Pagrindinis astrologijaKad butu lengviau sulaukti pavasario

Kad butu lengviau sulaukti pavasario

ŠŠiuo metu gyvena didžioji dalis iš Mes tikrai neišsaugome streso, aš tai darauššukiu, tšTestas, įtampa ir įsipareigojimas. Nepanasšu sumažinti juos artimiausiu metu. Vargu ar tai tikrai atsakys tikrai geraišTik oro slėgis „Nesijaudink “ir „nešGyvenimas ". Taigi norėdamas nepalūžti ir nesusirgti, aššlieka psichologuškada ir kūno sudėtisšKai esate atsparus ir galintis dirbti, turite laikytis taisyklių, kurios padės jums valdyti stresą, nerimą ir su tuo susijusį nuovargio jausmą...

Paklausus, ar jautiesi gerai, ar labai pavargęs, tikriausiai daugelis buvo spontaniškiškai taip blogai atsakai. Esš taip tikrai nėra. Nuovargis, kaip ir nerimas, gali būti geras, naudingas ir apsaugantis bei sutrikimo ar ligos simptomas. Skirtumas yra tas, ar tai, ką jaučiame, mums padeda ar trukdo. Įprastas nuovargio jausmas, atsirandantis po darbo, signalizuoja, kad mūsų nervų sistema ar kūnas turi pailsėti, kad vėl galėtų dirbti ir būti aktyvūs. Tokiu atveju mes atgauname jėgas likusioje dalyje ir jaučiame, kad galime pakankamai sunkiai dirbti. Liga yra pavargusi be daug kraujo, mūsų darbingumas kiekvieną dieną mažėja, o poilsis ją tik šiek tiek padidina. Šią situaciją jau galima laikyti išpo kurio atsiranda būklė, kuriai dažnai reikia medicininės intervencijos.

Ligos ir nuovargis yra dažnesni:


- jautresni žmonės su nervų sistema,
- be gerų įgūdžių spręsti stresines situacijas,
- patiriant labai sunkią, užsitęsusią psichologinę traumą,
- žiemą ir ankstyvą pavasarį,
- negaunant pakankamo būtinų medžiagų kiekio su maistu,
- nereaguodamas į poreikį pailsėti, „Išprievartaukite savo kūną ir nervų sistemą perkraukdami, kai trūksta miego.
Gera žinia ta, kad galiu sirgti tokiomis ligomisšišvengti, ir tai padaryti nėra taip sunku.
Laikydamiesi gana paprastų taisyklių, mes galime užtikrinti tinkamą ir nuolatinį nervų sistemos ir viso kūno atsigavimą ir taipšvenk nenormalaus nuovargio ir manęsšPersekiojimas. Taigi ką daryti??


11 taisyklių, kurios padės tšnorint išvengti nuovargio, tšStebėjimas ir aššišlaikyti gebėjimą dirbti net ir intensyviai ir įtemptai gyvenant


1. Laikykitės dienos ir dienos poilsio režimo. Nesvarbu, kiek miegate (gal mažiau) ir kiek dirbate (gal daugiau), kaip svarbu laikytis tam tikro ritmo. Atsigulkite ir atsikelkite tuo pačiu metu (geriau miegoti ir keltis anksčiau nei aplinkšingai, nes šiuo atveju daugiau aššreikės sveikatai, jaunimuišAugimo hormonas). Valgykite po 4-5 kartus per dieną (šiuo atveju smegenys ir kūnas bus aprūpinti pakankamai angliavandenių ir baltymų, bet ne per daug). Leiskite pailsėti bent pusvalandį (judėkite, vaikščiokitešar net užmigti) viduryje darbo dienos ir kiekvieną darbo valandą pailsėkite bent 5 minutes..
2. Skirkite pakankamai laiko miegui naktį. Laikykitės taisyklių: geriau miegoti daugiau nei valgyti daugiau. Viena diena per savaitę skirta tik poilsiui. Padarykite mažiausiai 2-3 savaičių pertrauką, nes kūnas negali atsigauti per trumpesnį laiką.
3. Mokėkite už tualetą. Negalima skirti tiek ramybės, kad labiau pavargtum. Tam reikėjo vakarėlių, ypač jei buvo maisto ar gėrimų, intensyvios televizijos, kuri dažnai buvo perpildyta net įspūdingų kelionių.šPadangos ir sumažina darbingumą.


4. Atlikite svarbiausią darbą. Suformuluokite prioritetus. Prioritetą skirk svarbiausiam (naudingam tavo gyvenime) prioritetui. Tyrimai parodė, kad 80 proc. Darbą galima atlikti su 20 procentų pastangomis, o likusiais - 20 procentų. Darbas užims likusius 80 proc. Taigi nepamirškite, kad jums gali nereikėti atlikti jokio darbo.
5. Būkite fizinisškai aktyvus. Žmonės, kaip biologinės būtybės, turi judėti pakankamai intensyviai. Norint išNorint apsaugoti savo sveikatą ir darbingumą, jūsų kasdienis fizinis aktyvumas turi būti lygus 10 km pėsčiomis. Ypač efektyvi fizinė veikla yra stresas ar nerimas. Aerobiniai pratimai (greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, elipsinis treniruoklis), šOkis ar intensyvūs judesiai) „degina streso hormonus („Adrenalinas ”) ir save, be papildomų pastangųšsumažina nuovargį sukeliantį stresą, tšpadarinius.
6. Išmokite atsipalaiduoti. Kartais tai nėra lengva. Tai gali padėti išmokti atpalaiduoti raumenis. Tiesiog raumenų atsipalaidavimas (gali praeiti kelios sekundės, kol jis veiks geriauš tai juos ištempti)šsumažintas arba sumažintas intensyvus, tš nervinio impulso srautas į smegenų raumenis ir iš jų. Kitas veiksmingas ir greitas būdas yra gilus ir retas atpalaiduojantis kvėpavimas pilvu, kuris pabrėžiamasšKvapas (tškvėpuokite pusantro karto ilgiau nei įkvepiate). Geriau vis tiek aššProfesinio atsipalaidavimo metodo mokymas (pvz., Tinkamas atsipalaidavimas, autogeninė treniruotė ar silpnaprotystė ir sąmoningumo ugdymo praktika). Tai galima padaryti ir medicinos centre „Neuromeda.
7. Valgyk teisingai. Nepersistenkite su smegenų krauju „ištuština pilvo organus ir padidina nuovargį. Nebūkite alkani, naudokite gyvus, vitaminų ir mineralinius produktus. Negalima perdozuoti labai greitai pasisavinamų angliavandenių. Jie stimuliuoja insuliną, t.šSkilimas gali sukelti silpnumą ir nuovargį. Rugiuose valgykite pakankamai baltymų ir nesurištų riebalųšciu. Omega-3 kilimėlis yra ypač vertingasšnes jie taip pat gerina smegenų mitybą.
8. Atsisakykite žalingų įpročių. Rūkymas neatpalaiduoja, bet sukuria atsipalaidavimo iliuziją, nes rūkydamas žmogus atkreipia dėmesį ir nutraukia aktyvią veiklą. Jei reikia, darykite pertraukas, bet nerūkykite. Sutaupote daugiau nei 100 litų per mėnesį, nesijausite apsinuodiję ir aššJie apsaugos jūsų sveikatą. Nors mažas alkoholio kiekis gali sumažinti nerimą, tai tikrai nėra tinkamas būdas padidinti darbingumą ir pagerinti sveikatą. Nėra rizikos tapti priklausomu nuo alkoholio, dažniausiai tai neišsipildys, o kai kuriems žmonėms alkoholizmas vystosi labai greitai.
9. Būkite pozityvus. Nesikoncentruokite į problemas, o į sprendimus. Pasitikėkite savimi ir kitais. ŠYpsokitai, kartais net jėga. Įrodyta, kad tai natūraliai malonu smegenyse. Priimkite tai, ko negalite pakeisti, tačiau atlikite tam tikrus savo veiksmų pakeitimus. Išsiskirstykite tarpusavyje.
10. Naudokite įrankius. Ššiuolaikinis medicinos mokslas, tšTai reiškia, kad reikia rasti vis efektyvesnes priemones mūsų sveikatai stiprinti. Jei reikia, naudokite papildus. Pavyzdžiui, įrodyta, kad pakankamas magnio kiekis gali sumažinti nuovargį. Kasdien vartojant magnio papildus, nenormalaus nuovargio simptomus sumažino trečdalis ar net pusė tiriamųjų. Taip pat gali būti naudingi multivitaminų kompleksai, ypač tie, kurie specialiai sukurti kofermento Q10 papildams, omega-3 riebalų sankaupoms.štys.
11. TišKreipkitės pagalbos į sveikatos priežiūros įstaigas - Namuose ne viską galite padaryti patys, kartais reikia profesionalių patarimų ir priežiūros. Naudinga nueiti į sanatoriją. Bus specialiai sukurtos procedūros nuovargiui sumažinti. Ką?
Tai gali būti garso ir vaizdo atsipalaidavimas, kurio metu jus veikia akustiniai ir optiniai dirgikliai. Procedūra pagerina savijautą, nuotaiką, budrumą ir lėtina šŠirdies ritmas, arterinio kraujospūdžio sumažėjimas.
Žiema „Mieguistumą ir depresiją galima pastebimai gydyti sanatorijoje šsvečias. ŠŠviesa yra vienas iš stipriausias išOro dirgikliai, kurie stimuliuoja tam tikrų hormonų ir medžiagų gamybą smegenyse, atsakingus už mūsų funkcionavimą ir savijautą. ŠSvečias sumažina vartojamo miego hormono melatonino kiekįšatskiria kasą smegenyse ir padidina serotonino bei norepinefrino išsiskyrimą smegenyse, nuo kurių priklauso savijauta ir nuotaika.. ŠŠviesos terapija padeda atkurti gyvenimąšKuma. Sanatorijose šŠios procedūros atliekamos šiam tiksluiššiuose kambariuose (izoliuoti nuo triukšmošmo, patogios kėdės, specialios aplinkšŠvietimas). Leidžiama klasika, ššiuolaikinė muzika irašai, juros ošimo, kreurlenimo strauts, miškuris skamba.
Aromaterapijos sinergija (eterinis aliejus Mi.Nr.šinys). Tokijo miš„Inio“ aromatas skatina vidinę ramybę ir pasitikėjimą savimi, sukuria saugumo jausmą, pakelia nuotaiką ir valo protą. Tai padeda „kūnas ir nervų sistema iš naujo atranda natūralų, individualų gyvenimo ritmą ir ritmą.
Fizinis asmuo šŠilumos poreikis padengiamas paskirstant skirtingas voniasššiame baseine ir t. - Ko jums tiksliai reikia, nustato sanatorijose dirbantys specialistai.
Viskas šŠias ir kitas čia nepaminėtas paslaugas galima rasti Druskininkuose „Eglės "sanatorija".

Kategorija:
Norite saltuoju metu laiku isvengti traumu? Bukite fiziskai aktyvus
Suriai: ka apie juos zinome?