Pagrindinis astrologijaZiemos sporto ABC: kad malonumo butu daugiau nei vargo

Ziemos sporto ABC: kad malonumo butu daugiau nei vargo

„Kiekvienas oras yra gražus, bet pavasaris man yra pats gražiausias. vis dėlto šAltoukas, pusrutulis ir snieguotas mišKur bebūtume treniravęsi, aš laukiau ir vis dar laukiau grožio “, - sako biatlono treneris dr... Albertas Jakubauskas ir ragina Lietuvą džiaugtisšku žiemos džiaugsmas.

Aktyvaus žiemos judėjimo metu mes galimešnaudoti ypač efektyviai.

Ruošiame paslydo

Slidininkai slidininkams parenkami pagal jo Uggi. Lazdelė turėtų būti pravira. Jei jūsų rankų raumenys yra geri, tšVystydamasis, šikšnosparnis gali pasiekti augintinį - galite efektyviau judėti ir greičiau lipti į kalnus. Tačiau jei jūsų rankos nėra tvirtos, trumpesnės lazdos leis jums patogiau.

Jei kaip ventiliatorius perkate naujas slides, rinkitės vadinamąsias turistines slides su imitaciniais žuvų svoriaisšiumi. Jais lengva važiuoti kalneliais ir jų nereikia tepti. Slidės geriau tinka trumpesnėms nei ilgesnėms. Plėvelės su plastikiniu paviršiumišJomis lengva ir lengva orientuotis perkeliant „Cesos“ žingsnį. Pakankamas tokių slidžių ilgis - slidininko dydis. Taip pat reikia atsižvelgti į slidininko svorį. Jei perkate slides parduotuvėje, greičiausiai konsultantas jums pasiūlys patikrinti: užlipkite ant slidžių. Tada ne visas paviršiusšius turėtų sėdėti arti grindų. Megei tinka tiems, kurie yra arti pado zonos. Batų pirmiausia nereikia spausti ant kojosšJūsų dydis netinka jūsų žiemaišnaudojamų batų dydis.

PiršTinemas - taip, šalikui - ne

Sibiriečiai niekada neuždengia kaklo. Jie yra vaikaištai su veltiniais, t. Laiko pėdsakas švakaras ir gerklė gimdoje. Taigi slidininkams nereikia uždengti kaklo ir jie net negali: šAliko turas šiluma, šlabai greitai į vietą, kur nustosite kvėpuoti, neš; Laringitas - gerklės skausmas - garantuotas ', - sšKino treneris A. Jakubausks, kuris dalį savo darbo praleis snieguotoje Sibiro sporto bazėje.

Geriausias KumšPirmiausia išsitiesiašZari. Sportininkai muvi pirštačiau tiems, kurie sunkiai dirba, kartais tai nėra būtinašnes tolygiai aššyla visi kunai. Visi drabužiai turi būti laisvi, nevaržomi judėjimo, gerai sugeria drėgmę. „Plastikinis prakaito nepraleidžiantis kostiumas, neleidžiantis kūnui kvėpuoti, nėra tinkama apranga. Speciali slidininkams skirta striukė su priekine iš Veja nepralaidus audinys ir nugara iš „kvepiantis ”. Jei nesate iprate mankšišsipūsti ir išeiti į lauką, rinkti šilgiau, bet nepersistenkite ir neperkaiskite. Surinkite kelis darbo lygius - kiekvienas iš tu kiekšGalite atšaukti savo prenumeratą.

Kai nešAltume veidas ar ausis, nesuklyskite. Netinka, sako A. Jakubauskas, o ne kremas su nedideliu kiekiu vandens. Tai tik padėtųšalti. Geriausia veido, nosies ir nugaros odą apsaugoti tepant natūraliais riebalais - višjie, zasiai, anties, kišKio pokytis. Sibiro sportininkai neišvengė barsuko riebalų.

Koks vaikasštai čiuožimas

Kainaš Atsakymas į klausimą, kas yra žmonės šAš užsiimu fizine veikla rušnetinka dr. Albertas Jakubauskas apie tai galvoja. „Panašu, kad tokios kategorijos nėra, šypsosi. - Vaikai turi specialias slides, o per trejus metus kūdikiai gali išmokti slidinėti ir pradėti vystyti pusiausvyrą. Amžiaus, tinkamumo ar sveikatos apribojimų beveik nėra. Pacientai turi būti budresni šŠirdies ligos, epilepsija.

Slidinėjant treniruojami rankų, kojų ir šerdies raumenys. Ar slidinėjimas gerai ištirpdo riebalus ir kokia tikimybė išmesti tuos nereikalingus kilogramus?? „Tai fizinė veikla, lavinanti visą kūną; Slidinėjant sunaudojama daugiau energijos nei, pavyzdžiui, panašiaišpradėti arba važiuoti dviračiu tuo pačiu metu - paaišKinų treneris. - Slidinėjimas turi didelę emocinę naudą sveikatai: esate gryname ore, puikiai matote apylinkes, gerai jaučiatės gamtoje, geriau atsipalaiduojate nei sportas.šsiauriausiame kambaryje. Slidinėjimas pagreitina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, treniruoja smulkias kraujagysles „o jų buvimas gamtoje kaip saulės vonia padeda sustiprinti imunitetą. Taip veikia celiuliozė. Kol nėra sniego, slidininkai gali labai gerai čiuožti. Šsporte šdar žinomas kaip lavinos valdymas ir koordinavimas, taip pat „ciose“ ir „slidininko“ žingsniaišmums. Buvimas vėsioje aplinkoje kelia apmaudą ir labai gera tokiomis paslaugomis naudotis vasarą. Bent pasivaikščiokite, kad pasiruoštumėte žiemos sezonui, ir palaukite sniegošMes išeiname greitu žingsniu. Dar geriau - lazdomis, imituojančiomis slidininko žingsnius ant kalno. Intensyvus pratimasšTriukšmas ausyse nėra būtinas kiekvieną dieną, nes kūnui reikia poilsio ir atsipalaidavimo dienos. Ju - ne daugiau kaip du ašš vakar. ŠGalite mėgautis šiomis dienomisšmankštinkitės sporto salėje, darykite jogos pratimus - lengvai dirbkite.

Mėgautis daugiau nei bėda

Norėdami patirti slidinėjimo džiaugsmą, pasiruoškiteškiti dar vasarą, dar geriau - būk fizinis visus metusšKai esate aktyvus, reguliariai patiriate aerobinius pratimus, t. pabėgti, plaukti, važiuoti dviračiu. Trūkumasšsveiki žmonės turėtų kas antrą dieną po 20 ar 40 minučių - tiek tošiltumete, o pulsas pasiektų optimalų treniruočių lygį. Ji apskaičiuoja tš 180 kvėpavimo šimtmečių.

Kaip pasiruošti slidinėjimui? „Ne pirmą savaitęšlipti į kalną ar greitųjų juostą. Važiuokite kartu stadione, pievoje ar parke. Skirkite daugiau dėmesio judesių koordinacijai ir pusiausvyrai, tobulinkite lazdas su lazdomis - anot trenerio, tai yra slidinėjimo ABC. - Norėdami išvengti per didelio fizinio krūvio, įvertinkite savijautą: kada šValydami taip pat galite kalbėtis su netoliese esančiu draugu, o ne kalbėtis, todėl judate geru tempu. ŠŠis testas taip pat tinka pradedantiesiems, vaikamsšsu pagaliukais. "

Žinoma, jei tai padarysime prieš sniegą, būsime pasirengę raumenims, kvėpavimui ir šŠirdies ir kraujagyslių sistema linksmai veiklai ne tik su Puga, bet ir su patyrusiais ar jaunais žmonėmis. Ir kai jau seniai esame fiziniaiškai neveikia? Pradėkite nuo greito pasivaikščiojimošPasak mokslininkų ir praktikų, mokymus galime atlikti bet kuriuo metu. Tai tikš Vykdydamas tokią sveikintiną veiklą, sako A. Jakubauskas, norėdamas sužinoti, ar nesportavęs žmogus yra fiziškai sveikasškai neveikiantis asmuo širdis. Atlikite testą: intensyviai vaikščiokite penkias minutes. Padarykite pertraukąšSkirkite minutę ir suskaičiuokite savo širdies ritmą. Jei tai įvyksta daugiau nei 100 kartų per minutę, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Jei pulsas ir kvėpavimo dažnis iki dešSkirkite kelias minutes, kad grįžtumėte į normalią ar beveik normalią. Pasinaudokite valia, užsispyrimu ir žinokite, kad kai jaučiatės gerai, tikrai verta jaustis gerai „tu vagiesiš sustiprinti jų darbotvarkę.

Pradžia

Sistemingai mankštinkitės kas antrą dieną, palaipsniui didindami krūvį. Tai rekomenduoja dauguma sporto ir sveikatos mokslininkų. Jūsų bėgimas ar kūdikisšMokymai turėtų trukti apie pusvalandį. abu juda - kas antrą dieną, bet intensyviai - pakankamai šŠirdis ir visi kūno raumenys, kvėpavimo sistema gauna pakankamai kraujo.

Pradėkite nuo penkių minučių bėgimo - tšEik konkurso treneriai. Tada vaikščiokite taip, kad jūsų kvėpavimo ritmas būtų artimas originalui, ir dar penkias minutes eikite lėtai ir patogiu tempu. Taigi judėk apie pusvalandį. Kita treniruotė bus rytoj. Pridėkite minutę po kiekvienos treniruotės, šŠios atkarpos pakaitomis su greitu pasivaikščiojimu. Paskutines minutes pridėkite labai saikingai; po dviejų savaičių ašTonų arba dešMinutes naudokite be pertraukų - iki tol nėra gerai sportuotišVertinkite vidutinio ar vyresnio amžiaus žmones. Labai geras ir patogus sveikatos būdas - šiaurietiškiekvienas pasivaikščiojimas su lazdomis. Ypač tinka slidininkams: stiprina rankų raumenis, gali imituoti slidinėjimo įrangos elementus ir žiemą gali atlikti specialius pasiruošimus slidėmsššiuos įgūdžius.

Laimingų kritimų!

EsšIšmokti kristi yra patarimas pradedantiesiems. Pagyvenusiems žmonėms ypač svarbu nenukristi ir neužšalti. Biatlonininkų treneris A. Jakubauskas sako: „Pirmosiose slidinėjimo pratybose mokiau mokinius ne slidinėti, o saugiai kristi ir kristi sniege. Tai buvo emocingiausias pratimas tiek berniukams, tiek mergaitėmsštavimo - pilnas mišKą. "Saugaus kritimo metodika ši: ant mažo šlaito galite lengvai klijuoti, klijuoti ir lėtai Tiki įbrėžimas; tu tai padaryk špasukite dubenį i šona ir tiesiog eik pasivaikščioti sniege, šalia skaidrių. Vis tiek galite laikyti rankas tiesindami, t šAtsakingumas ir drąsus klijavimas ant sniego. O kai žlugimas tikrai nebus niekošvenkite, žinote, kad platinimas nėra nieko panašaus. Svarbu: aš praradau pusiausvyrą, neatsipalaidavaušDrakonai, bandydami sulenkti, o kūnas ššiek tiek pasilenkite į priekį; Toks kritimas sniege yra saugus.

Vėl antsvoris

Jeigu aššNepageidaujami kilogramai išsprendžiami, jei nuolat slidinėjate ilgiau nei 30 minučių. Nes riebalai yra tarsi energija šPasak daugelio mokslininkų, kūno šaltinis pradedamas naudoti po 40 minučių mankštos. Tuo metu angliavandeniai buvo labiausiai paplitę. Todėl optimali slidininkų pratimų trukmė yra 40-90 minučių (žinoma, pasiruoškitešsistemingai valdoštinusis išGadi). Anot A. Jakubausko, antsvoris „ištirpsta “gerai tinka ilgiems pasivaikščiojimamsšŽygiai: „Esšeik valandą ar dvi; išgerti dar vieną puodelį arbatosš EsšPritraukti - ššiek tiek disciplinos ir požiūrio, kad nėra blogo oro! “

Aukštis pratimo metuškapitonasšŠirdies ritmas sportininkams padidėja 5–6 kartus, o nesportuojantiems - 2–3 kartus.

* *

Nesportuojantiems pacientams maksimalus gyvybiškai svarbus plaučių tūris yra nuo 3 iki 3,5 litro, o kvėpavimo dažnis - nuo 10 iki 12 ciklų per minutę. AlkškapitonasšSportininkų gyvybinis plaučių tūris yra 7–8 litrai;

* *

100 kilometrų supermaratone sportininkas sunaudoja 7 tūkst. Kilokalorijos.

* *

Pasyvaus ir sportiško žmogaus kūne vyksta įdomūs procesai, paskirstant turimo deguonies kiekį: pasyvią būseną žmogaus raumenys absorbuoja iki 30%, smegenys - iki 20%, inkstai - iki 7%. Deguonis. Intensyviai sportuojant raumenys užima 87 proc., Smegenys - 2 proc., Inkstai - 1 proc..

Kategorija:
Iseminio smegenu infarkto profilaktika ir jos svarba
Gera zinia prostatos operacijas patyrusiems pacientams