Pagrindinis astrologijaKaip greiciau sustipreti po ligos?

Kaip greiciau sustipreti po ligos?

Musu šŠaltojo klimato palydovas - taip pat dažnasšAlimo ligos, kurios pasitaiko kelis kartus per metus ir ne tik žiemą. Po kelių savaičių pajusite bendrą silpnumą, nuovargį ir energijos trūkumą. Kai susirgsi gripu ar panšLigos pasikartojimas trunka iki mėnesio, o sergant plaučių uždegimušpasveikus tik po 6-8 savaičių.

Kaip galite sustiprėti ir greičiau pasveikti nuo ligos? Dėl to konsultuoja Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Medicinos akademijos alergologas pulmonologas. doc. Dr.Egle Vaitkaitienė ir kineziterapeuto kvėpavimo specialistas Ignas Zakarauskas.

Dažnai po ligos sukaupiama daug darbo, todėl dirbame nepakeldami galvos…

Eglė Vaitkaitienė: Taip, pirmoji klaida, kurią daro daugelis, yra greitas ir maksimalus panirimas po ligos. Bet jis mirėškad kūnas vis dar silpnas ir pažeidžiamas. Virusinės infekcijos atveju kitas 2-3 savaites, t.šYra komplikacijų pavojus.

Ir patarimas būtų toks: palaipsniui didinkite apkrovos intensyvumą per pirmąsias dvi savaites. tuo pačiu būdu šPer šį laiką rekomenduojama vengti intensyvaus fizinio aktyvumo ir fizinio aktyvumo.

Koks turėtų būti tinkamas fizinis aktyvumas?

E. V.: Rekomenduojama skirti 40–50 minučių kiekvieną dieną. susideda iššCioti gryname ore, jei įmanoma - pušyne su parku. PasivaikšTreniruotės metu galite atlikti lengvus fizinius pratimus ir derinti juos su kvėpavimo pratimaisššiuos pratimus. Tinka populiarioms naujovėms Lietuvoje - vaikamsšsu pagaliukais.

Kokie fiziniai pratimai padėtų greičiau atsigauti po ligos, sustiprėtų, įgautų energijos?

Ignas Zakarauskas: Yra keletas iš jų, pavyzdžiui, galite tai padaryti:

Atsigulkite ant pilvo, rankų ir kojų, tšištiesinti. Pakelkite viena ranka ir traukite pirmyn ir atgalš„Ingas“ kamera. Kartoti 10 kartų.

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite dešPėdos (apie 60 laipsnių), tada žemesnės. Tada pakartokite kita koja. Esšbūk nėščia, kol tau patogu. Kvėpuokite ramiai.

Atsikelk ir atsisėsk ant kulnų, rankomis ant kojų, pakeldamas sėdmenis ir atstatydamas krūtinę (būk per atsargusšFederacija).

Atsisiųskite iš ankstošištiestomis kojomis. Surinkti dešPėsčiomis, Peda į kairįjį kelį, pasukau dešine, dešKairia ir kaire ranka atsiremkite į nugarąšine koja. Pakartokite iš kitos pusės.

Po to turėjau išgirstišTam tikri kvėpavimo pratimai yra naudingi palaikant. Ką patartumėte namuose??

I. Z.: Namuose galima atlikti šiuos paprastus pratimus:

Alternatyvus kvėpavimas - kvėpuokite per kairę nosį šNervu, t.y..škvepti per dešine, ikvepti per dešine šNervu, t.y..škepti kairėje. Kvėpuokite tokiu būdu 5 minutes.

Tada pabandykite suskaičiuoti, pavyzdžiui: įkvėpkite 5 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 3 sekundes,šKvepiate 5 sekundes.

Atsisėskite, geriau ant kilimėlio, ir sukryžiuokite kojas. Atsipalaiduok, užsimerk. Lėtai kvėpuokite per nosį: įkvėpkite išperpjaukite skrandį perpus ir suskaičiuokite iki 8, tada nustokite kvėpuoti (nekvėpuokite tuo pačiu metu), t.y...škvėpuoti galva iki 8 (pilvas susitraukia). Pakartokite tris kartus. Kai jau esate įpratę, palaipsniui ilginkite laiko intervalą iki 16, 24, 36 sekundžių.

Įkvėpkite (tarsi „o "laiškas) ir iškvapas po „„raidė“) lengvai per nosį šNiokasšdami. Kvėpuokite lėtai ir retai 5 minutes. Pakartokite 4 kartus per dieną. Gerina gerklės kraujotaką, didina deguonies kiekį kraujyje ir stimuliuoja imunitetą.

EsšPVOšSlibinai rado tiek daug aššerzinti ir bandyti sugriebti liežuvį ir kuo stipriau spausti smakrą. Kvėpuokite ramiai per burną. Pratimai stiprina kaklo raumenis.

Taip pat gali būti svarbu tai, ką valgote po ligos. Kuris maistas turėtų būti prioritetas?

E. V.: Daugelis žmonių sveikimo laikotarpiu labai nori valgyti saldumynus ir angliavandenius. Tai yra antroji klaida, nes reikėtų vengti saldumynų. Po šios ligos organizmui labai reikalingi baltymai, kurie yra pagrindiniai imuninę sistemą stiprinantys elementai. Kiekvieną porciją turėtumėte gauti augalinių ar gyvūninių baltymų ir valgyti bent kas tris valandas. Svarbus maistas - vaisiai ir daržovės. Būtų puiku, jei dieną aššišgerti bent vieną šviso vaisių ir daržovių kokteilio ir suvalgykite bent dvi porcijas šklampus arba garintas preparatasšJūs esate daržovė. Tinka ir rūgščios daržovės iš Lietuvos, kurias, beje, labai vertina japonai.

Po ligos labai svarbu atkurti kilimąšciu un štinkamas maisto valgymo balansas. Pavyzdžiui, kūno aplinka labai padidėsšbaltos bandelės, alkoholis, gazuoti gėrimai, cukrus, vidutiniškaišjei kilimasština mesa, pupelės, pieno produktai, riešutai. ŠĮskaitant šArminos vaisiai, daržovės, avokadai, migdolai, stiprūs šArmėnija šLaukiniai, Kajeno pipirai, žalios daržovės.

Kai kūnas yra pernelyg kiliminisšciu, padidėjęs kraujospūdis, miego sutrikimai, padidėjusi riebalų masė, nuovargis, dirglumas, apatija, prislėgta nuotaika. Taigi norint sustiprėti po ligos, valgykite daugiau daržovių ir vaisių, mažiau mėsos, kvietinių miltų, karvės pieno produktų. Venkite greito paruošimošmaistas, alkoholis, gazuoti gėrimai ir kofeinas.

Ir ką gerti?

E. V.: Kūnas stiprinamas greičiau, o aššvalysiu, jei darysiu dienąšIšgersite mažiausiai 2,5-3 litrus skysčio. Ko nors atsigerti? Mineralini ar šŠaltinio vanduo, natūralios uogų ar žolelių arbatos, natūralios sultys. Nerekomenduojama gerti salotų ir sintetinių sulčių.

Daug kalbama apie omega-3 riebalus ant kilimėliošCiu ir vitamino C vaidmuo, kai jie naudojami?

E. A.: Taip, jie yra svarbūs, tik jie turi būti tinkamai naudojami. Virusinės ligos atveju - omega-3 riebalų kilimėlisšJų vartoti negalima, nes jie slopina uždegimą ir neleidžia imuninei sistemai normaliai kovoti su ligos sukėlėju. Deja, daugelis elgiasi priešingaišciai. Tai trečioji klaida. Omega-3 riebalų kilimėlisšJie taip pat turėtų būti naudojami po atsigavimošlėtinės ligos, taip pat lėtinės uždegiminės ir autoimuninės ligos - opinis kolitas, Krono liga, bronchinė astma, psoriazė, neurodermitas, reumatoidinis artritas ir kt....

Vitaminą C reikia vartoti praėjus mažiausiai mėnesiui po ligos (rudenį ir žiemą rekomenduojama reguliariai gerti vitaminą C), taip pat patobulinti inkštirus.. š„Eivamedzio“ (Sambucus nigra) arbata.

Maisto technologas Zetos ŠTarkevičienės receptai atgauti jėgas

Švisos presuotos morkų, burokėlių ir salierų sultysšarba spanguolių sultys (gali būti atskiestos iki pusės vandeniu).

Gudobelių vaisių arbata: 1 valgomasis šAlkšSupilkite šį vaisių į 1 stiklinę termosušvandens ir, prižiūrint naktį, ryte, t.y.šatsigertišciu pilvas.

mažas šKepenys ir varnašu šKepenų arbata. Sumale šKavą kavamalėje naudokite kaip prieskonį sriuboms ar salotoms gaminti.

Jei auginate alaviją namuose, aš tai darauš Gatvės puslapis išSpustelėkite ant audinėsštima, įpilkite medaus ir tada valgykite šAlkšveršelis tris kartus per dieną.

Patarimas: nosis naudinga profilaktikaiškas savaitę skalauti druskos ir vandens tirpalu.

Privalumai: stipri imuninė sistema, gleivinės tampa atsparesnės galimiems alergenams ir oro pokyčiams.

Kategorija:
Lietuvoje vasari
Menopauze. Kas tai yra ir ka turetu zinoti moteris