Pagrindinis astrologijaGyvenkime cia ir dabar

Gyvenkime cia ir dabar

„TaipšAš visą vasarą išėjau 8-10 valandų be atostogų. Jaučiuosi labai pavargusi, protiškaišjeigu aššLaimė: dažni galvos skausmai, nugara, įsitempę raumenys. Noriu jūsų patarimo, kaip atgauti jėgas ir gyvenimo džiaugsmą. "šo Viktorija Butkienė, ilgametė žurnalo skaitytoja, aš.š Šiauliu. Atsakydami kalbėjomės su Kauno medicinos universiteto klinika ŠŠeimos klinikos psichologė Greta Glizikienė.

Ilsekimes .. kiekvieną dieną


Romėnai visada pripažino, kad reguliarus poilsis ir atsipalaidavimas yra būtinybė mūsų sielai ir kūnui. Amerikos mokslininkų tyrimai parodė, kad po kiekvienos darbo valandos žmogus ilsisi 10–15 minučių. valandą skirti poilsiui, produktyvesniam darbui, sveikatai ir sveikatos stiprinimui.
Visi turėtų ilsėtis bent vieną dieną per savaitę. Budizmo filosofija sako, kad tai taiku šešilgą gyvenimą šiomis dienomis. Senajame Testamente judaizmas taip pat rekomenduoja ilsėtis kartą per savaitę, šešpo to.

Nuovargis ar nuovargis?


Pasak psichologės Gretos Glizikienės, reikia atskirti nuovargį nuo nuovargio.
Nuovargis - yra organizmo darbingumo sumažėjimas po tam tikro aktyvumo laikotarpio. Nuovargis keičiasi šŠirdies, kvėpavimo, raumenų, nervų sistemos veikla, reakcijos greitis, regos sutrikimas, klausa, atminties sutrikimas, mąstymo sulėtėjimas, orientacija. Dėl nuovargio, darbingumo, galimų konfliktų, nelaimingų atsitikimų ir pan.
„Žr. Vietinę humoralinio nuovargio teorijąšriebalai, kuriuos nuovargį sukelia raumenų pokyčiai - tšsekti energiją, tšMetabolizmo produktai raumenims ar raumenims, sako psichologas. "Kita teorija yra susijusi su nuovargiu, susijusiu su centrinės nervų sistemos pokyčiais, sužadinimo proceso sutrikimais ir smegenų žievės slopinimu.".
Nuovargiui būdingos neigiamos emocijos - abejingumas, bejėgiškumasšfiziologiniai nuovargio veiksniai (aktyvumas yra monotoniškasšĮžeidimas).
Jei atsibodošDarbo ir poilsio programa, įprasta mankšta (tik nepersistenkite), atsipalaidavimas (su knyga, aššKūnas ir kt.). Gali padėti kvėpavimo pratimai, autogeniniai pratimai ar vienišumas.
Nuovargis - Tai būklė, kurią sukelia nuolatinis nuovargis ir poilsio trūkumas. Nuovargis yra 4 laipsniai.
I laipsnis - šiek tiek sumažėjęs darbo efektyvumas, susidomėjimas užmigimu ir sunkumas pabudus. Kad to išvengtumėte, reikalinga darbo rutina, fiziniai pratimai ir kultūrinė veikla.
II laipsnis - sumažėjęs darbo efektyvumas, nuovargį sukelia normali apkrova. Atsibodo dažni nuotaikų pokyčiai, sunku užmigti, pabusti, susikaupti. Darbingumui atkurti reikia sąmoningų pastangų. Išsekimas gali pasibaigtišpavargau nuo ilgo poilsio, atostogų.
III laipsnis - žymiai sumažina darbo efektyvumą ir yra pavargęs net turėdamas mažiau krūvio. Darbingumas atkuriamas tik per valią. Es.š Kartais tampame irzlūs, mieguisti, priblokštišmums. PašGalima organizuoti atostogas pagal savo poreikius.
IV laipsnis - žymiai sumažina darbo krūvįšpavargęs net nedirbdamas. Depresinė nuotaika, didelis dirglumas, labai prastas dėmesys ir atmintis. Gebėjimas dirbti valios beveik neatstato, todėl reikia gydymo.


Ką mes galime padaryti??


Visi geriausiai padeda esant nuovargiui ir perkrovaiškoks dvasinis poilsis. Kol protišJei nenusiraminsime, tada ir kūno struktūraškai nesusitaikome, labai svarbu apie nieką negalvoti. Kyla klausimas: kaip tai padaryti? Kai mes praeisime žaidimą „Sudoku, kryžiažodžiai ar mįslės, namų tvarkymas, sodininkystė, gamta ir kt., Mūsų mintys suteikia ramybę. Tada ilsimės, kol smegenys ilsėsis.
„Butina išejus iš dirbti ir uždaryti duris, mirėšty veikia. Keletą kartų giliai įkvėpkite, kad išdžiūtųššypsokis ir mėgaukis darbo dienos pabaiga “, - sako psichologė.
Bet neskubėkime namo. PasivaikšEinam, einam į parfumerijos parduotuvę, susitinkam su draugais. Trumpai tariant, imkimės darbo „aš einu šali ".
Beje, tai puiku japonams, kurie neskuba namo po darbo, bet smagiai eina pas draugus su barais...
Neikime tiesiai į virtuvę namuose! Sėdime ramiai ir užsimerkiame, atliekame fizinius pratimus. „Labai gerai, jei namie turime augintinį. Pabusk su šMiegoti ar katę bent 10 minučių. VIENASš Namie turiu trijulęšIuka, kai man tai patinka, bloga energija yra tik manšištirpsta. Bendravimas su gyvūnu yra paprastasšAlina Stress »dalijasi psichologės patirtimi.
Padovanok SAU gražų vakarą po įtemptos dienos. Esšplauti ššiltoje vonioje, t.šNusiplaukite galvą Kai kurių eukaliptų, levandų ar eterinių aliejų lašu ilašaromatinėje lempoje (arba inde su ššilto vandens) ir leiskite jam išgaruoti. Sukurkite jaukią aplinką vonios kambaryje, užmerkite akis ir atsipalaiduokite.
O kai laikas bėga, laikykite kojas kiek įmanoma aukščiau ššiltesnio vandens kraujyje, tš Smegenų nutekėjimas iki galo. Tai taip pat atpalaiduoja.

Pagalvokime, kad ir mes valgome


Kai kūnas yra išSėkmės, jam kaip niekad trūksta mineralų. Taigi valgykite įvairias daržoves, vaisius, ryžiusšutu, plokščias. Naudingos kadagio uogos, kurias reikėtų valgyti kiekvieną dieną po sauja. Galite gerti jonazolo arbatą: ji gerai tonizuoja, padeda trūkstant energijos. Bananai gerina nuotaiką, todėl kasdien suvalgykime bent po vieną.
„Ir apskritai mes valgome pagal savo individualius poreikius. Kai jums reikia fizinės jėgos, kai trūksta protinės jėgos, valgykite mėsąšvalgyk žuvį ir jei nori meilės ir šVelnias - rinkis saldainius ", - šypsosi psichologas.
Kita tautašKoks patarimas: gerkite virtas bulves 2-3 kartus per savaitę. Geriau vis tiek aššgerti vandenį ten, kur bulvės nėra pilnos, tšVirusai. ŠŠiame gėrime gausu vitaminų ir mineralų. Pripažinkime, dažnai tai tik aššsupilkite, gerai, jei mes naudojame sriubą.

Pasirūpink savimi


„Tie, kurie sugeba gerai pasirūpinti savimi, gali išvengti nuovargio. Svarbu susilaikyti nuo problemų ir sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta „čia ir dabar „kur esi ir ką darai šdabar “, - pataria psichologė Greta.
Kai nedirbate, darykite tai, kas jums patinka: susisiekite, eikite į kiną, pabūkite su vaikais ir žaiskite namuose, skaitykite mėgstamą knygą, gaminkite skanų patiekalą ir daug daugiau. Geriau mesti viską ir manešVažiuokite bet kur savaitei šSušildyk ir pabusk vienas. Šiluma naikina blogus jausmus.
Jei nedirbi, nedirbišeikite į svetaines NršElektroniniu paštušku, neik į biurą užsiregistruotišBe to, nieko nedarykite. Ir aššPrijunkite mobilųjį telefoną.

Atostogos - kiek laiko?


Psichologų teigimu, dviejų savaičių nepakanka normaliam poilsiui ir sveikatai sustiprinti. Jei jaučiatės labai pavargęs ir turite galimybę, eikite mėnesiui ar 5-6 savaitėms. Reikalinga šalis - nauja vieta, nauji įspūdžiai, nauji veidai. EsšBūkite kuo toliau nuo namų.
Atostogos turėtų būti parinktos pagal jūsų norus šŠirdis ir temperamentas. Jei turite sėdimą darbą, turbūt gerai pailsėsite turistų kelionėje ar aktyviai atostogaudami šiltos juros. Jei sunkiai dirbate, galite ramiai atsipūsti po delnu ir pasimėgauti aksomine rudens saule...

Pradėkime ššiandien


Ryte įkvėpkite oro ir pasakykite ačiū už gražią naują dieną.
Rytą pradėkite vienu judesiu: masažuokite, 10-20 minučių. zmogusšta (lengvi tempimo ar jogos pratimai), du kontrastingišu.
VaikasšVaikščiokite gatvėmis, po parku, nieko negalvodami: tiesiog palieskite žalius, žolėje drebančius debesis.
Prašau sau malonaus daikto, smagiai praleiskime laiką.
Apsilankykite kirpykloje, baseine ir sporto salėje.
Jūsų gyvenimas yra poošlinksmos spalvos: valgykite raudonus, geltonus, oranžinius vaisius, rinkitės ššilti drabužiai. Beje, oranžinė nuotaika yra labai ryški.
Esšnuolat mokytis ir naudoti atsipalaidavimo technikas.
Kiekvieną dieną skirkite laiko pabusti sau.
Gyvenk savo tempu. Kaip nori.
tradicinė medicina
Nuo galvos skausmošinti

Smulkiai sutarkuokite česnaką ir užmeskitešUžtepę smilkalus palaikykite 10–15 minučių.
Masažuokite tarpkojį lengvai nespausdami (5–10 minučių). Tai padės įveikti galvos skausmus, kuriuos sukelia nuolatinė įtampa.

Nuo nervingos išpersekiojimas


Pašįkaitinkite jame stiklinę pieno, t.y..šsakult olušKiaušinių tryniai ir prieskoniai su cukrumi. Gerti 2–3 kartus per dieną. Stiprina nervus, suteikia daug energijos.

Kategorija:
Kodel senelis „nusikalba“?
Kuo naudingi sveikatai svetur uzauginti vaisiai?