Pagrindinis virtuveKaip as ieskojau sau tinkamos sporto rusies arba kodel meciau begima, boksa, zumba....

Kaip as ieskojau sau tinkamos sporto rusies arba kodel meciau begima, boksa, zumba....

Manau, kad per didelis pasirinkimas trukdo apsispręsti pradėti sportuoti. Nuo ko pradėti?

Kai ieškau tinkamos sporto šakos arba kodėl pradėjau bėgioti, boksuotis, dūkti....

""

Manau, kad per didelis pasirinkimas trukdo apsispręsti pradėti sportuoti. Nuo ko pradėti?

">

Nataša Klere

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Kai ieškau tinkamos sporto šakos arba kodėl pradėjau bėgioti, boksuotis, dūkti....

""

Manau, kad per didelis pasirinkimas trukdo apsispręsti pradėti sportuoti. Nuo ko pradėti?

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

mylios

Vaikinas akivaizdžiai vengia manęs viešai rodyti ... Jis mane gedi??

„Cosmopolitan“

Aš būsiu mama

Krūtinės pakitimai įkišus: kodėl vienos krūtys lieka įtemptos, o kitos „sėdi“ ir kabo?

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

Knygos

Knyga apie moteris snaiperes ir jų vaidmenį atliekant sudėtingas žvalgybos ir šnipinėjimo programas

Moteris> <

Sportas

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Vaikystėje buvau labai aktyvus ir sportiškas vaikas, lankiau sporto užsiėmimus, tačiau suaugęs ilgą laiką pradėjau sportuoti. Atrodo, kad jei neturite problemų dėl antsvorio, raumenys vis dar yra įsitempę, o sąnariai nėra girgždantys. Kam gaišti laiką ir pastangas varginantiems ir beprasmiškiems judesių kartojimams??


Pirmasis signalas, kad viskas nėra taip tobula, kaip atrodo, kai man buvo maždaug 35 metai. Greitai užlipęs laiptais į penktą aukštą, staiga pajutau, kad negaliu atgauti kvapo, ir mano širdis daužėsi kaip kirminas. Kaip tik tuo metu prasidėjo visuotinis praktikos kultas, todėl aš pasidaviau šiai tendencijai..


Begimas


Tuo metu mes persikėlėme į namą miesto pakraštyje. Nusipirkau profesionalius bėgimo batelius ir termoreguliacijos drabužius, paėmiau šunį ir pabėgau. Pirmą kartą ropojau tik už kilometro. Tada pratęsiau maršrutą. Tuo metu buvau už 4 mylių.


Dabar aš vis dar einu tuo pačiu ir nė žingsnio toliau. Nors skyniau laurus vietinėse kelionėse (savo amžiaus grupėje) ir treniruotėse, pavargstu greičiau nei aš (jis taip pat sensta), bet negaliu nuvažiuoti daugiau nei 4 km. Man patinka judėjimo laisvės, gamtos, gryno oro jausmas, paukščių švilpimas (aš niekada nedėviu ausinių), bet negaliu suprasti, kodėl tik po 20 minučių ėjimo aš taip perkirpiau kojas, kad paskutinė nukirsta galūnė patraukė kelis metrus, o kartais atrodo, kad net sustabdo mano širdį? Nemanau, kad tokios trumpos fizinės veiklos nauda yra didžiulė, tačiau nebegaliu jų išbandyti. Tikiuosi, kad tai sustiprins mano širdį - dabar puls po bėgimo nepakyla taip greitai, kaip buvo pirmą kartą. Kita vertus, aš visą laiką dirbu su tais pačiais raumenimis ir tiesiog nesijaučiu tobula.


Zumba


Panašu, kad šalyje „Zumba“ yra labai įdomus sportas. Šokio judesiai, Lotynų Amerikos muzika - valanda turėtų praeiti kaip akimirka. Iš pradžių jaučiausi lyg Buratinas panteros burėse. Koordinavimas visada buvo mano silpnoji vieta - kai suprantu, kurią koją pirmiausia reikia pakelti, visi jau kelia rankas. Ir kai jūs turite koordinuoti kelis judesius vienu metu

...


Po mėnesio viskas pradėjo judėti. Dauguma judesių yra pagrindiniai, todėl išmokus nėra taip sunku viską sujungti į vieną šokį kartu. Dvejus metus lankiausi Zumboje su dviem skirtingais instruktoriais. Nežinau, ar tai būdinga šiam sportiniam rusui, ar tiesiog žlunga, bet ilgainiui tai mane erzino dėl tų pačių dalykų vienoje ar kitoje vietoje. Vienas jų - trenerio narcisizmas. Abu jautėsi kaip gaidžiai trobelėje ir labai kritiškai reagavo į komentarus ir prašymus. Jie ne tik bandė burtis į „Zumbos“ bendruomenę, ne kartą kvietė į stovyklas ir lankėsi viešuose klubo populiarinimo pasirodymuose, bet ir aš nebijojau lipti į sceną ar susirasti naujų draugų...


Erzina ir tai, kad per daug dėmesio skiriama naujų šokių mokymuisi ir choreografijos tobulinimui. Panašu, kad jūs jau išmokote šokti, mėgautis normalia fizine veikla ir vėl mušti: vienas kairysis, du dešinieji, trys aukštyn, keturi aukštyn ... "Mokytojau, plastikas turi būti 45 laipsnių ar 90 laipsnių? Teisingai? " Galite išgirsti darbščių mokinių balsus. Koks skirtumas! Ir kas tai sinchronizuota? Neplanuoju dalyvauti konkurse „Gintaro poros“. Tiesiog leisk man gerai treniruotis!


Boksas ir kovos menai


Noriu nuraminti šių sporto šakų profesionalus - kalbėsiu ne apie rimtą sportą, o apie kovos menų elementų pritaikymą paprastose treniruotėse. Pastebėjau, kad tai labai moderni kryptis. Kurį laiką skamba gana egzotiškai ir atrodo gana kietai ant jungiamosios rankos šiose bokso pirštinėse.


Kardio boksas derina dūzgimą su įvairiais funkciniais pratimais, kad dirbtų įvairius raumenis. Tailando bokso elementai leidžia įtraukti ir kojas. Pažįstu šių mokymų gerbėjus, kurie čia jau 4 metus ir jų nepastebi. Pabundu, nes judesiai vis dar yra gana panašūs, todėl raumenų grupės dirba vienodai..


Padarote klaidą, jei manote, kad tai sustiprins jūsų rankas - iš tikrųjų ant jūsų kojų gulės didesnis krūvis. Jūsų mokymo efektyvumas labai priklauso nuo to, kokius partnerius gaunate. Kai gavau nuolat atsiprašinėjančią drovią merginą, beveik užmigau. Kitą kartą sutikau itin aistringą partnerį. Ji su didele meile pramušė man inkstus, kad mankštindamasi nesijaučiau gerai.


Lankęs MMA profesionalaus trenerio individualias treniruotes (beje, rūbinėje sutikau keletą garsių žvaigždžių), atradau, kad per visus metus, kai įprastame sporto klube kojos ir kojos buvo neteisingos, negaliu nei mušti, nei smūgiuoti. Beje, supratau, kad net ir šis 4 metų draugas boksininkas turėjo netinkamą laiką. Nenuostabu, kad pastaruoju metu jį labai keista...


Profesionalus treneris teigė, kad mankštos metu neturėtų būti skausmo ar traumų. Tai kodėl jis liepė mano šuniui pirkti apsaugas? Kai šunų karta grįžo iš treniruotės juoda akimi, supratau, kad kontaktinis sportas ir jo elementai nėra man. Na, nemėgstu ūsų ar musamos.


Treniravausi viena


Labai madinga buvo kaskados pumpuoti raumenis su strypais ir kitomis lygintuvomis. Tada susukti mados kalnai tampa sunkūs. Gal ir gerai, nes fitnesas mažai susijęs su sveikata. Aš vis dar suku drovius dviračius ant dviračių, nes nežinau, nuo ko pradėti ar ką baigti..


Man tiesiog patinka treniruoklio stiprumo diržai. Pratimai atliekami su kūno svoriu, laikant diržą. Taigi pratimai yra įdomūs, o kraujas pats save reguliuoja pagal svorį. Kuo sunkesnis, tuo sunkiau pratimas.


Parašęs kelias dešimtis straipsnių sporto temomis suprantu, kaip lengva įskaudinti be aiškios sistemos. Tarkime, jūs mokotės išorinių raumenų, bet pamiršite vidinius, stiprinate kojas, bet pamiršite viršutinę dalį, stiprinate įtempiklius, bet pamiršite tempiančius raumenis, tyrinėjate pilvo presą, bet pamiršite nugarą. ....


Todėl prieš pradėdami savarankišką mokymą, turėtumėte ištirti ir paprašyti trenerio sukurti individualų mokymo planą. Nustačiusi tokią diagnozę garsiame sporto klube už mažiausiai 200 eurų, atradau daug savo silpnybių - tarkime, mano nugara buvo per daug išlenkta ties juosmeniu, todėl net ir kojas ant nugaros mačiau, kad turiu judėti tik tam tikru kampu. Jau nekalbu apie pastangas ... Viena kūno pusė taip pat stipresnė už kitą. Mano mergina po tos pačios diagnozės (tik 10 kartų pigesnė) nustatė, kad jos kojos buvo nepaprastai tvirtos (nes, kaip ir dauguma moterų, daugiausiai laiko praleido sėdmenis formuodamos), o viršus buvo labai silpnas. Problema ta, kad mums patinka daryti tai, kas geriausiai veikia. Taigi, sportuodami savarankiškai, mes dar labiau sustipriname stiprias raumenų grupes ir ignoruojame silpnus..


Grupinė funkcinė Treniruotės


Pastaruoju metu dariau grupines treniruotes su jėgos elementais. Poveikį pajutau po kelių mėnesių. Sustiprejau, tapo istvermingesne, isryskejo raumenų reljefas. Man patinka, kad per funkcines treniruotes atlieku labai skirtingus pratimus tiek su kūno svoriu, tiek su skirtingomis priemonėmis, todėl vienu metu veikiu keliais frontais - svoriai sustiprina, sutrumpina, padidina jų apimtį (mintyse), tempimo pratimai padidina jų lankstumą. funkciniai judesiai išjudina sąnarius, pagerina lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Svarbiausia - nesukite galvos, ką daryti toliau, kaip išvengti disbalanso - pagalvokite apie programą, o treneris parodo tvarką.


Ypač gerai, jei sporto klube galite rasti skirtingų orientacijų ir trenerių - nėra pavojaus vairuoti. Šios veiklos sėkmė labai priklauso nuo trenerio - jei grupė yra labai didelė ir treneris neranda laiko ištaisyti netaisyklingą judesį, susižalodamas - paprasčiausiai nei įprasta. Pratimai atliekami ratu reguliariais intervalais, tačiau svorius galima pasirinkti pagal jūsų norus, kad krūvis tektų kiekvienam asmeniui. Pagrindinis dalykas nėra per daug komplikuotas. Nors jaučiuosi gana stipri, dažniausiai renkuosi lengviausią svorį - matau, kad raumenys yra stipresni ir nenoriu pasitempti. Aš rekomenduoju nedaryti trumpos treniruotės - tai taupo laiką, yra pakankamai kraujo, bet nepakankamai priežiūros, kad raumenys sušiltų ir ištemptų, o išpumpavus raumenį taip, kad jis nebūtų ištemptas - beveik patinka neįkvėpti...


Šiuo metu nebegaliu gyventi be fizinio aktyvumo - netikiu. Einu ne į sporto salę, o su malonumu. Tačiau treniruotės su tuo pačiu (nors ir geru) treneriu jau tapo kasdienybe. Kazino išbando ką nors kita?..

"
Kategorija:
Lankstus it akrobatai
Praeities grozio etalonu atzalos: kas islose genu loterijoje? (FOTO)