Pagrindinis astrologijaKad miegas butu saldesnis

Kad miegas butu saldesnis

Miegas užima trečdalį mūsų gyvenimo, tačiau jis atkuria mūsų jėgas ir padeda pasiruoštišty kitai dienai. Aišku, einant miegoti negalima užmigti. Apie tai, kaip sužinoti, ar kai kurios bemiegės naktys yra trumpalaikės, ar tai jau nemiga, ir kaip pagerinti miego kokybę, kalbėjomės su Vilniaus Sapiegos ligoninės miego sutrikimų laboratorijos neurologu Olegu Raudu....

Miego problemos - dažnai reiškinys?
Remiantis epidemiologiniais duomenimis, nemiga trukdo 35–40 proc. Žmonės, bet tik kas dvidešimt ieško pagalbos. Nemiga paprastai suprantama kaip nepakankamas ar neatstatantis miegas, kasdieninis mieguistumas, nerimas, susikaupimas ir atminties sutrikimai.
Nemiga sergantys žmonės supranta poskyrį­objektyvas. Kokie yra nemigos medicininiai kriterijai?
Medicininiai nemigos kriterijai:

• Jei miegate ne ilgiau kaip 30 minučių, miegate mažiau nei 6 valandas, dažnai pabundate naktį, prasta kokybė ir (arba) miego trukmė trukdo socialinei ir profesinei veiklai,
• kai atsiranda miego sutrikimųškia bent 3 kartus per savaite bent menesi. Daug galvojama apie dienos ir nakties miego bei nemigos pasekmes.
Kokios yra pagrindinės nemigos priežastys?
Nemigos priežastys yra labai skirtingos. Pagal dabartinę tarptautinę ligų klasifikaciją jų yra daugiau nei 90. Dažniausiai pasitaikanti antrinė nemiga - kai nemiga yra tik su narkotikais ir medžiagomis susijusios ligos (lėtinės somatinės, psichinės ligos) simptomas....


Kuo skiriasi jauno vyro ir pagyvenusio žmogaus miegas??
Miego trukmė priklauso nuo žmogaus amžiaus. Miego laikas lovoje be miego padidėja po 45 metų, senatvėje miegas sumažėja iki 6 valandų. Vyresni žmonės pradeda miegoti, daugiau atsibunda naktį ir sunkiau miega.
Kas yra miego sutrikimas be nemigos??
Budrumas dienos metu yra toks pat pavojingas. Ilgainiui tokie žmonės turi menkus prisiminimus, jiems sunku priimti svarbius sprendimus ir pakenkti seksualinei funkcijai. 25 proc. Remiantis JAV tyrimais, dėl užmigimo ir neramumo kalti nelaimingi atsitikimai ir nelaimingi atsitikimai darbe.
Mažiau žinoma, tačiau pakankamai dažna - miego apnėja, kai knarkiant kvėpavimas sustoja ilgiau nei 10 sekundžių. Tai sumažina kraujo prisotinimą deguonimi ir veikia smegenis, šŠirdies ir kraujagyslių sistema. Pasauliniai tyrimai parodė tą buvimą šJei turite miego sutrikimų, staigios mirties, insulto ir širdies priepuolio rizika žymiai padidėja.
Netaisyklingas kojų sindromas ir reguliarūs galūnių judesiai judant ir užmigus sukelia diskomfortą, sukelia judėjimą ir kojos padėties pasikeitimą.
V.šMiegu Sapiego ligoninėse
Klaidų laboratorija
Antakalnio g. 17, Vilnius
Telefonas: (8 ~ 5) 270 9803.

Kada jaudintis dėl miego kokybės???
- jei dažnai pabundi naktį be jokios priežasties
- kai diena jaučiasi mieguista ir nerami
- kai miego fazėškai nustosi kvėpuoti
- kai nemigos gydymas nėra efektyvus
- jei miego metu netyčia trūkčiojate galūnės
- jei turite problemų užmigti
Jei jus vargina neramūs sapnai, ką?šMaras ar vaikščiojimas po miegą
ŠTokiais atvejais rekomenduojame pasikonsultuoti su miego specialistu, kuris po tyrimo nustatys tikrąsias miego sutrikimų priežastis ir pasirinks gydymo metodą...
SZ pataria
Tokia pati gera kaip aššsimiegotumete

- Kelkitės ir miegokite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Jei sunku užmigti naktį, nesijaudinkite.
- Negerkite kavos ar arbatos 4-6 valandas prieš miegą.
- Alkoholis padeda geriau užmigti, tačiau sutrinka paskutinė miego fazės dalis, stipriai kosėja ir miego metu sukelia kvėpavimo nepakankamumą. Nes šDėl šių priežasčių alkoholis nėra tinkamas būdas visiškai miegoti naktį.
- Kainaš Miegokite ir pabuskite naktį Venkite cigarečių ir kitų nikotino turinčių produktų - jie yra stimuliatoriai.
- Reguliarus mokymasšŠi ankstyva popietė turėtų pagerinti gilų miegą. Bet žmogusštai jam trukdys tik 3-4 valandas prieš miegą.
- Gausus valgymas vėlai naktį taip pat gali neigiamai paveikti miegą. Kita vertus, lengvas užkandis ar kitas įprastas ritualasš Miegojimas taip pat gali padėti.
- Lova turėtų būti kuo patogesnė. Taip pat reikėtų vengti kambario temperatūros šRezultatas ir apgautišmėn.
- Miegamajame turėtų vyrauti spalvos, suteikiančios ramybės ir lengvumo jausmą (ypač tinka mėlynai ir žaliai)..
- NepamirškšAtkreipkite dėmesį, kad miega labai svarbu maišymas. Taigi jūs turite pasirinkti patogiai. Ypač tinka grybui, kuris puikiai prisitaiko prie žmogaus kūno formos ir palaiko teisingą stuburo padėtį.

Kategorija:
Jei nukentejote del gydytoju klaidos
Specialistai ispeja: saules spinduliai pavojingi ne tik odai