Pagrindinis astrologijaKaip nugaleti nuovargi?

Kaip nugaleti nuovargi?

Esšišmokti pastebėti pirmuosius nuovargio požymius ir jų neignoruoti. Tai gali būti akių, kojų ar viso kūno nuovargis, negyvi pečiai, sumažėjusi energija, sunku susikaupti, bendras silpnumas, nuobodulys, mieguistumas, nervingumas, nerimas ar nekantrumas...


Nuolatinio nuovargio jausmas gerokai skiriasi nuo sunkaus darbo, varginančių kelionių ir įtempto bendravimo nuovargio. Paprastai dienos pabaigoje kiekvienas aktyvus žmogus jaučiasi pavargęs ir gerai miega šia problema išnuspręsti. Ilgalaikis nuovargis yra kasdienės energijos trūkumas, neįprastas ar per didelis viso kūno svoris, kurio neišleidžia miegas. Tai gali būti uh (iki mėnesio) ir lėtinis (iki mėnesio) šeššį mėnesį ar ilgiau). Tai sutrikimai, keičiantys žmogaus aktyvumą ir gyvenimo kokybę.
Nuovargio ir energijos trūkumo jausmą lydi įvairios ligos ir būklės: anemija, depresija, ilgalaikis stresas ir pan. Dažnai vieną nuovargio priežastį sunku nustatyti, nes jų yra keletas. ŠŠiame straipsnyje yra keletas patarimų visiems - kaip greičiau pavargti ir susigrąžinti prarastą energiją.
Įvertinkite savo energijos poreikius
Savaitė ar dvi rašEikite į žurnalą ir pabandykite nustatyti, kurios dienos jaučiatės labiausiai pavargusios, o kurios turi daug energijos. TišPajuskite savijautą lemiantį veiksnį ir venkite nereikalingos energijos šnarkotikas.
Suplanuokite savo kasdienį darbą
o PasirašLaikytis darbotvarkės ir laikytis jos.
o Pabandykite pasidalinti darbu su kolegomis ir kolegomis ššeimos nariai.
o Kasdien tikrinkite lietiniusšyje nešNeperkraukite jo keliaudami.
o pritaikyti darbo vietas prie darbo aplinkos.
o Venkite dirbti esant ekstremalioms temperatūroms (aukštai temperatūrai).štyje ar štuzinai).
o manišVėdinkite darbo vietas, venkite dūmų ir garų.
o Venkite ilgalaikio drėgnumo, ypač karo metuššis drėgmės poveikis.
Prioritetas darbe
o atskirti, kurie darbai yra kritiniai ir neatidėliotini, o kuriuos galima atidėti.
o Taupykite kūno energiją svarbesniam ir sunkesniam darbui.
Sureguliuokite gyvenimo ritmą
o Geriau nei skubiai koreguoti gyvenimo būdo tempą.
o Sumažinkite netikėtų ar ilgesnių įtempių skaičių.
Praktikuokite taisyklingus kūno judesius
o Pakeiskite sėdėjimo ar stovėjimo padėtį.
o Sėdėkite ant kėdės su patogia atlošušgrįši atgal Pabandyk išlaikyti nugarą ištiesiog įdėti.
o Pasirinkite optimalų fizinio darbo kiekį - jo nedarykite.
o Keldami krovinius, pabandykite: išNaudokite rankų ir kojų raumenis. Netrukdo nugaros.
o Jei įmanoma, nešPerkelkite krovinį į mažesnes dalis. Tai naudingiau nei nešti viska išKart. Jei tai neįmanoma, naudokitės vežimėliu.


o Pakeiskite darbus, kuriems reikia pakelti rankasš galva.
o Naudokite įrankius su ilgomis rankenomis ar rankenomis.
o Atlikite visą sunkų darbą, tšPadalinkite į mažesnius gabalėlius.
Suplanuokite atostogas
o derinti darbo ir poilsio laiką. Likusi dalis turi subalansuoti energijos suvartojimą darbui.
o atsipalaiduokite, kol nesijaučiate pavargę. Labai naudingos dažnos ir trumpos pertraukėlės.
Stebėkite, kaip užuodžiate
o Kvėpuokite tolygiai. Nesulaikykite kvėpavimo.
o Dėvėkite drabužius, kurie netrukdo kvėpuoti.
Valgyk teisingai
Nuovargis dažnai kenčia dėl nepakankamos ar netinkamos mitybos. Įsitikinkite, kad nevartojate daugiau kalorijų, nei gaunate valgant.
Subalansuota mityba suteikia daugiau energijos kūnui ir mažiau nuovargio.
Padidinkite fizinį aktyvumą
Sumažėjęs įprastas fizinis aktyvumas dažnai gali sukelti nuovargį ir jėgų praradimą. Tyrėjai pastebi, kad dauguma sveikų sportininkų pradeda ilgiau miegoti ar dirbti sėdimą darbąšsuteikė baimę, depresiją, silpnumą ir manešStebėjimo funkcija. Reguliariai ir reguliariai mankštinantis, šie jausmai gali sumažėti ir padėtišBūkite budrus ir kupinas energijos.
Vartokite vitaminus
Vitaminų trūkumas organizme sumažina gebėjimą prisitaikyti prie aplinkos, žmogus greičiau pavargsta, jaučiasi silpnas, silpnas, tampa nervingas ir atsparus įvairioms ligoms. Padidėjus kraujospūdžiui ar esant nepalankioms, stresinėms sąlygoms, padidėja vitaminų poreikis. B grupės vitaminai yra ypač svarbūs. Vitaminas B1 (tiaminas) reikalingas gliukozei paversti energija. Todėl vitamino B1 poreikis padidėja, kai valgome daugiau angliavandenių arba kai organizmui reikia daugiau energijos. Vitaminas B2 (riboflavinas) taip pat reikalingas energijos gamybai. Riboflavinas yra būtinas organizmui vartoti baltymus. Taip šŠio vitamino trūkumas sukelia smegenų ląstelių atrofiją. Vitaminai B6, B12 ir Folio kilimėlisšTai yra svarbus komponentas neuromediatorių (neuromediatorių - cheminių medžiagų, reguliuojančių nuotaiką, židinį ir kitus smegenų procesus) gamyboje. Mokslas jau žino depresija sergančių žmonių medžiagų apykaitos sutrikimus smegenyse. Pastebėta, kad vitaminas B6 yra susijęs su atmintimi: žmonėms, kurie laikosi kasdienės dietos šŠis vitaminas pablogino atmintį. Davusas šBe šio vitamino pagerėjo ir atminties testų rezultatai.
Kada kreiptis į gydytoją dėl nuovargio?
Nuovargis kartais tampa lėtine ir sunkiai įveikiama problema. Tokiais atvejais reikalinga medicininė pagalba.
Atsiranda, kai nuovargį sukelia kitos ligos. Tada reikia nustatyti tikrąsias nuovargio priežastis ir, jei reikia, gydyti.

Kategorija:
Jusu pilvas jums padekos: zarnyno mikroflora gerinancios priemones
Paprastai, ismintingai, mylint