Pagrindinis astrologijaJei mylime savo sirdi, valgykime siuos 5 maisto produktus

Jei mylime savo sirdi, valgykime siuos 5 maisto produktus

ŠŠirdies ir kraujagyslių ligos sukuria mirčių sąrašąše vis dar yra pirmoji Anapilin i priežastisšeiti yra gana jauni žmonės. Nors tai yra pagrindinė sveikatos ir ekonominė problema, toli gražu ne visi, prevencinių priemonių nereikia. Labai maži vaikai jau valgo keptas bulves ir keptas bulves, o daugelis suaugusiųjų valgo pašėlusias bulves.šKoks gyvenimo ritmas - greitas maistas kiekvieną dieną, nervingi laikaišAlkoholis ir cigaretės...

Niekada nerekomenduojama valgyti sveikiau - pakalbėkime apie maisto produktus, kurie galėtų padėti ilgiau išsilaikytišišlikti sveikiems šŠirdies ir kraujagyslių sistema. Žinoma, vien tik sveikos ir subalansuotos mitybos nepakanka - turėtumėte kasdien bent šiek tiek mankštintis, vengti streso ir žalingų įpročių, atlikti veiklą, kuri atpalaiduoja ir suteikia jums gyvenimo džiaugsmo...

Taigi, ką verta valgyti, kad sužinotum širdziai, kurie niekada nepavargsta nei dieną, nei naktį?

1) Uogos - nepaisant tošdaugiau ir ką šKuo patraukliau, tuo geriau. Mėgaukitės uogomis kuo dažniau, ypač jei joms nėra alergijosšPVO. RyšRaudonose (mėlynos, violetinės, violetinės) uogose gausu antioksidantų polifenolių šdirgina kraujagysles. Jo taip pat yra daugybėje vitaminų, mineralų ir svarbių skaidulų (augalinių skaidulų). Tada megagukitai Zemuogemis, BHšKemisas, juodieji ir raudonieji serbentai, vyšNiase TrešAgrastai, agrastai, aronijos, avietės, ypač jei jos auga čia pat, kartais net jūsų sode.

2) brokoliai, šŠpinatai ir kitos tamsiai žalios daržovės Antioksidantų yra ne tik daug, bet ir vienas kitas šDirgikliai ir kraujagyslėms naudingos medžiagos, tokios kaip magnis, kalis. Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad RyšMan tarp dažno brokolio vartojimo ir geresnio šŠirdies funkcija. Brokoliai yra tik naudingiausi šVelniai yra garinami - jų negalima perkaisti ir ilgai virti verdančiame vandenyje, ir šviezi šŠpinatai - naudingiausias ir idealiausias priedas prie įvairių salotų, ne tik su puikia žalia spalva, bet ir su pluošto, geležies ir folijos kilimušMagnis ir kiti naudingi vitaminai ir mineralai. Mėgaukitės daržovėmis dėl sveikatos - per dieną turėtumėte suvalgyti 400–500 gramų.

3) Lino sėklos yra nepaprastai naudingos šširdies ir kraujagyslių funkcijai palaikyti. ŠŠiame maiste yra daug natūralių omega-3 riebalųškuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir palaiko normalų kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad daugelis šŠirdies ir kraujagyslių ligos yra susijusios su nepakankamu omega-3 riebalų kilimėliu, tačiau nepakankamušVartojimas. Yra daugybė kitų augalinių aliejų, turėtumėte pasirinkti tik geriausią kokybęšžalias ir žalias aliejus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, turintis omega 6 ir omega 9šciu.

4) Riebią žuvį reikia valgyti reguliariai, turtingas omega 3 riebalų kilimėlisšciu. Geriausia valgyti porciją (100 g) riebios žuvies bent kartą ar du per savaitę, pavyzdžiui, kokybęškos lašEsšOS, Silkes, Skumbrės. Taip pat galima naudoti žuvų taukus. Žuvų taukuose yra nesurištų riebalų kilimėlisšsutrumpintas EPR ir DHR. Šios kilimasšžinomas kaip būtinas ir turėtų būti gaunamas iš organizmo per mitybą ar maisto papildus (ši parinktis tinka, pavyzdžiui, alergiškiems žmonėms).škurie žvejoja baltymus arba tiesiog nemėgsta žuvų). Teigiama, kad omega 3 yra riebus kilimėlisšŠie sutrumpinti EPR ir DHR padeda palaikyti normalumą šŠirdies veikla skatina smegenų procesą, kuris yra būtinas vaikų augimui ir vystymuisi, normaliai regos funkcijai ir kt. Teigiamas poveikis pasirinkimuiškia per dieną su 250 mg EPR ir DHR.

5) RiešUtėlės ​​- puikus ir maistingas užkandis, Gausu naudingų baltymų, skaidulų, vitaminų, mineralų, antioksidantų ir riebių rugių omega-3šciu. Kai riešutams vyras alergiškasšKą tada galite pasirinkti skirtingus seklumus, kuriuose yra ir kitų riebių rugiųškiti, pavyzdžiui, moliūgas butas. Tokiu būdu kūnas gauna daugiau nei tai šKraujagyslių dirginimas, bet ir aukščiaušpluoštinės skaidulos plaukams ar nagams, tšEsminių vitaminų ir mineralų vaizdai. Rekomenduojamas riešutėlės ​​- lazdyno riešutai riešUtėlės, graikų riešUtėlės, pistacijos, migdolai ir kt. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti mėgstamą rušAš ir mėgaujuosi jomis saikingai, nes riešUtelėse yra gana daug kalorijų. Pakanka šiek tiek saujos alkiošInti daug geriau nei balta ššokolado plytelė arba saldus ir riebus pyragas.

Autorius: vaistininkė Rutele Foktiene

Kategorija:
Vidurzemio regiono patarimai – musu,siaurieciu, sveikatai
Mylekime save – rupinkimes savo sveikata