Pagrindinis astrologijaKaip kovoti su nemiga?

Kaip kovoti su nemiga?

Baimė sukėlė baimę medicinos pasaulyje 2000 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenys apie nemigą ir kitus miego sutrikimus, t..šPaplitimas tarp gyventojų ir su tuo susiję ekonominiai, fiziniai ir psichologiniai nuostoliai. Pasirodo, kad tik 5 proc. Nemigos atveju gyventojai kreipiasi į medikus. Kiti nežino, koks turėtų būti normalus miegas ir budrumas dienos metu ir į ką kreiptis pagalbos.

Arba nemiga - rimta?


Kaip žinome, tš Nemigos simptomai yra nemiga: žmonės daug pabudę negali užmigti, o ryte dažniausiai jaučiasi neramūs. Yra nuovargis, sunku susikaupti, mieguistumas, tačiau tuo pačiu metu jūs negalite užmigti dienos metu.


Studijos skirtingose šŠalys rodo, kad miego sutrikimai sudaro apie 40 proc. Gyventojai. Apie 15 proc. Gyventojai kenčia nuo lėtinės nemigos ir dvigubai daugiau dėl ankstesnės nemigos. Nemiga vadinama lėtine, jei nemiegi ilgiau nei 30 minučių, miegi mažiau nei 6 valandas ir šŠie simptomai atsiradoškia mažiausiai 3 kartus per savaitę ir trunka ilgiau nei 3 savaites. Daugeliui žmonių nemiga pasikartoja kiekvienoje stresinėje situacijoje, tada gresia lėtinė nemiga..


Nemiga sukelia depresijos riziką, potraukį alkoholiui, taip pat paaštrina visas vidaus ligas šŠirdies ir kraujagyslių ligų eiga. Daugiau nei 50 proc. Nelaimingų atsitikimų darbe ir apie 45 proc. Automobilių avarija įvyksta dėl padidėjusio mieguistumo dienos metu. Mieguistumą dažnai sukelia blogas miegas, kartais kitos ligos ir dažnai netinkamas raminamųjų vaistų vartojimas. Mieguistumą sukelia ne tik naujos kartos hipnotizuojantis zolpidemas (Stilnox), kuris nėra pavojingas miego apnėjos atveju (kai miegant sustoja kvėpavimas miego metu), nes jis nestabdo kvėpavimo centro...


Tai, kad zolpidemas (Stilnox) yra labai saugus vaistas, netrukdo kitą dieną po vartojimo, patvirtina ir tai, kad ašš Tik JAV pilotams leidžiama naudoti naujos kartos migdomuosius. „Stilnox“ nėra priklausomas ir sąveikauja su alkoholiu.


Ką daryti, jei bijote nemigos??


Kalbant apie galimą nemigą, žmonės turėtų atsakyti į kelis klausimus: ar pasikeitė miego laikas, ar jie galėjo pradėti miegoti anksčiau, bet vis tiek nori ilgiau pabūti vakare, o gal apiešingai - miegoti vėlai naktį ir miegoti vėlai ryte, bet reikia keltis? Gal įtemptos mintys apie nebaigtus reikalus trukdo užmigti? Jei taip, miego sutrikimai gali 'išLaikykitės miego higienos taisyklių.


Pagrindinis dalykas, kuris geriausiai parodo, ar reikia jaudintis dėl nemigos, yra tai, ar žmogus ryte jaučiasi pailsėjęs. Jei taip, kvarco nevertašGalvos skausmas dėl atsitiktinio pabudimo.


Vienas iš manęsš Lėtinius miego sutrikimus sukelia nerimo sutrikimai - vieną naktį nemiegosite 20 minučių, kitą vakarą - 30 minučių, kelis kartus pabudę naktį, dažnai desperatiškai puoldami - imate nerimauti, kodėl nemiega taip, kaip turėtų dirbti rytoj. Tai suaktyvina baimės sistemą, o kitą naktį baimė jau yra geraiš iš tikrųjų pablogina miegą.

Sunkūs miego sutrikimai


• Atsitiktiniai veiksniai (neteisinga temperatūra, šŠviesa, prisitaikymas naujoje vietoje, skausmas, sloga, stresas darbe, išlieta šŠeima ir kt.) - jų nemiga išnyks savaime, jei asmuo nebus patyręs streso, galinčio sukelti laikiną nemigą.
• 30-50 proc. Miego sutrikimai dėl psichinių ligų: depresija, nerimas, potrauminis stresas ir kt. Miego sutrikimai kartais rodo depresijos išsivystymą bėgant laikui.
• Vidinių ligų skausmas - šTokiu atveju pirmiausia reikia gydyti ligą, o paskui - nemigą.
• Budrumo sistema yra per aktyvi - taip gali būti dėl netinkamo darbo ir poilsio pokyčių. Kai žmogus vėlai naktį dirba protinį darbą, jis baigiasi likus mažiau nei dviem valandoms iki miego, smegenys gali „nusiraminti“ ir ilgą laiką sutrikdyti miegą...
• Naudojami vaistai - reikia patikrinti jų vartojimo laiką.
• Alkoholis iš iš pradžių padeda užmigti, bet po 3–5 valandų. Miego būsena blogėja, žmogus pabunda ir negali užmigti antroje nakties pusėje.
• Jei gedimas yrašFermentacija, kasos fermentų trūkumas, vėliau pavėluotas valgymas sutrikdo miegą. Kita vertus, jei kilimasšPadidėjo tingumas, užkandžiaiš Miegas tik ramina skrandį.

Kas garantuotų gerą miegą?


Nėra vieno gero miego recepto. Yra tik tam tikros bendros taisyklės, pavyzdžiui, geriausia eiti miegoti tam tikru laiku (valandą ar pusvalandį į vieną ar kitą pusę). Kambaryje turi būti tinkama temperatūra - nė vieno šVakaras baigėsi šalta. Deja, nežinoma, kiek laiko reikia miegoti. Tas, kuris miega penkias valandas, jaučiasi puikiai, kitas - devynias. Svarbiausia įsiklausyti į savo kūną, rasti tinkamiausią laiką miegui ir keltis, tinkamiausią kambario temperatūrą, laiką mankštai ir kt. Nemiegantis asmuo taip pat turi aktyviai dalyvauti savo gydymo procese.


Atsitikus nemigai, svarbu žinoti, kad kitą naktį kūnas atgaus jėgas. Tačiau jei rytoj laukiate svarbių darbų, verta išgerti vieną zolpidemo (Stilnox) dozę. Dažnai faktas yra tas, kad vaistas yra laikomas šPadeda užmigti šalia lovos, nes yra saugumo jausmas. Be to, pusę ar 1 tabletę Stilnox galima išgerti naktį ir nemiegant. Vaistas yra organizme trumpą laiką, nors ryte nesijaučia mieguistasšbūk geras 2-ra-3-cia h. naktis.


„Stilnox“ nekeičia natūralios miego struktūros, todėl jo sukeliamas miegas yra fiziologinis.

Kategorija:
Celiulita sukeliantys veiksniai
Sveikos gyvensenos propaguotoja Simona atskleidzia liekno ir sveiko kuno paslaptis