90 proc. Turi problemų, tiesiogiai susijusių su konkrečiomis nugaros sritimis.
· Apie 40 procentų pacientų pasveiksta maždaug per savaitę.
· Dar 20 procentų žmonių pasveiko per 3 savaites.

Kategorija:
Aiste Dringelyte: „Niekada nelyginkite saves su kitais ir nenorekite buti panasus i „kietesnius“: ismokite vertinti savo unikaluma“
Stilistas Marius Stanevicius: dabar mano gyvenime – naujas etapas