Pagrindinis astrologijaKad akys butu sveikos

Kad akys butu sveikos

Dažnai žmonės klausia gydytojų, ką valgyti, kad jų akys būtų sveikos ar būtų išvengta akių ligų. Ilgėjant gyvenimo trukmei, katarakta yra dažnesnė (lešsu amžiumi susijusios degeneracinės tinklainės ligos. Skaitytojams pataria V.šEsu Antakalnio oftalmologė iš Vilniaus universiteto dr. Gražina Mare PETKUNIENE.

Antioksidantai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų


Daugumą lėtinių ligų, taip pat patį senėjimą, sukelia oksidacinis stresas. Ją sukelia padidėjusi laisvųjų radikalų gamyba arba sutrikusios neutralizacijos pažeidus ląsteles. Laisvieji radikalai yra deguonies laisvieji radikalai, kurie nuolat susidaro organizme. Neutralizuoja apsaugines mūsų kūno antioksidacines struktūras ššių radikalų ir taip apsaugo ląsteles ir audinius nuo pažeidimų. Taigi maisto turėtų pakakti šAntioksidantai: vitaminas C, vitaminas A, vitaminas E, liuteinas.

Vitamino C pagalbinės medžiagos yra bioflavonoidai


Mūsų kūnas ne tik negamina vitamino C, bet ir gana greitaiš Kūno perdavimasšAlina. Verdant vitamino C kiekis taip pat mažėja šAš Vitamina Skaldo šlengvas (todėl sultis pirkite nepermatomose talpyklose). Vitaminas C turi daug citrinų, apelsinų, greipfrutų, mangų, aviečių, braškių, melionų, raudonųjų ir žaliųjų pipirų, kopūstų, brokolių ir bulvių..
Rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 60-70 miligramų. Rekomenduojama paros dozė rūkantiems, alkoholikams ir diabetikams yra dar didesnė.
Ten, kur yra vitamino C, yra ir bioflavonoidų, kurie padeda organizmui pasisavinti. Tyrimai parodė, kad didelis bioflavonoidų kiekis slopina kataraktą ir senatvinę geltonosios dėmės degeneraciją (geltonosios dėmės degeneraciją)..šAkispūdžio vystymasis ir sumažėjimas pacientams, sergantiems glaukoma (būklė, kai padidėjęs akispūdis). Bioflavonoidai dar vadinami vitaminu P. Jie taip pat gali būti vadinami rutinu, kvercetinu ar hesperidinu.. ŠŠios medžiagos suteikia tam tikrą maistui spalvą ir veikia kaip antioksidantai. Bioflavonoidų yra ir mėlynėsešvioletinės vynuogės ir slyvos.

Apie vitaminą A ir liuteiną ššaltiniai


Vitaminas A yra antioksidantas, kurį gauname valgydami gyvūninės kilmės maisto produktus, tokius kaip kepenys, sviestas ar aukštos karotenoidų kilmės maisto produktai. Pastarieji yra geltoni arba oranžiniai pigmentai, tokie kaip liuteinas ir zeaksantinas. Organizme jie virsta vitaminu A. Kadangi mūsų kūnas jų negamina, juos reikėtų naudoti kiekvieną dieną. Didžiausias šŠaltinis daugiausia yra žalios lapinės daržovės šŠpinatai, kopūstai, salotos, brokoliai, žiediniai kopūstai ir kiaušiniaišInio kiaušinio trynys. Taip pat geltoni ir oranžiniai vaisiai ar daržovės (kukurūzai).
Jei nėra vitamino A, išsivysto višSklandumas (blogas matymas tamsoje), akių sausumas, ragenos opos, gleivinės pažeidimas. ŠŠiame antioksidante gausu žuvų taukų, jautienos ar paukštienosškepenų kepenys, morkos, saldžiosios bulvės, kopūstai, moliūgai, paprika, mangų vaisiai, melionai.
Kasdieninė vitamino A koncentracija yra 3000 TV.

Vitaminas E taip pat saugo mūsų akis


Tyrėjai teigia, kad vitaminas E taip pat padeda apsaugoti akis nuo kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos. Tačiau yra ir to įrodymųšTarauja šprie šio komunikato. Rekomenduojama paros dozė yra nuo 15 iki 19 mg per parą. Tai atitiktų 22–28 tarptautinius vienetus. Vitaminas E sumažina antrinių radikalų susidarymą, švartoja peroksido radikalus ir nutraukia ląstelių membranų bei lipoproteinų peroksidacijos reakciją. Tai yra svarbiausia šŠaltiniai - saulėgrąžos, džiovinti migdolai ir lazdyno riešutaišUtėlės, žemės riešutai, kviečių gemalai, sveiki grūdai, žuvų kepenys, augaliniai riebalai.


Seleno ir cinko nauda


Mineralai taip pat padeda organizmui absorbuoti (absorbuoti) antioksidantus. Vienas iš manęsš Ju yra selenas. Selenas padeda organizmui įsisavinti vitaminą E, kovodamas su ląstelių pažeidimais, kuriuos sukelia oksidacijos reakcijos. Tai daug randama Brazilijos riešutėlių kiaušiniaišKiaušinių tryniai, jūros austrai, raudona mesa, česnakai.
Kitas mineralas yra cinkas, kuris padeda organizmui įsisavinti vitaminą A ir yra fermento (fermento), kovojančio su laisvaisiais radikalais, dalis. Cinko dozė neturi viršyti 8-10 mg per parą, nes didesnės dozės gali keistisšVeikite ir sumažinkite imunitetą.

Omega-3 riebalų kilimėlisšJie yra svarbūs akims


Sunku patikėti, bet riebalai yra svarbūs jūsų sveikatai. Be jo jūsų kūnas negalėtų tinkamai veikti. Nustatyta, kad omega-3 riebalai išauga į riebalusšJie naudingi akims. To nepadarius, padidėja tinklainės ligos rizika. Teigiama, kad jie yra svarbūs skysčių nutekėjimo akyje funkcijai, reguliuoja akispūdį ir yra svarbūs glaukomos progresavimui. Vyresniems nei 65 metų žmonėms rekomenduojama valgyti žuvį bent du kartus per savaitę. Tuo pačiu metu moterims yra mažesnė rizika susirgti sausų akių sindromu.
Rekomenduojama valgyti šŠiaurės jūros žuvys - lašEsšpavyzdžiui, skumbrės, silkės, sardinės, tunas. Geriau valgyti Aliaskos lašEsštokių kaip Atlanto vandenynas, nes jie yra mažesni šAliuminio kiekis (gyvsidabris ir kiti). Galima pakeisti žuvų taukais.
Kitas omega-3 riebalų kilimėlisšciu ššaltinis yra graikų riešUtėlės, tamsiai žalios lapinės daržovės, linų sėmenų aliejus. Svarbu pažymėti, kad kūnas iš Pastarieji sunkiau įsisavina omega-3 riebalusštis nei ašš Žuvies produktas.
Margarine ir perdirbtuose maisto produktuose yra netinkamų greitai gendančių transriebalųšciu. Norėdami padėti mūsų akims, turėtume pabandyti vartoti alyvuogių aliejų, kuriame yra daug mažiau nepageidaujamų omega-6 riebalų nuosėdųšValgykite daug žuvies ir daržovių, venkite kepto maisto, margarino.
Atsiradus oro kondicionavimui kambariuose ir maškompiuteris, į kurį mes perkeliame, tšDarbo dienomis padaugėjo skundžiantis akių sausumu. Teigiama, kad šŠiais atvejais naudinga naudoti linų sėmenų aliejų, kuriame yra daug omega-3 riebalųšciu. ŠAtidarius butelį, šis aliejus greitai oksiduojasi ir turi būti laikomas ššaldytuve. Geriausias ššaltas slėgis, taip pat geriau, absorbuojamas kūno, padeda kaimuišKas valgys jogurtą. Rekomenduojama paros dozė yra 1 šaukštas sėmenų aliejaus šAlkštą dieną.

Kiek valgyti, kad jūsų akys būtų sveikos


Valgykite sveiką mitybą su daugybe antioksidantų. Jis turėtų susidaryti iš iš penki ar net devyni vaisių ir daržovių patiekalai per dieną, trys viso grūdo patiekalai ir du žuvies patiekalai per savaitę. Reikėtų vengti keptų, perdirbtų, saldžių, rūgščių, krakmolingų, greito maisto ir riebių pyragų.

Ypač gali būti naudingi maisto papildai?


Taip. Taip pat galima naudoti gerai subalansuotus papildus. Tyrėjai rekomenduoja perkant atkreipti dėmesį į sąrašą šŠie komponentai: vitaminas C 250 mg, vitaminas E 200 mg, beta-karotinas 5000 TV, cinkas 25 mg, liuteinas 10 mg, zeaksantinas 500 500g, selenas 100 µg, kalcis 500 mg, folijašnaudojant 800 µg 2 mg tiamino, omega-3 riebalų kilimėlisšciu 2000-3000 mg, kilimas su alfa lipoinaisš100 mg N-acetilcisteino 100 mg. Visi ingredientai gali būti kartu arba tinkami kiekiai gali būti skiriami atskirai.
Kapsulės geriau absorbuojamos nei tabletės. Atminkite: sveikos akys ir sveikas kūnas yra nauda, ​​jei valgote ir vengiate netinkamo maisto..

Kategorija:
SIMTALAPIS ERSKETIS (lot. Rosa centifolia L.)
Kodel skauda dantis ir dantukus