Pagrindinis astrologijaKaip atgauti jegas per 10 minuciu?

Kaip atgauti jegas per 10 minuciu?

Sunkus darbas ir rūpesčiai, darbo sutrikimai ir poilsio laikotarpiai, nereguliarios dietos ir vis trumpesnės dienos sukelia daug streso ir įtampos. Kaip „nesudeginti“, išlaikyti darbingumą ir puikią emocinę formą, kai ne visada yra pakankamai laiko atsipalaiduoti? Rekomenduojame išbandyti autogenines treniruotes. Autogeninė treniruotė yra atsipalaidavimo technika, pagrįsta savigarba. Atsipalaidavimas sumažina įtampą, stresą ir skausmą, padeda valdyti protą, gerina dėmesio koncentraciją, mažina nuovargį ir padidina darbingumą.
Autogeninį mokymą 1927 m. Daugiausia parengė vokiečių psichiatras Johannas Hainrichas Sulzas. Autorius pastebėjo, kad giliai pailsėti įmanoma tik pasitelkus fantaziją. Žmonės jaučia šilumą tam tikrose kūno vietose, ir tai galima užfiksuoti termometru, nes sąmonės koncentracija tam tikrame kūno taške suaktyvina kraujotaką ir pakelia kūno temperatūrą...
 

Atsipalaidavimas turi būti įvaldytas


Ir tam reikia judėjimo. Iš pradžių autogeninę treniruotę gali atlikti gydytojas ar psichologas, vėliau mokymą gali atlikti pats asmuo. Fizinio krūvio metu žmogus išmoksta savanoriškai atsipalaiduoti, o reguliarūs pratimai atkuria kūno fiziologinius ir psichologinius išteklius bei pagerina fizinę ir psichinę sveikatą...
Užsiėmimai yra grupiniai arba individualūs ir trunka tik 5-15 minučių.
Sportuojant patogu sėdėti ar miegoti, visiškai atpalaiduojant raumenis. Protas sutelkia dėmesį į vedėjo ištartus žodžius ir stengiasi kuo ryškiau įsivaizduoti tai, kas sakoma. Raumenų atsipalaidavimas sukelia sunkumo ir šilumos pojūtį, gerina kraujotaką. Atsipalaidavus taip pat sumažėja kraujospūdis, sulėtėja kvėpavimas ir širdies ritmas. Moksliškai įrodyta, kad atsipalaidavęs žmogus aiškiau supranta informaciją, geriau ir greičiau supranta informaciją bei geriau valdo emocijas...
Atsipalaidavimo treniruotės padeda išvengti psichinio išsekimo, gydyti su stresu susijusias ligas (aukštą kraujospūdį, opas ir kt.), Taip pat sumažinti nerimą ir nerimą. Autogeninė treniruotė dažniausiai naudojama lengvai ar vidutinio sunkumo depresijai gydyti.
 

Pratimai yra suskirstyti į dvi fazes


Pradėkite nuo pirmojo pratimo etapo. Turėtumėte išmokti saugiai atsipalaiduoti raumenyse, kurie sukelia šilumą ir sunkumą tam tikrose kūno vietose. Gerai įvaldę pirmojo lygio pratimus, pereiname prie sudėtingesnių antrojo lygio pratimų. Tai apima sudėtingesnes vizualines technikas, leidžiančias geriau pasiekti žmogaus pasąmonę.
 

Pirmojo lygio pratimai


• Rankos ir kojos svorio pratimai. Pratimo metu kartojami žodžiai „mano dešinė ranka sunki“, „kairė ranka sunki“, „kojos sunkios“ ir kt. Tikslas yra visiškai atpalaiduoti kūno raumenis. Atpalaiduojant raumenis, sumažėja nervinių impulsų srautas į smegenis, smegenys ilsisi ir gali geriau apdoroti ir kaupti informaciją.
• Rankų ir kojų apšilimo mankšta. Pratimo metu kartojami žodžiai „mano dešinė ranka šilta“, „kojos šiltos“ ir kt. Šis pratimas padeda dar labiau atpalaiduoti raumenis.
• kardio pratimai. Pratyboje kartojami „Mano širdis plaka ramiai“, „Mano širdis plaka ritmingai“. Pratimas turėtų koordinuoti širdį.
• Kvėpavimo pratimai. Pakartotas „mano kvėpavimas yra ramus ir gilus“.
• Saulės audimo pratimas. Mano protas įsivaizduoja ir pakartoja „mano saulės rezginio šilumą“. Pratimai padeda koordinuoti vidaus organų funkcionavimą.
• Galvos mankšta. - Mano kakta maloniai palaistyta. - Mano galva lengva. Tikslas yra giliai atsipalaiduoti, bet išlaikyti ryškų supratimą.
Daugumai žmonių teigiamiems jausmams pasiekti pakanka pirmojo mankštos etapo. Tie, kurie nori išsiugdyti savo intelektinius sugebėjimus ir geriau pažinti vienas kitą, gali pereiti prie antrojo. Šie pratimai primena psichoterapijos užsiėmimus ir gali būti naudojami norint pasiekti konkretų tikslą (pavyzdžiui, gydyti įvairius nerimus, depresiją)....
 

Antrojo ciklo pratimai


• Spalvų suvokimas, suvokimas, supratimas.
• Tam tikrų objektų, erdvių, reiškinių vaizduotė, suvokimas ir suvokimas. Pavyzdžiui, gydant socialinę fobiją galima įsivaizduoti pasirodymą auditorijoje ir t..
• vaizduotė, suvokimas, abstrakčių vertybių (meilės, gėrio, ramybės) suvokimas. Pavyzdžiui, galima įsivaizduoti, kad esate artimas žmonėms, jų meilė jiems, meilė mums ir tos meilės išraiška (apkabinimas, šypsena ir kt.).
• Savarankiškų studijų formulė: „Aš sveika“, „Aš stipri“, „Aš pasitikiu savimi“ ir kt. Pakartojimas.
• Vizualizacijos metodai - kelionės į jūros dugną, į kalno viršūnę ir kt. Vaizduotė.
Kiekviena treniruotė baigiasi „kritimu“, kurio metu jūs kvėpuojate giliai, iškvepiate, atveriate akis, keletą kartų taikote ir keliatės. Po autogeninių treniruočių žmogus jaučiasi budrus, atsipalaidavęs ir galintis dirbti. Autogeninė treniruotė yra geras pasirinkimas visada užsiėmusiam ir labai užsiėmusiam vakariečiui, kuris negali skirti daug laiko kitoms poilsio formoms...
Kategorija:
Friedreich’o ataksija (G 11.1)
Kruties vezio diagnostikos budai