Pagrindinis virtuveKaip maitintis, jei streikuoja organizmo variklis

Kaip maitintis, jei streikuoja organizmo variklis

Gyvename nuolatinio skubėjimo pasaulyje, kur ramybė ir ramybė tampa prabanga. Pasikeitė ir darbo esmė. Darbas tapo sėslus, reikalauja mažai energijos ir fizinių pastangų, o vartojamas maistas turi daug kalorijų, daug riebalų ir lengvai virškinamų angliavandenių. Iš tiesų žmonės žino. Visa tai ypač neigiamai veikia sveikatą šŠirdies ir kraujagyslių sistema. Todėl pirmas žingsnis į tšvengti šŠios sistemos ligos ar jų sumažinimas, siekiant sumažinti jų žalą - pasirinkti tinkamą dietą ir produktus. Visi turime prisiminti didžiojo filosofo Senekos žodžius, kad valgome tšMes gyvename, o ne gyvename, kad galėtume valgyti. Teigiama, kad sveikata yra apie 50 proc. lemia gyvenimo būdas. Maždaug trečdalis šŠirdies ir kraujagyslių ligas sukelia nesveika mityba.

Pirmas svarbus žingsnis yra mityba


Rekomenduojama valgyti tris keturis kartus per dieną ir tuo pačiu metu. Tai yra geriausias būdas organizmui prisitaikyti prie norimos valandos, tšiškloti tam tikrus fermentus ir druskas iš kilimųšty reikalauja viršKinas. Valgydami tuo pačiu metu mes tarsi leidžiame kūnui nustatyti darbotvarkę ir energijos paskirstymo planą..
Daugumą dietų, daugiau nei du trečdalius, reikėtų valgyti pusryčiamsšpenktą ir vidurdienį, nes tai laikas, kai dirbame sunkiausiai ir mums reikia daugiausiai energijos, kuri nėra kaupiama riebalų pavidalu, bet naudojama darbui.
Vakarienė turi būti iki 19:00. Tada kūnas turi pakankamai laiko apsivalyti ir pasiruošti visą naktįšty kitai dienai. Leisk savo kūnui pailsėti.

Riebus maistas - taip pat kūnasškaip draugui?


Vienas iš manęsš Labiausiai kenksmingas veiksnys, lemiantis daugelį ligų, yra per didelis riebalų suvartojimas.
Vyrai turėtų suvartoti ne daugiau kaip 95 g riebalų per dieną, o moterys - apie 75 g riebalų.
Visi turėtų mane pažintiš 1 g riebalų duoda dvigubai daugiau kalorijų nei ašš 1 g angliavandenių ar baltymų.
Riebalai savaime nėra blogai. Kaip maisto dalis, kurios jiems reikia iš organizmo, jie yra mūsų energijos ištekliai. Riebalai taip pat reikalingi organizmui sukurti įvairioms struktūroms. Jūs turite gauti tiek, kiek aššnaudojamas. Kai turime daug ir sunkių fizinių dalykųšSportuodami galime sau leisti vartoti daugiau riebalų. Jei darbas yra lengvas ir sėslus, turime kruopščiai pasirinkti, ką valgyti.
Viskas ko as noriušPaskirstykite riebalų junginių kiekį kraujyje, nes jie tiksliausiai atspindi jūsų kūno būklę. „Per didelis blogojo cholesterolio kiekis prisideda prie aterosklerozės, kai susiaurėja kraujagyslių spindis, sutrinka kraujotaka ir ląstelių mityba. Tada anginos kamuojamas žmogus gali būti sutrikęs šŠirdies ritmas, aš taip patštinka širdies priepuoliui ar insultui. Esantas šLigos ir įvairūs sutrikimai ne tik sparčiau progresuoja, bet ir sunkėja bei blogėja šŠirdies ir kraujagyslių ligų pasekmės. Todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą dietą.
Vietoj gyvūninių riebalų rekomenduojama rinktis produktus, kuriuose nėra daug gyvūninių riebalų.šciu. Tačiau tai nerekomenduojama visiemsšatsisakius gyvulinių riebalų. Duokite jiems 15–20 proc. Jūsų dienos porcijos.
Ne tik riebioje mėsoje, bet ir piene bei grietinėje taip pat yra daug gyvūninių riebalų. Todėl reikia atidžiai stebėti jų vartojimą.
Didžioji riebalų dalis (80%) turi būti iš iš šis produktas: žuvis, riešUtėlės, augalinis aliejus (alyvuogės, rapsai, saulėgrąžos, sojos pupelės, sperma, kukurūzai).


Tyrimai parodė, kad alyvuogių aliejus gali sumažinti kraujospūdį. tuo pačiu būdu šŠiame aliejuje gausu polinesočiųjų riebalųšciu - sveikiausi ir geriausi riebalai. Teigiama, kad polinesoieji riebalai yra kilimasšne tik sumažina padidėjusį cholesterolio kiekį, bet ir slopina uždegimines reakcijas, padidina kraujo kiekįšsisteminis aktyvumas ir jautrumas miokardui, apsauga nuo šAritmijos ir staigi mirtis.
Kai yra didelis kraujo tiekimas „Esant cholesterolio ar greitai besivystančiai aterosklerozei, rekomenduojama vengti gyvūninių riebalų, valgyti daugiau daržovių ir vaisių (rekomenduojama valgyti apie 400 g per dieną), vartoti aukščiau nurodytą alyvuogių aliejų, virtiš šParagu. Rekomenduojama nepamirštišty juodieji serbentai, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų.
Su maistu gaunamas cholesterolio poveikis bendram cholesterolio kiekiui kraujyje yra daug mažesnis nei socialinių riebalųšciu. Mažos dozės (iki 300 mg per parą) cholesterolio ekspozicija yra minimali, tačiau didesnis kiekis yra toks pat žalingas, kaip ir socialiniai riebalai.štys.

Baltas auksas, baltos mirties juostos


Druska - kažkada maisto priedas, vadinamas baltasis auksas ir taip dažnai naudojamas - dabar tapo balta mirtimi, nes ji yra tiesiogiai susijusi su aukštu kraujospūdžiu (hipertenzija).. ŠI liga, kaip taisyklė, neatsiradošbe specifinių simptomų, priežasčių nebėrašnyksta šširdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai, kurie gali sukelti ne tik negalią, bet ir mirtį. Sumažinus druskos kiekį maiste, galima sumažinti kraujospūdį, t...šVenkite daugelio nemalonių pasekmių.
Sveikiems žmonėms rekomenduojama nevartoti daugiau kaip penkių gramų druskos per dieną.
Manoma, kad kūnas yra viskasšJei to pakanka gauti su maistu, ir jei jau nusprendėte paragauti patiekalų su druska, rinkitės bent druską su jodu arba tokią, kurioje natrio dalis pakeista kaliu. Nepaisant to, delta pacientai, turintys aukštą kraujospūdį, rekomendavo Bedruske dietą.

Daržovės ir vaisiai - naudingas mineralas ir vitaminas ššaltinis


Pernelyg didelis daržovių vartojimas padeda tšVenkite nutukimo ir gaukite reikiamų vitaminų bei mineralų. Antsvoris - vienas iš pagrindinė aukšto kraujospūdžio priežastis. Jei valgote sveikai ir vartojate mažai kalorijų turinčius maisto produktus (daržoves, vaisius), galite lengviau kontroliuoti savo svorį..
Valgykite pomidorus, bananus, slyvas, abrikosus, razinas, vynuoges, migdolus, figas, datules, kmynus, bulves, burokėlius. ŠŠiuose produktuose yra daug kalio, kuris padeda sumažinti žalingą valgomosios druskos poveikį. Kalis reikalingas nervų ir raumenų ląstelėms (įskaitant šŠirdies raumenys), siekiant išlaikyti dirglumą. Jei organizme nepakanka kalio, žmogus tampa vangus, pakyla ir sutrinka kraujospūdis šŠirdies veikla, raumenų silpnumas, aš galiuštinka paralyžius, t.šPneumonija, vidurių užkietėjimas.
Nepamirškšir senas mūsų pomėgis - valgyk juodos duonos! Taip pat tinka kruopos, žirniai, lapuočiai augalai (krapai, kilimas)šTurtingas magnio. Magnyje taip pat yra daug baziliko, kmynų, migdolų, sojos pupelių, ryžių ir salotų. Magnis - organizmui reikalingas mineralas, kuris praplečia kraujagysles ir pagerina kraujotaką.
Žinoma, kai dieta bus baigta, valgysite daug įvairių daržovių ir vaisių veislių, ir tikriausiai galėsite gauti reikiamą kiekį mineralų ir vitaminų. Žiema, kai jų trūksta šŽinoma, savo mitybą galite papildyti įvairiais papildais, tačiau tai nepakeičia tikro natūralaus produkto..

Skysčiai taip pat yra svarbūs


Jeigu yra žemas kraujospūdis (hipotenzija); šurvo rankų ir kojų piratasšTai yra, jis tinka įvairiems tonikams, kurių reikėtų vengti esant aukštam kraujospūdžiui. Gerkite kavos, žaliosios arbatos. Geriau pabandyti rinktis žaliąją arbatą, kuri taip pat yra tonikas ir kurioje yra įvairių antioksidantų, kurie apsaugo organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Man turėtų padėti žalioji arbatašLaikykite kraujagysles lanksčias, apsaugokite nuo aterosklerozės pokyčių ir taip padėkite tšVenkite širdies priepuolio ir insulto.

Nepamirškškime liaudies medicina


Liaudies medicina mums siūlo česnaką kaip panacėją nuo daugelio ligų širdies. Veikliosios česnako medžiagos praplečia kraujagysles, apsaugo nuo arteriosklerozės, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo (kiekvieną dieną reikia vartoti po vieną ar dvi gvazdikėlių)...
Agrastai stiprina kraujagysles ir mažina kraujospūdį.
Ir pasaulyje, ir Lietuvoje gudobelės lašIukai, kurie tobulėja šŠirdies veikla, stiprėja šlaisvi raumenys sulėtina jų darbą, šŠirdies mažiau „pavargęs ". Jis taip pat veikia raminančiai, mažina kraujospūdį.

Vertingiausias maistas yra žuvis


Žuvyse ir žuvų taukuose yra daug omega-3 riebalųšciu. Menkė yra geriausia, nes tai riebi žuvis. Jis apsaugo nuo arteriosklerozės, turi antihipertenzinį poveikį ir padeda palaikyti reikiamą kraujospūdįšuma. Kalbėti apie, šios kilimasšJūs esate nepakeičiamas. Mūsų kūnas jų negamina, todėl su maistu jas reikia nuolat nuryti.
Žuvis yra bene vertingiausias maistas, kuriame gausu ne tik omega-3 riebalų kilimėliųšbet ir vitaminai, ypač riebaluose tirpūs A ir D mineralai. Žuvies patiekalus reikėtų valgyti bent tris kartus per savaitę, ne mažiau kaip 200 gramų per dieną.
Reikėtų pažymėti, kad šias naudingas savybes rodo mažas išMitai, tik jūros žuvys.
Lietuvoje net apie 54 proc. Mirties priežastis yra šŠirdies ir kraujagyslių ligos. ŠŠie skaičiai kalba patys už save. Turime suprasti, kad mūsų sveikata yra mūsų pačių rankose. Sveika mityba yra tik pirmas mažas žingsnis link sveikesnio pasaulio, tačiau daugybė veiksnių sukelia ligas. Todėl svarbu vengti streso, kontroliuoti svorį ir netingėtišSportuokite, atsisakykite žalingų įpročių, gyvenkite aktyvų, pilnavertį gyvenimą, kuriame darbą reikia pakeisti poilsiu. Esšišmokti atsipalaiduoti ššiame beprotiškamešgreitame pasaulyje.

Vienos dienos dieta


Pusryčių metu būtų liesos mėsos ar žuvies sultinio su įvairiomis kruopomis, t..šišskyrus sorų, perlų ir miežių kruopas.
Su sriuba - vakarščia ruginė ar kvietinė duona.
Silpna žalia ar kita arbata, suktinukai, sausainiai (mažai riebalų).
Kainašpenkios skirtingos geltonos arba žalios daržovių salotos, viena daržovė: žiediniai kopūstai, baltasis agurkas, Briuselio kopūstai, brokoliai, pomidorai, agurkai, morkos, burokėliai, agurkai, moliūgai.
Taip pat tinka uogos ir vaisiai - liemenėlėšbraškių, aviečių, obuolių, kriaušiųštai, mandarinai, apelsinai.
Liesa žuvis ir mėsos produktai puikiai tinka pietums: višKiauliena, kalakutiena, virta liesa jautiena, trijulėšJūros lydekos, jūrų lydekos, bruknės, menkės, neriebus priedas ir daržovių salotos.
Gėrimai: arbata, sultys.
Vakarienei - paprasta, vegetariškašTą sriubą, kurią aš padariauš įvairių daržovių, kruopų.
Arbata su sriubos suktinuku.
Jei vis dar esate alkanas, papildykite savo mitybą aukščiau išvardytais vaisiais ir daržovėmis.

Kategorija:
Po 11 metu i Lietuva grizusi pianiste Ieva Dudaite: „Apsispresti padejo meile“
Nepasiduokime nutukimo epidemijai