Pagrindinis astrologijaKad aplankytu miegas saldus

Kad aplankytu miegas saldus

Mokslininkai teigia, kad jei žmogus sveikas, tai miegas taip pat sveikas. Esame įspėti, kai įvyksta miego pokyčiai: sunkiau užmiegame, kelis kartus per naktį pabundame arš vis dar negaliu užmerkti akių. Kodėl tai vyksta? Kaip galime paveikti miego kokybę? Kas svarbu, kad ilgas, gilus ir mielas miegas aplankytų mus? Apie tai kalbamės su neurologu prof. Vanda Liesienė.

Miego trukmė yra individuali. Daugiau nei 60 proc. Žmonės miega 7–8 valandas, apie 8 proc. - 17:00 Nemiga diagnozuojama, jei miegame ne ilgiau kaip 30 minučių, dažnai pabundame ar miegame mažiau nei 4,5 valandos. Tai turėtų būti kartojama daugiau nei tris kartus per savaitę bent mėnesį.
Jei asmuoštai trukdo miegoti?
Trūkumasšįš Miegas pakelia kūno temperatūrą, suaktyvina smegenų veiklą ir apsunkina užmigimą. Esšpriėmimas yra seksualiniai santykiai, verčiantys greičiau užmigti ir miegoti giliau.
Ir pratimai, jogos ar tempimo pratimai, kurie palengvina įtampą pagrindinėse raumenų grupėse, turėtų būti atliekami maždaug tuo pačiu metu, vėliausiai bent 18 valandų, kad liktų bent 2–3 valandas prieš miegą. Vidutinis aktyvumas suteikia jums visų privalumų: išIšnyksta įtampa, pyktis ir baimė, todėl jūs galite greičiau ir lengviau patekti į miego sritį.
Ar televizorius padeda jums miegoti????
Pasak Vandos Liesienės, dažnai žiūrimi filmai, nusikalstamos programos suaktyvina emocijas ir protinę veiklą. Taigi, jei jaudinatės, ypač siaubingoje scenoje, tikriausiai visiškai negalite užmigti. Ypač jauniems žmonėms, kurie dažnai intensyviai mokosi, intensyviai dirba ir vakare sportuoja. Jei jie bus pakankamai sveiki, jie vėlai užmigs ir neteks gilaus miego, o tai labai svarbu, kad kūnas atgautų fizines ir psichines jėgas. Mokslininkai įrodė, kad miegas yra ypač svarbus pirmoje nakties pusėje, norint atkurti visas kūno funkcijas, nes tik tuo metušTam reikalingas hormonas išsiskiria.
Ar miegate ilgiau?šDienos?
Kalbant apie sveikatą, taip pat turėtumėte turėti savaitgalį ar ilgiau švented bandė eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Tačiau jei nemiega, tada po nemiegotos nakties turėtumėte miegoti anksčiau ir miegoti ilgiau, kitaip tariant, kompensuoti miego trūkumą čia ir dabar, kad jūsų kūno jėgos būtų nedelsiant atkurtos....
Nors nemigašNyko, vakare išsiaiškinus kasdienio gyvenimo įpročius, verta pagerinti žolelių arbatą. Pavyzdžiui, melisos, meta, ramunėlės, sukatzolės, jonazolas, valerijonas šKepenys ar raminamieji mišinio. Paprasta šŠios žolelių arbatos turėtų būti vartojamos saikingai ir reguliariaišKada naudinga pasitarti šBendrosios praktikos gydytojas arba patyręs augalų specialistas.
Dieta gali paveikti miegą??
Taip. Pavyzdžiui, vakare per gausų valgį ar aššGera kava, stipri juoda arbata trukdo miegoti ir tu, kuris eini miegoti vėliau. Kita vertus, alkanas žmogus miega sunkiau, todėl naudingas lengvas vakarienė. Tinkamas maistas - vaisiai, pieno produktai, tačiau kiekvienas turi pasirinkti savo virtuvęšfunkcijos.
Sunkiau užmigti ir staiga sulieknėti greitai arba savaitę ar ilgiau.
Dietos ritmas yra tš svarbiausias gero miego reikalavimas.


Kas padės greičiau ir geriau užmigti, tšsimiegoti?
„Nėra tikrų vaistų, kurie užtikrintų gerą miegą, tačiau yra bendros miego higienos taisyklės “, - sako neurologas prof. Vanda Liesienė. Pasak jos, jei kamuoja nemiga, sukurkite unikalų preparatą, kuris bus priimtinas tik jumsšImo miego ritualas. Ypač suš Miegas bando atsipalaiduoti, pamirštišKasdieniai įvykiai, problemos, negalvojimas apie tai, kas nepatogu, kitaip tariant, kelia nerimą, „Perjunkite „smegenis“ į kitą veiklą. Tylus vakaras su knyga, melodingai rami muzika gali tapti jūsų sielos draugu. Naudinga vakare pasivaikščioti bent pusvalandįšCioti lauke, gera grąža, tšPaimkite miegamąjį (kambario temperatūra turėtų būti apie + 20 ° C), perskaitykite lengvą, malonią, bet nelabai įdomią knygą (psichologai teigia, kad tai mažina kraujospūdį, apima neatidumą ir greičiau pagreitina miegą), mėgaukitės jumis šsušilti raminančioje vonioje ar dviejose su tekančiu vandeniušu Nedelsdami padėkite jį po patalyne.
Kiekvieną vakarą kartodami tuos pačius veiksmus, jie pamažu virsta maloniais įpročiais, kurie užtikrina gerą miegą...
Pabandykite miegoti ir keltis tuo pačiu metu (pusvalandį ar valandą į vieną ar kitą pusę). Atraskite geriausią laiką užmigti ir pabandykite tą valandą eiti miegoti.
Sveiko miego taisyklės
Aktyvi diena. Reguliariai sportuokštinka, sustiprinsite raumenis, pasijusite geriau. Stenkitės kuo daugiau judėti dienos metu, t.y...šsiblašPasikeisti. Budrumas dienos metu pagerina naktinio miego kokybę.
Pasivaikšcijos. Vakare neskubėdami pasivaikščiokite bent pusvalandįšCioti gryname ore. Tai ramina nervus, o lengvas fizinis nuovargis padės greičiau užmigti.
valgyti. Valgykite prieš 3-4 valandas. miegoti, tiesiog venkštrapus ar sunkiai paruošiamasšMaistas. Taip pat negerkite kavos ar tonizuojančios arbatos likus 5-6 valandoms iki miego. Bet neikite miegoti alkani, nes jums bus sunkiau užmigti. Taigiš Miegas yra naudingas lengvam šalinimui: vaisiai, daržovės ar jogurtas, tšGerkite žolelių arbatą.
Lovos būklė. Manoma, kad geriausia miegoti pasukus galvą šŠiaurėje ir kojos į pietus. Be to, saugiau, jei lova yra platesnė ir arčiau sienos. Tai suteikia miegančiajam saugumo jausmą. Lengviau užmigti ir miegoti giliau miegant ant pavadžių ar šilkines paklotai. Žiemą galime rinktis vilnos antklodę.
Ko nedarytiš Miegoti?
Vakareš Miegoti Venkite intensyvios protinės ar kitokios veiklos, Tai gali sukelti nerimą, įtampą ar baimę. Pavyzdžiui, kompiuteriniai žaidimai, sunkūs filmai, sąskaitų apmokėjimas, nameliai, aktyvus sportas, varžybos ir kt....
Laikas eina miegoti. Turite laikytis auksinės taisyklės: eikite miegoti tik tada, kai norite miegoti! Aš neturiu pamirštišty, kad lova skirta miegui ir meilės žaidimams, o ne ginčams ar miegui. Rask savo „Miegojimo vieta “. Jei neužmiegate, kelkitės ir eikiteštik neprisijungęsšKioskas šLengva ir kaipšpažadink smegenis! Tai sumažins nemigos baimės stresą. Nebūkite kantrūs ieškodami miego, tai bus savaime…
Miego trukmė. Miegokite tiek, kiek jums reikia, nes miego laikas yra labai individualus dalykas. Tu jautiesi man pailsejesšMiegokite 6, o kam nors kitam reikia 9 Svarbiausia, kad neužmigtumėtešku, esšišskyrusš Tai bemiegė naktis, nes kitą naktį gali būti sunku užmigti.

Kategorija:
Pasakyk, kuo dirbi, pasakysiu, kuo sirgsi
Progresuojanti veido hemiatrofija (Parry - Romberg sindromas) (Q 67.4)