Pagrindinis virtuveJin joga: veikia raminamai, didina kuno lankstuma, subalansuoja vidaus organu veikla

Jin joga: veikia raminamai, didina kuno lankstuma, subalansuoja vidaus organu veikla

Pirmą kartą žodį „fascija“ išgirdau Penang jogos studijoje (Malaizija) man gerai pažįstamu jogos stiliumi per pamoką...

Jin joga: veikia raminančiai, padidina kūno judrumą ir subalansuoja vidaus organų veiklą

""

Pirmą kartą Malaizijoje aš girdėjau žodį „fascija“ Penango jogos studijoje per nežinomą yin jogos stiliaus užsiėmimą...

">

Tautė Bernotaitė

Žurnalas „Moteris“

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Jin joga: veikia raminamai, padidina kūno judrumą ir subalansuoja vidaus organų veiklą

""

Pirmą kartą Malaizijoje žodį „fascija“ išgirdau „Penang“ jogos studijoje vykusioje penango jogos pamokoje..

">

Jums gali patikti

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydai

krepšelis

Tai turbūt geriausias blakstienų tušas, kokį esu bandžiusi - „COSMO“ merginos išbando „IDUN Minerals“ kosmetiką

„Cosmopolitan“

Mokslas ir poilsis

Knyga „Ankstyvosios istorijos“ atskleidžia 13 mažų kovotojų patirtį

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

sveikata

Menopauzė. Kas tai yra ir ką moteris turėtų žinoti

Moteris> <

Fascia

MRS / D. Markuno nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Tada mes darome asaną ne 3-5 kartus, įkvėpdami ir iškvėpdami, kaip įprasta, bet 3-5 minutes. Mokytoja turėjo laiko ir dar daugiau papasakoti, kas yra fascija ir kaip svarbu išlaikyti jų sveikatą ir grožį.


Mokytojas Nikola von? Kas vedė Jin (Yin) jogos užsiėmimus, kalbėjo apie Kanados energijos kanalus, įvardijo organus, kuriems taikomos asanos, ir kartojo žodžius, kurių dar nebuvau girdėjęs. Argi tai magiškai neatrodė angliškai? - „fa? sa“ (fascija). Tuo metu aš nuoširdžiai nesupratau, kas tai, bet „Jin Yoga“ esmė ir pasekmės buvo tokios netikėtos, kad grįžo trauka. Beje, nesijaudinkite? - Niekas neverčia jūsų stovėti kaip medis penkias minutes ar daryti šunų easanas ant galvos. Čia mažiau pozuoja. Jie gali užtrukti daugiau laiko. Iš išorės jogos užsiėmimas primena tempimo pratimus.









MRS / D. Markuno nuotrauka.



Aš ilgą laiką domėjausi tempimu, tačiau jogos praktikos metu turėjau problemą - kol tempimas tapo mielas, treneriai kalbėjo apie kitokią pozą. Ir labai norėjau patirti daugiau! Kas nutiktų, jei išsitiesčiau ilgiau? Be to, buvo jaudinantis jausmas tarp skausmo ir malonumo. Atrodo, kad ekstazę išgyvenu kažkur per vidurį. Taip pat reikia imtis labai ekstremalių etapų, kai treneriai vis dar patiria didelį spaudimą, ypač atlikdami ekstremalias stygas ar spagečius. Ar tu jauti „Tada mes tai pastebėjome. Tik po praktikos jis tapo geras, ir aš jį priskyriau labiau kančios pabaigai nei procesui ar poveikiui. Man atrodo, kad yra daug tempimo pratimų ir tai yra skausminga.


Jin joga man buvo atradimas. Laikysena tęsėsi ilgai, tačiau mokytojai skatino atsipalaiduoti raumenis. O kas daugiau? - geriau. Kiekvienu atodūsiu? - Vis daugiau atsipalaiduok. Iš pradžių tai skambėjo paradoksaliai! Kaip įmanoma pasitempti ir atsipalaiduoti? Ar smegenys siuntė tam tikrą signalą? Pasukite pusę milimetro, kad pasiektumėte grindis, pirštus ar dar ką nors. Pasiekite rezultato diskomfortą. Tik jau tikrai neatsipalaiduok.

Pagalvojau: "Aš nepradėsiu šių treniruočių vejoje. Juk turiu gaminti spagečius, kaip aš dariau aštuntoje klasėje!" Ir kiek laiko aš elgiausi keistai? Įtampą, kilusią ištempiant augalą, palaikė tai, kad mokytojas daug pasakė per tas penkias minutes. Iš pradžių man patiko „Yin Yoga“, nes tai atrodė protingas būdas atlaikyti tempimą. Galvojau - kaip gerai, kad mokytojas turi tokį dantį. Buvo laikas. Kol vieną dieną mano ausys pagaliau atsivėrė. Tai nutiko, kai nusprendžiau geriau pažinti šį metodą ir nuėjau į jogos užsiėmimus. Čia pirmą kartą supratau, kodėl verta atsipalaiduoti tampant atsipalaidavusiam ir kodėl per didelių pastangų rezultatas gali būti priešingas. Nes girdėjau skirtumą tarp raumenų ir fascijų.



MRS / D. Markuno nuotrauka.



Anksčiau - skambučiai, šiandien - žvaigždės


Fasadai paslaptingi. Jie plinta visame kūne, tačiau yra beveik bespalviai. Anksčiau chirurgai per operaciją jų nepaisė - norėjo kuo greičiau patekti į svarbiausius organus, todėl paprasčiausiai supjaustė šias priverstines struktūras. Anatomai skrodimo metu išvarė fascijas. Šiandien mes jau žinome, kad tai yra labai svarbios kūno struktūros dalys, susijusios su viso kūno sveikata. Netgi keliama hipotezė, kad fascijų tempimas gali sulėtinti vezikulinių darinių augimą.


Fascija apima visas kūno struktūras nuo pirštų iki galvos: raumenis, sausgysles, išialgiją, kaulus. Kartu jie susipina. Kad būtų aiškiau, įsivaizduokite, kad virtuvėje padarysite košę. Fascia yra balta dalis, kuri laikosi raudonos spalvos.


"Jei bandysite išskleisti baltą jautieną pirštais, pastebėsite, kad ji atrodo kaip voratinklis su daugybe siūlų. Anatomijos Tomo Myerso teigimu, tai yra programos, kuriose yra informacijos", - sako ilgametis sporto treneris Janas Tankevičius. kuris savo praktikoje taiko žinias apie fasciją. Sakoma, kad nagrinėdamas lavoną autorius nupjovė ir ištempė blauzdą ir pamatė, kaip judėjimas blauzdoje sukėlė kaklo judesį. Ši kūno dalis buvo ne visai šalia sausgyslės.Kaip galima sujungti blauzdą ir kaklą? T. Majersas gilinosi ir sukūrė fascijos teoriją. Taigi jis padarė revoliuciją - atvėrė kitokį požiūrį į žmones. "


Nors pažįstama anatomija vystėsi nuo 1990 m., Anatominiai traukiniai pasirodė 2001 m. Taigi, nuosekliai plėtojant susižavėjimo teoriją, tera 18 metų! Pažangioje mokslo srityje vis dar daug diskusijų ir prieštaringų teorijų. Ypač dėl fascijos.


"Kai kurie mokslininkai neigia, kad kas nors juos veikia. Pranešama, kad kiti sakė, kad pati fascija gali susitraukti. Šiaip ar taip, kol kas dažnai būna kelių rūšių veiksmai. Pirma? - mechaniškai. galima padaryti rankomis arba su kamuoliukais. Karštas diskusijas apie fasciją paliksime kongreso dalyviams ir aptarsime, kaip efektas yra nuosekliausias - tolimos statinės pratybos..



MRS / D. Markuno nuotrauka.



Lankstumas ir fascija


Fasadas yra labai tvirtas ir nelankstus, todėl jo neveikia dinamiški pasikartojantys judesiai. Tai vadinama? - Kūnas išliks formos net ir pašalinus visus kaulus ir raumenis. Tai padės sukurti turtingą ir lanksčią fasciją. Negydomi, laikui bėgant jie sukietėja ir išdžiūsta. Tada sumažėja mūsų judesių amplitudė, viso kūno elastingumas ir sąnarių judrumas. Sukietėjus fascijai, fasciją supa raumenų skaidulos, kurios taip pat pradeda riboti raumenų judesio amplitudę. Kadangi jie nėra lankstūs, rekomenduojama juos treniruoti ilgomis atkarpomis. Viename interviu Majersas sako: „Tokiu būdu galite atpalaiduoti raumenis. Šiuo atveju fascija pradeda atsilaisvinti. Tai sukuria sąlygas atkurti ir paleisti tai, kas seniai buvo laikoma chroniškai prislėgta. Įprasta mankšta nepadės. Jie nepadės pakeisti fascijos pobūdžio. Reikalingi ilgi, lėti etapai. „Pasak Stankutės, tyrimai parodė, kad audinius reikia ištempti mažiausiai dvi minutes, kad jie išsiplėstų..


Koks jausmas, kai atlieki tempimo asaną penkias minutes? Viskas priklauso nuo to, kaip galite atsipalaiduoti. Nors psichologiškai nebuvau pasirengusi tikėti, kad atsipalaidavimas gali pasiteisinti, kiekvieną minutę buvo sunkiau atlikti įtemptų raumenų asanas. Atrodė, kad mano kūnas išstūmė mane iš asanos. Tarsi kažkur būtų įrengta spyruoklė. Tada vėl bandžiau jėgų, aktyviai. Kunas taip pat atsakė. Taigi aš visą laiką kovojau. Žinoma, tada buvau patenkinta - kad buvau pirtyje, bandžiau ir padariau. Iki minėtų kursų bandžiau pasitikėti Yin principu „mažiau yra daugiau“. Per jį pagaliau išgirdau patarimą nieko nestumdyti, per daug nesistengti rasti pirmąjį pasipriešinimo tašką, pailsėti ir sustoti. Tegul žemė tempiasi, ir pats laikas padaryti asaną sau.



MRS / D. Markuno nuotrauka.



Pameginau. Iš pradžių mano asanos gamybos asortimentas buvo daug mažesnis. Bet po kelių minučių pajutau, kad kažkas iš mano kūno buvo tikrai atleistas ir, žinoma, pradėjo daugiau traukti. Atrodo, kad jis tirpsta lėtai, o kūnas atrodo saldus. Taigi Nikola per valandą pranešė, kad dvi minutes jau darėme asaną! Ir tai yra gera proga įsiklausyti į kūną: jei leisite, galite švelniai pabandyti pritraukti daugiau. Ir atradę naują pasipriešinimo tašką, vėl atsipalaiduokite. Tai gali atsitikti kelis kartus per Jin jogą, atliekant asaną. Todėl ši praktika man leidžia patirti ieškomą ekstazę, ir ji yra beveik per vidurį - kai vertinu jausmų intensyvumą balais nuo 0 iki 10 (0 - nieko nejaučiu, 10 - neskauda), rekomenduojama neviršyti 5-6 balų. Jausmai yra intensyvūs, tačiau jie užgniaužia kvapą ir ilgainiui palengvina. "Raumenų atsipalaidavimas ir lėtas požiūris į laikyseną veikia ne tik fasciją, bet ir sausgysles. Tik kartais žmogui baugu ar skaudu ilsėtis dėl sutrumpėjusio organo. Kai atsiranda jausmas." ašarojant, judesio amplitudė turi būti sumažinta ir atsipalaiduota, kai jis vis dar yra patogus, kitaip yra sužalojimo pavojus..


Fasadai taip pat judinami atliekant gilų audinių masažą. Paklausta, kodėl taip skaudu, D. Stankutė sako: „Kai mūsų kūnas jaučia stiprų mechaninį slėgį ir suspaustoje vietoje yra vietinis mėšlungis, centrinę nervų sistema pojūtį suvokia kaip skausmą. Bet tai yra gydantis skausmas. Tai aktyvina nervų sistemą ir skatina savigydą. Po kelių procedūrų ar net per pirmąją procedūrą skausmas mažėja. Jin jogos (ar bet kurios kitos rūšies jogos, jei tempimo asanos laikomos ilgiau) metu audinys ne tik ištemptas, bet ir suspaudžiamas, todėl tai yra pusiau švelnus giliųjų audinių masažo variantas...


Dažnai žmonės vengia lankstumo treniruočių. Pasak D. Stankutės, lankstumas yra treniruojamas kaip ir bet kas kitas. "Jei mes tiesiog atliekame jėgos pratimus ir tiesiog sutrumpiname raumenų skaidulas, vėliau sukietėjusi fascija neleidžia mums pasitempti. Taigi mes taip pat turime išsiugdyti lankstumą, kad galėtume apsiauti batus, pasiekti aukštesnius daiktus ir važiuoti nugara. Kai nesportuosime," mes greitai tapsime vis mažiau lankstūs. bet kol žmogus gali laisvai judėti ir stangrinti raumenis, tikrai nėra per vėlu. "Joga sako, kad kol esame lankstūs, esame jauni. Galite pridurti - mes jauni, kol gyvename savo fascijomis..



MRS / D. Markuno nuotrauka.



Kas yra džino joga??


* Tai lėta jogos rusų kalba, kur dėmesys sutelkiamas į gilius, jungiamuosius kūno audinius. Veikia fasciją, ligas, sausgysles ir sąnarius.

* Pozos yra pasyvios ir atliekamos ilgą laiką. Todėl yra pakankamai laiko pastebėti, kaip organizmas reaguoja, ir atitinkamai pasiekti optimalią savipagalbą..

* Padauginta funkcinė padėtis - svarbu ne laikysenos geometrija ir estetika, o prisitaikymas ir įtaka individualiai anatomijai.

* Pamokos metu rekomenduojama naudoti išteklius - pagalvėles, pagalves, nes jos padės kiekvienam nustatyti tinkamiausią mankštos intensyvumą. Jie taip pat moko, kaip per kančią gauti pagalbą ir nepasiekti tikslo..

* Džino praktika padeda pajusti, kokie esame apleistame pasaulyje: pauzė, poilsis, tyla, ką reiškia klausytis, atleisti sau, priimti tamsiąją pusę.

* Turi raminantį poveikį, didina kūno judrumą, judina energijos srautus. Ar galima pašalinti fascijų blokus??.


****


„Žurnalo moteris“, 2019 '05


Galite užsisakyti žurnalo „Moteris“ logotipą už mažesnę kainą cia.

"
Kategorija:
Vakaru arkliu encefalomielitas (A83.1)
Gyvenimas po tiesiosios zarnos operacijos