Pagrindinis astrologijaKa valgyti, norint geriau islaikyti egzaminus?

Ka valgyti, norint geriau islaikyti egzaminus?

Normalus 0 klaidingas melas DE-JAV X-NAV X-NAV „MicrosoftInternetExplorer4“

Kai smegenys gauna visas reikalingas medžiagas, jos veikia kuo geriau. Medžiagos trūkumas gali sutrikdyti koncentraciją ar atmintį ir apsunkinti informacijos atsiminimą ar atkūrimą..

RuošKalbant apie iššūkius, labai svarbu, kad mūsų tvirtovė gerai veiktųšgausa. Au mitybos specialistas Au kalba apie tai, kaip pagerinti smegenų veiklą ir stimuliuoti atmintįšra naujasšKyte.

Būtinos smegenų maistinės medžiagos

Net iki 80 proc. Smegenys susideda iš vandens, o kiti 20 proc. suskirstyti taip: mažiau nei 40% baltymų, škiek daugiau nei 50 proc. - riebalai ir keli procentai - visos kitos medžiagos. Todėl tinkama mityba yra labai svarbi, kad mūsų smegenys galėtų tinkamai veiktišgausa.

Yra keletas svarbiausių medžiagų, reikalingų optimaliai smegenų veiklai.

Pirma, tai yra B grupės vitaminai (B1, B2, B6, B9, B12), reikalingi nervinio audinio funkcionavimui užtikrinti. Apibendrinant šŠie vitaminai gali pabloginti jūsų nuotaiką, sukelti dirginimą ir padaryti informaciją sunkiai įsimenamą.

B grupės vitaminuose yra daug grūdų, javųšEsė, ruda duona, pieno produktai, kulkšnysšProduktai ir vaidmenysšsu utėlėmis.

Smegenims labai svarbūs antioksidantai - vitaminai A, C, E. Metabolizmo metu organizmas patiria oksidacinį stresą, todėl organizme susidaro laisvieji radikalai. Kai smegenys dirba sunkiau, jos sukuria daug daugiau šio laisvojo radikalo. Antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus ir nebegali pakenkti organizmui dalindami ląsteles.

Vitaminas A turtingas apelsinų daržovėmis, kuriose gausu karotino: morkose, pomidoruose. Vitamino E yra aliejuje, riešUtėlės, mangų vaisiai. Antioksidanto taip pat yra uogose ir žaliose daržovėse.

Kitas svarbus ingredientas yra baltymai. Kai valgysime skardinęškes, surio, mesos, žuvis, kiaušinisšGauname aminorūgštį, kuri yra labai svarbi smegenimsšAčiū šŠios medžiagos gali rimtai paveikti žmogaus atmintį. Be to, sutrinka smegenys, keičiasi nuotaika ir greitas nuovargis.

Baltymų atsargas galima papildyti valgant kiaušiniusšInius, PaukasšTiena (ypač viššie Krutineles).

Omega-3 riebalų sankaupos yra labai svarbios smegenimsšJuose yra daug žuvų taukų ir sėmenų aliejaus. Nervų ląstelė susideda iš tš Daugumoje riebalų yra daug riebalų ir jie susideda iš nesočiųjų riebalų kilimėliųštuos (įskaitant omega-3), kurie palaiko šŠių ląstelių vientisumas sumažina uždegimą ir užtikrina, kad nervinės ląstelės paprastai perneša nervinius impulsus.

Pagrindinė omega-3 riebalų plokštelėšciu šŠaltinis yra šalto jūros žuvys: lašEsšSkumbrės šilkas.

ŠŠios medžiagos nėra ilgalaikės, jei valgote bent du kartus per savaitę šty jūrinė kokybė. Nemėgstantiems žuvies - didelis kilimasšŠie ištekliai turi būti papildyti žuvų taukais. ŠŠios medžiagos taip pat yra linų sėmenų aliejuje, kurį gali naudoti nemėgstantys riebios žuvies.

Vitaminas D3 yra bent jau būtinas smegenų veiklai, jis suteikia ilgalaikę atmintį ir dalyvauja atminties procesešMokymosi medžiaga. ŠŠis vitaminas yra labai blogas maiste ir daugiausia gaminamas saulės. Todėl rudenį, žiemą ir pavasarį, kai saulė ššviesos labai nėra ir šVitaminas D3 turėtų būti vartojamas kaip maisto papildas.

Aš krentušciau išOrganizme nėra jokios medžiagos, žmogus jaučia energijos trūkumą, mieguistas, neturi motyvacijos ir neturi mokytis, jaučiasi labiau pavargęs, sunkiau susikaupia. Pavyzdžiui, studijuodami visada turėtumėte grįžti prie to paties sakinio (teiginio), nes mintys visada kažkur nukrypsta. Be to, prastėja atminties procesas. Sunku mane prisimintišišmoktos medžiagos, ją sunkiau atgaminti. Todėl egzaminų metu būtina valgyti sveiką maistą, kad būtų užtikrinta normali smegenų veikla.

Valgymas atskirai nuo mokslo

Labai dažnai mokymosi tikslas yra sutaupyti laiko, o tai daroma mitybos sąskaita. Užuot sustoję ir ramiai priėję prie valgymo stalo, daug moksleivių ir moksleivių šia įsakymas ignoruotas. Jie valgo pietus ar vakarienę, valgo ten, kur mokosi, skaito vadovėlius, atlieka užduotis ar mokosi kompiuterio medžiagos. Neturėčiau to daryti. Nes mes galime sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką: kai valgome - kai valgome, kai mokomės - mokymosi objekte. Priešingu atveju pablogės darbo efektyvumas, o maistas taps antraeilis. Maistas yra mažiau kramtomas, sunkiau jaustis sotus, o jei maistas yra blogai apdorotas, jis taip pat blogai pasisavinamas ir reikia daugiau pastangų paruošiant kūną...šKinti. Taigi mityba turi būti atskirta nuo mokymosi proceso.

Be to, maistas turėtų būti reguliarus, nepraleidžiant pusryčių, pietų ar vakarienės. Jaunimui, besimokančiam mokyklose ir universitetuose, tai yra labai svarbušpalikdamas mokyklą negėręs. Tyrimai parodė, kad studentai, kurie nevalgo pusryčių, sunkiai susikaupia, turi silpną atmintį ir nuotaiką. Štai kodėl tai svarbuš Mokslo pusryčiai.

Įdomus pastebėjimas: kai pusryčiuose yra saldainių, gebėjimas susikaupti, atmintis ir nuotaika nėra tokie geri, kaip įprastų pusryčių metu - ką?šAš, dribsniai, rūkasšir taip toliau. Saldumynai per labai trumpą laiką teikia smegenims energijos, kuri netrukus sustos dėl gliukozės trūkumo, o poveikis yra tas, kad žmogus visiškai nevalgo. Todėl jauniems žmonėms patariama pusryčiams valgyti daugiau maisto, kuriame gausu angliavandenių. Tokie angliavandeniai eina lėtaišir įsisavinamas, o tai suteikia ilgesnį sotumo jausmą.

Taigi pusryčiams, kokius dribsnius pasirinktišAš, sumašsu duona, kiaušiniaisšsu duonos riekele ir t.t. Svarbiausia užtikrinti patiekalų įvairovę.

Ar egzamino metu galima laikytis dietos????

Dietos laikymasis per egzaminą tikrai nepadės tinkamai ar geriau sulieknėti. Es.šParašyti esė. Taigi dieta yra paruoštašLaikyti egzaminus tikrai neverta. Be to, visam kūnui trūksta ne tik reikalingų medžiagų, bet ir smegenys yra labai sutrikę..

Kitas dietų trūkumas yra tas, kad jos sukelia nuolatinį ir nekontroliuojamą mąstymą apie maistą. Oi, ji paruoštaštikrai nepadeda. Galų gale, informacija turi būti išmokta, informacija, o badaujančios smegenys gali siųsti tik signalus apie maisto poreikį. Jiems sunku prisiminti papildomą informaciją. Jei svajojate apie maistą, susikaupti ir išmokti tampa labai sunku.

Paprastai nerekomenduojama laikytis dietos, nes tai pavojinga jaunam organizmui. Ir visi turėtų tai padaryti per egzaminų sesijąškai nepagrįstai ir neatsakingai. Per egzaminus turite normaliai maitintis, aprūpinti savo kūną ir smegenis visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, gerai pailsėti ir gerai pailsėti.šsimiegoti.

Studijų planas taip pat svarbus

Egzaminų metu svarbu ne tik dieta, bet ir visa dienotvarkė. Likusi nakties dalis turėtų būti bent 8–9 valandos, leisti pertraukas ir skirti pakankamai laiko fiziniam aktyvumui..šPripraskite judėdamišTinti, ejšCioti. Protinę veiklą reikėtų pakeisti fizine veikla ir atvirkščiaišciai. Labai efektyvus, tš10-15 minučių miego, kaip priminimas apie mokomą medžiagą. Paskutinė bemiegė naktis aplinkuiš Egzaminai būdingi daugeliui mokinių ir studentų. Tačiau neturėtume to daryti. Kainaš Egzaminui reikia geros pertraukosšMiegoti, kad atsiminčiau, ką dariau per egzaminąštu mokai. Naktį įgiję smegenis egzamino metu jausitės pavargę ir mieguisti. Sunkiau susikaupti. Taigi pabandykite sau nepakenkti.

Tiems, kurie einašegzaminams

Norėdami prisiminti reikiamą tekstą: pirmą kartą pakartokite naują informaciją savo galvoješ iškart prisiminus; pakartokite antrą kartą - po 15-20 minučių; trečia karta - po 6-8 valandų (privaloma tą pačią dieną); Ketvirtoji karta yra kitą dieną.

Asmuo gali būti įsitempęsšdarbe 40-45 min. Tada reikia 10-15 minučių pertraukos. Per šŠi pertrauka reikalinga norint pakeisti veiklą, atsipalaiduoti ir atlikti akių pratimusšta. Po 45 minučių intensyvaus mankštos jums reikia ilgesnės pertraukos, kurioje turėtumėte valgyti ir vaikščioti bent valandą.šilsėkis smegenis ir visą kūną.

Bet kasšKažkokia tyla treniruočių metu nėra būtina. Kai kuriems žmonėms tai netgi padeda garsiai leisti muziką ar įjungti televizorių. Juk taip, esant foniniam triukuišMui, mes norime eiti į mokyklą.

Mokomosios medžiagos efektyvumas padidėja, kai naudojami skirtingi mokymo metodai: skaitymas, pasakojimas, kitos istorijos klausymas, dainavimas ar stovėjimas eilėje, piešimo modeliai ir kt....

Kategorija:
Per dideles vtaminu dozes trumpina gyvenima
Mitybos iprociu ir gyvenimo budo koregavimas sergant gastroezofaginio refliukso liga