Pagrindinis astrologijaJudejimas – tai gyvenimas

Judejimas – tai gyvenimas

Kokia fizinė veikla jums tinka? Apie tai, kad fizinis aktyvumas yra tš sąlyga sveikam gyvenimui, mes kalbamės ir rašome vis dažniau. Pabandykime pažvelgti į populiariausias fizines veiklas ir sužinoti, kas mums labiausiai tinka sveikatos požiūriu..

Ej
Galite vaikščioti kur tik norite. Nuolatinis skubėjimas, įtampa ir stresas ramina įprastus pasivaikščiojimusšgreitai juda. PasivaikšTreniruotės nuo pusvalandžio iki kelių valandų teigiamai veikia medžiagų apykaitą,štirpdo pyktį, mažina stresą, gerina nuotaiką.
Tylus pasivaikščiojimasšlabiau rekomenduojama brandiems ir pagyvenusiems žmonėms. Jums nereikia vaikųšCioti greitai arba Begioti Ristel.
Vidutinis ėjimasšypač gryname ore, yra labai naudingi tiems, kurie turi antsvorio, turi kraujotakos problemų ar patiria širdies smūgį..
Pasivaikščiojimas yra pats fiziologasšgeriausias judesys. Tinkamai vaikščiojant, daugelis raumenų grupių dirba aktyviai. Kai važiuoja atgal, kai stuburas viršViršutinė dalis pasisuka į vieną pusę, o apatinė - į kitąšIngos koja pritvirtintašinga roka, - centrinė nervų sistema yra aktyvesnė, lavinamas judesių koordinavimas.
Dozės vaikščiojimas tinka tiek profilaktikaišjei abu jau yra šširdies ir kraujagyslių patologijos taip pat taikomos pacientui šŠirdies ligų reabilitacija.
Vaikščiojimas taip pat naudingas žmonėms, turintiems sąnarių problemų, turėtumėte avėti tik patogius batus (geriausiašTu padėk), nenuostabu, bet audinėšTesne Danga.
Begimas ristle
Kai būsite sveiki (arba nebesirgsite sunkia liga), rinkitės bėgimo takelį. Nevaikščiokite kietu asfaltu ar grindiniu, geriau miškas ar parko baras. Tai mažiau apkrauna jūsų sąnarius, sausgysles ir raumenis.
Kainaš pradėk šiek tiek dėvėtišBėk, daryk keletą pratimų rankomis ir kojomis. Pradėkite nuo 10 minučių: pakaitomis. Pabandykite tai padaryti tokiu intensyvumu, kad jūs, tšPaveikslėlio prakaitas. Palaipsniui ilginkite pratimo trukmę, pavyzdžiui, kiekvieną savaitę.
Jei norite numesti svorio, bėgiojimo treniruotės tinka jums. Tik nepamirškšDerinkite fizinį aktyvumą su mažai kalorijų turinčiu ir mažai riebalų turinčiu maistu!
Pradinis erškėtrožas ypač rekomenduojamas pacientams šŠirdies ir kraujagyslių ligos, tačiau teisinga jų trukmė yra labai svarbi. Priklausomai nuo varžybų tikslo, jų trukmė skiriasi: lenktynės aplinkšŠildyti rekomenduojama iki 15 minučių. Jei tai treniruotė, jos trukmė turėtų būti bent 30-45 minutės..
Sportuoti mažiausiai rekomenduojama pacientams, sergantiems sąnarių ligomis ir nutukusiems.
Važiuoti dviračiu
Labai patogu, kad sportininkai gali pasirinkti norimą intensyvumą: nuo paprasčiausio iki labai intensyvaus. Tai priklauso nuo norimo tikslo. Labai populiariame sporto ar sveikatingumo klube važiuoti stacionariu dviračiu yra vienas iš būdųštaip pat ilti yra gerai apmokytas šŠirdies ir kraujagyslių sistema. Dažnai tie, kurie mėgsta būti aktyvūs, turi dviračius ir yra namuose.
ŠŠios sportinės veiklos privalumas yra tas, kad galima dalyvauti tšvisus metus. AišSveikiems žmonėms rekomenduojama važiuoti dviračiu gamtoje ir bet kokiomis oro sąlygomis.
Dviračiu ypač tinka antsvorio turintys žmonės, sergantys sąnarių ir stuburo ligomis, nes dviratis neapkrauna sąnarių.
plaukti
Vienas iš svarbiausių pratimųšEdemos metodas yra plaukimas, kai judesyje dalyvauja visas kūnas. Nes plaukiant didžioji kūno dalis, tšLaiko vanduo, šyra vyrasšyra labai tinkamas antsvorio turintiems žmonėms, sergantiems arterioskleroze, stuburo ir sąnarių ligomis,švenų išsiplėtimas.
Didesnė rizika plaukti silpniems šraumenys ar sutrikimai šŠirdies ritmas. Reabilitacinės terapijos metu dažnai naudojamas plaukimas ir gimnastika. Dėl vandens savybių galūnių svoris mažėja, todėl didėja judesių amplitudė, gerėja stuburo judrumas, traumų atveju pagerėja eisena..


Po operacijos rekomenduojama plaukti, kai pjūvis užgijo.
joga
Jogos praktikašjei tai naudinga visiems: tiems, kurie to nori, aššLaikykite stuburą, sąnarius judėdami, stiprinkite raumenis, aššišmokti tinkamai atsipalaiduoti ir kvėpuoti. Joga yra labai rekomenduojama tiems, kurie dirba daug sėdimo ir protinio darbo, ir tiems, kuriems trūksta protinio stabilumo.
Jogos sistema ypač pabrėžia tinkamą fiziologinę kūno būklę. Jogos metu atliekami tempimo pratimai, kurie padidina sąnarių ir audinių lankstumą ir judrumą. Niekada nedarykite jėgos tempimo, kol neatleisite skausmo. Turėtumėte žinoti, kad ne visi pratimai tinka visiems. Kai kurie iš jų gali pakenkti sveikatai. Todėl geriau kreiptis į gydytoją, kineziterapeutą ar jogos mokytoją.
Taip pat reguliariai darykite tempimo pratimus. Po trijų-keturių savaičių padidėja raumenų lankstumas, pagerėja emocinė ir psichologinė būklė.
Kiekvienas jogos pratimas apima skirtingas kūno vietas, todėl tinka visiems, turintiems vienokių ar kitokių sveikatos sutrikimų. Tempiant, stiprinant ir stabilizuojant raumenis, atstatoma teisinga kūno ir kvėpavimo padėtis.
Šokiai
Kai aplinkš kelis kartus pasirodė per televiziją š„Okiu“ projektai, šOkiai tapo populiari laisvalaikio forma bet kokio amžiaus žmonėms. Šokant ne tik treniruoja mūsų kūną, bet ir sielą: stiprina šŠirdis, kraujotaka, gera nuotaika. jei norite šNorėdami paversti akis treniruočių priemone, kiekvieną dieną turėtumėte būti namuosešSpalis bent 10-15 min.
ŠRekomenduojama visiems, kuriems trūksta pozityvaus emocinio judesio. Kaip ir visos sporto salės, šPriežastys auga šŠirdies ir kraujagyslių sistema, tšIštvermė, stiprinami raumenys, formuojama taisyklinga laikysena.
Kuno Rengyba
ŠVidutinis aktyvumas stiprina raumenis, gerina pusiausvyrą, kraujotaką, deguonies pasisavinimą, mažina nugaros skausmus, nuovargį. Pratimai teisingai paskirsto sąnarių apkrovą ir padidina jų judrumą. Fitneso treniruotės tinka bet kokio amžiaus žmonėms ir bet kokio fizinio lygio žmonėms - nuo reabilitacijos pacientų iki profesionalių sportininkų.
Bendrosios rekomendacijos
• Nesvarbu, kuris vyrasštos rušImkitės darbo, kad gautumėte gerą rezultatą, t. akivaizdūs sveikatos pokyčiai, mankštintis reikėtų 3–4 kartus per savaitę. Pratimo trukmė turėtų būti bent 45 minutės. ir ne ilgiau kaip 1,5 valandos.
• Svorio metantiems rekomenduojama ilgalaikė, nedidelio intensyvumo fizinė veikla.
• švietimas šŠirdies ir kraujagyslių sistemai reikia ilgalaikio vidutinio intensyvumo fizinio krūvio.
• Treniruočių intensyvumui nustatyti naudojama ši pulso skaičiavimo formulė: 220, atėmus trenerio amžių. Gautas skaičius parodo asmens maksimumą šPulsas (ŠSD). 60-80% jo ir rekomenduojamas širdies ritmas fizinio krūvio metu. Pavyzdžiui, jei jums 45 metai, saugus fizinio krūvio širdies susitraukimų dažnis turėtų būti 105–149 kartus per minutę: (220–45) x 0,6 = 105, (220–45) x 0,85 = 149.
• Jei asmuošPakanka, kad patinimo metu pasikalbėtumėte su savo partneriais, o tai reiškia, kad mankšta yra naudinga jums (vadinamoji aerobinė pratimo dalis)...
Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti arteriosklerozę, šŠirdies priepuolis, kraujotakos sutrikimai. Stiprinkite sistemingą mankštos treniruotę šlaisvas, kraujotaka, kūno talpa, teigiamai veikia riebalus, cukraus kiekį kraujyje, stiprina imunitetą.

Kategorija:
Neistikimybe lauzo gyvenimus, skaudina sielas ir gadina sveikata
Pasakyk jai, kad myli