Pagrindinis astrologijaJei sunku susikaupti ir mastyti

Jei sunku susikaupti ir mastyti

Pacientai dažnai atidaro gydytojo duris ir skundžiasi, kad supranta savo smegenų funkcijas: sunku susikaupti, sulėtėja mąstymas,šsiblaške, dar daug ką reikia nuveikti. Ar tai su amžiumi susiję pokyčiai? Ką daryti, jei pacientui yra tik 30? Ar tokius sutrikimus gali sukelti nuovargis???

Nuovargis taip pat reaguoja į smegenų veiklą


Tiesą sakant, kai esi pavargęs, atrodo, kad klausytis yra daug sunkiau. Nenuostabu, nes neseniai atlikti magnetinio rezonanso tomografijos tyrimai parodė, kad pavargusios smegenys turi dirbti daug sunkiau ir ilgiaušIšgirskite tą pačią informaciją kaip ir pavargę. Todėl nenuostabu, kad nuovargis veikia mūsų protinius sugebėjimus: sunkiau susikaupti, sunkiau sulėtinti minties procesus, sunkiau suvokti naują informaciją ir sunkiau atkurti seną informaciją, kad būtų galima atlikti įvairias užduotis. Apskritai galima sakyti, kad pavargusios smegenys dirba lėčiau ir turi mažesnį produktyvumą.
Smegenys netgi apsaugo mūsų kūną nuo nuovargio. Profesionalių sportininkų nuovargis visada laikomas raumenų nuovargiu, tačiau neseniai paskelbtas JAV žurnalas „„New Scientist“ paskelbė keletą įdomių tyrimų - pasirodo, kad smegenys pavargsta po fizinio krūvio. Smegenys reaguoja į poreikį apsaugoti mūsų kūno raumenis nuo galimų sužalojimų.

Pavargusių pacientų dažnis


Nepatogu visą laiką jaustis pavargusiam, ypač todėl, kad dėl nuovargio mes esame niūrūs, irzlūs ir sutrikdome savo veiksmus. Kai kurie darbingo amžiaus jaunuoliai lankėsi per pastaruosius kelerius metusškai stiprūs ir sveiki pacientai skundžiasi psichinėmis funkcijomis, t.šSeka. Dažnai, kai tavęs klausia apie darbą, tuo didžiuiesi „įš dirbo 12 valandų po 12 valandų. diena be manesšVaikščioti ir atostogauti, o mano sveikata buvo puiki, „uždirba daug “ šBūdamas 35 ar 40 metų, jau sunku dirbti 8 valandas, penkta savaitės diena tampa pragarešjei jie ilgi ir sunkūs bei reikalauja daug fizinių ir protinių pastangų. Produktyvumas mažėja, sunku dirbti kasdien. Jei silpnas, aššSėkmė, raumenų, galvos skausmai. Negali atsipalaiduoti, jaučiasi sunkus fiziškai ir protiškai, tšpadarinius.
Psichinės funkcijos greitai supranta stresą ar nuovargį. Be to, dauguma keturiasdešimtmečių jaučia, kad jų prisiminimai nėra tokie geri, kaip jaunystėje. Tai vadinama su amžiumi susijusiais kognityviniais sutrikimais arba su amžiumi susijusiais atminties sutrikimais. Kol kas mokslininkai ir gydytojai negali tiksliai eitišKinti štai normalu reišdėl kiniškų priežasčių. Ką aš padariauš Mes nenorėtume pagerinti smegenų funkcijos, jei tik įmanoma?
Kartais tokie žmonės rūpinasi sunkia liga. Esš Iš tiesų taip būtų, jei dauguma sirgtų „nešGeras gydytojo poilsis, poilsis nuo darbo, atostogos.

Tai labai svarbu, gerai, aššsimiegoti


Miegas yra svarbesnis žmogaus gyvenimui nei oras, maistas ir vanduo. Mūsų savijauta, sveikata, nuotaika, santykiai su artimaisiais ir gebėjimas dirbti priklauso nuo miego kokybės.
Miego metu kūnas ilsisi, o smegenys apdoroja dieną surinktą informaciją. Miego metu žmogus ilsisi ant kūnoškai psichikašKai kraujotaka stabilizuojasi, padidėja atmintis, sumažėja streso hormono (adrenalino) kiekis kraujyje, sustiprėja imuninė sistema.


Geriau aššmiegoti ir ilsėtis miegant:
• Atsigulkite ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu metu
• Miegas turėtų būti patogus: nei vienas, nei kitas šVakaras baigėsi šAlta, nešMinga
• Nevalgykite vėlai vakare, stenkitės vakarieniauti kuo anksčiau
• Labai sveika „Snusteleti“ diena
• Jei negalite užmigti, nemeluokite, kamuoja mintis apie nemigą - atsikelkite ir padarykite ką nors atsipalaidavimo, jei jaučiatės pavargęs, grįžkite miegoti
• Kainaš Pabandykite atsipalaiduoti miego metu - klausykitės ramios muzikos, skaitykite, atlikite atpalaiduojančius pratimus.
• Kainaš aš miegušAutomobilių maudynėsššioje vonioje bent 20 minučių
• Jei yra dalykų, kurie jus jaudina, su kuriais negalite susitvarkyti dabar, nuspręskite: išpaimk rytoj ir eik miegoti
• Jeigu aššIšbandyti tipus (ir kitus) jums nepadedašmiegoti pas gydytoją

Suplanuokite laiką


Organizuokite savo darbą taip, kad kiekvieną dieną dirbtumėte po vieną ir nebūtumėte labai karingasštu, įtempta diena. Jei turite daug darbo per vieną dieną, galite tai padaryti, tačiau greičiausiai tai bus vienintelė savaitės diena. Suplanuokite rimčiausią ir sunkiausią darbą, kai manote, kad turite daugiausia energijos.

Kas dar gali padėti


Mes visi norime stebuklingos kulkos, kuri gališGydykite nuovargį, deja, tokio vaisto nėra. Kad mūsų kūnas būtų stiprus ir smegenys produktyviai veiktų, turime tinkamai rūpintis savo sveikata. Pirmas žingsnis - darbo ir poilsio situacijos koregavimas, t.y...šišmokti atsipalaiduoti, išvengti streso ar kovoti su juo. Tinkamo ir visaverčio mitybos reikia atliekant rimtą darbą. Dirbant sunkiai ir sunkiai, naudinga vartoti papildomų vitaminų, mineralų ar kitų papildų (pavyzdžiui, „Memortop“ yra naudinga, kai sunkiai dirbate)..

Jei būklė negerėja


Jei tušJei išbandysite visa tai, kas išdėstyta pirmiau, tačiau jūsų sveikata negerėja, bet blogėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją. PanašŠie simptomai yra skydliaukės sutrikimai, anemija, miego apnėja, neramių kojų sindromas, nerimas ar depresija...

Kai esi pavargęs


• Negalima atsisėsti, užmigti, negerti dar vieno puodelio kavos
• Gerkite daugiau vandens, nes nuovargis dažnai yra dehidracijos požymis, o dėl dehidratacijos blogėja savijauta.
• Trūkumasšfititai. Lengviausias būdas yra vaikščiotišcijos. Svarbu išsirinkti tai, kas jums patogu ir prieinama. Daugelis žmonių mėgsta važinėti dviračiais. Pratimai daro tave stipresnį, tvirtesnį ir padeda atsipalaiduoti tuo pačiu metu. Fizinį aktyvumą reikia palaipsniui didinti, ypač senstant. Jei po mankštos pasijutote blogiau (pirmieji pratimai paprastai neteikia daug džiaugsmo, ypač jei nesportavote 10 ar 20 metų), nepasiduokite šŠie veiksmai tik sumažina apkrovą, supaprastina ją.
• Jei po 15 min. susideda iššNuovargis nepraeis ir nepablogės, todėl tai gali atsitikti ir jumsšales ar persitreniraves. Nužudyk kūdikįšcioti, suvaržiaušgerti skysčius ir rūpintis savo sveikata. Turėtum pailsėti rytoj.

Kas mes paprastai esamešvarginantis


• Daugybė sudėtingų ir painių dalykų, kuriuos kiekvieną dieną laikome savo gyvenimo dalimiškurių galima išvengti ir kurių mes negalime pakeisti. Mes jaučiamės negalintys kontroliuoti savo gyvenimo, todėl jaučiamės prislėgti ir pavargę.
• Mažų vaikų priežiūra. Nenuostabu, kad jauti manešStebėkite, ar jūsų kūdikis (ir jūs) nemiegojote visą naktį. Kaip ir šiuo atveju, galėtų būti kasdienis pasiruošimas energija??šarba eiti į darbą ir dirbti vienodomis sąlygomis su kolegomis?
• Naktinis darbas arba naktinis budėjimas. Po tokio darbo visi jaučiasi labai pavargę, net jei tai buvo lengva. Jei darbo grafikas nuolat keičiasi, jis tampa dar sunkesnis.
• Stresas darbe. Sunku dirbti, jei kas nors tave nuolat triuškina ir žemina darbe. Jei darbe yra daug reikalavimų, darbas reikalauja daug pastangų, o atlyginimas nėra pakankamai mažas - visa tai kelia įtampą ir vargina..
• Kiekviename mūsų gyvenime yra daug dalykų, kurie mus neramina neadekvačiai. Svarbu, kad visi tai suprastų ir įvardytų.

SZ ispeja


Būk realistiškas
Jei nuovargis kaupiasi ilgą laiką, neturėtumėte tikėtis, kad atgausite jėgas per naktį. EsšIšsikelkite realius tikslus ir jų pasiekite. Nesitikėkite per daug per labai trumpą laiką. Atminkite, kad bet koks sveikatos pagerėjimas yra geras, nors šiuo metu jis gali atrodyti labai mažas ir mažas..
Tegul mokytojas pavargsta: ko paprašei?š ar tu taip pervargai? Kaip turėtų būti pusiausvyra tarp darbo ir laisvalaikio, kad nebebūtumėte našta? O gal atėjo laikas labai rimtai žiūrėti į savo gyvenimo tikslus ir būdus, kaip juos pasiekti?

Kategorija:
Artinasi naujojo gripo epidemija: kaip elgtis?
Kai pasirodo pirmosios rauksles