Pagrindinis virtuveGydytoja dietologe: „Sakau griezta NE vandeniui su citrina rytais“ (2)

Gydytoja dietologe: „Sakau griezta NE vandeniui su citrina rytais“ (2)

Šešios ar aštuonios stiklinės vandens per dieną? Skaičiuokite arbatą, sultis ir sriubas? Vartoti virintą, ištirpintą ar jonizuotą vandenį? Gerti valgant arba prieš valgį?

Mitybos specialistė: „Aš sakau, kad ryte NESKIRKITE vandens su citrina“

""

Šešios ar aštuonios stiklinės vandens per dieną? Skaičiuokite arbatą, sultis ir sriubas? Vartoti virintą, ištirpintą ar jonizuotą vandenį? Gerti valgant arba prieš valgį?

">

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Mitybos specialistė: „Aš sakau, kad ryte NESKIRKITE vandens su citrina“

""

Šešios ar aštuonios stiklinės vandens per dieną? Skaičiuokite arbatą, sultis ir sriubas? Vartoti virintą, ištirpintą ar jonizuotą vandenį? Gerti valgant arba prieš valgį?

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

mylios

Vyrai gailisi labiausiai po skyrybų (5)

„Cosmopolitan“

Kudikas

Kai maitinanti motina gali pastoti?

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

sveikata

Nedarykite šios klaidos 6, jei planuojate implantuoti dantis

Moteris> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Medicinos diagnostikos ir gydymo centro mitybos specialistas gali lengvai paneigti mitus apie vandenį ir jo vartojimą Līna Barauskienė.



Asmeninio albumo nuotrauka.



Būtent tiek vandens žmogus turėtų išgerti kiekvieną dieną?


Visi mes skiriame ūgį, svorį, fizinį aktyvumą, ligą, amžių, taigi aiškiai sakant, kad reikia išgerti tam tikrą kiekį vandens stiklinių, būtų neteisinga, galų gale keičiasi net pačios stiklinės talpa. Be to, tam pačiam asmeniui reikia daug daugiau vandens, jei jis yra karštoje ir drėgnoje aplinkoje arba jei, pavyzdžiui, serga gripu. Yra metodų, leidžiančių apskaičiuoti kūno vandens poreikį pagal svorį, ugnį ar suvartotų kalorijų skaičių. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai vis dažniau daro išvadą, kad tiesiog reikia įsiklausyti į kūno poreikius. Ištroškę turime jį užgesinti, geriausia vandeniu. O jei nenorime gerti, neprivalome to daryti per prievartą.


Stilingas Dietos patarti pradėti dieną su stikline vandens citrina


Gerti rūgštų vandenį tuščiu skrandžiu nėra tobula. Deja, šis įprotis dažnai sukelia stiebus, skrandžio eroziją, rūgštingumą ar opas. Savo praktikoje nuolat bendrauju su tokiais pacientais, todėl ryte vandeniui su citrina atsakingai sakau NE. Kur kas saugiau gerti švarų vandenį “, - sakė mitybos specialistė Lina Barauskienė.


Atsigerk vandens?


Lietuvoje vandens kokybė yra tikrai gera, todėl jį galime tiesiog gerti iš čiaupo be tolesnio apdorojimo. Atlikdami mikrobiologinį ir cheminį vandens, patenkančio į butą ar namą, tyrimą galite būti tikri, kad ne paslaptis, jog vanduo teka iš vandens į mūsų vamzdynus, kurie kartais būna ne pačios geriausios būklės. Jei paaiškėja, kad vandenyje yra per daug druskos ar geležies, reikia naudoti specialius filtrus.


Fluorido kiekį vandenyje reikia stebėti pakrantės regione, nes per didelis kiekis gali būti žalingas, ypač vaikams. Svarbu ištirti šaltinio vandenį, nes jame dažnai yra nitratų, kurie yra ypač pavojingi vaikų ir mažų vaikų sveikatai. „Nitratai jungiasi prie hemoglobino, formuoja methemoglobiną ir neleidžia deguoniui patekti į audinius. Verdantis vanduo sunaikina visas bakterijas, tačiau nitratai lieka. Todėl maistas, ypač kūdikių maistas ar vėžiagyviai, turėtų naudoti tik patikrintą vandenį ", - sakė gydytoja L. Barauskienė.


Mes geriame plastiką su vandeniu?


Naujausi tyrimai parodė, kad net garsiausias plastikinis prekės ženklas yra vandenyje plastikiniuose buteliuose. "Plastikinės dalelės iš butelių patenka į vandenį, o mes jį geriame, todėl tikrai geriau naudoti vandenį iš čiaupo. Žinoma, nieko neįvyks, jei pilame vandenį į plastikinį butelį ar gertuvę ir geriame tą pačią dieną. Pavojingiau, jei vanduo pratęsiamas. plastikiniame inde, ypač jei jis yra tiesioginiuose saulės spinduliuose. Rinkdamiesi butelį, ieškokite užrašo BPA FREE arba rinkitės butelį iš aliuminio arba stiklo “, - sakė L. Barauskienė...


Gydytojas teigė, kad visada reikia atsižvelgti į rizikos ir naudos santykį. Keliaudami į užsienį, kur centralizuotai tiekiamas vanduo nėra geriamas, mes neturime nieko kito, kaip gerti vandenį iš plastikinio butelio. Tokiu atveju verta rinktis gerai žinomus prekių ženklus, kurie garantuoja tinkamą vandens kokybę.


Kuris vanduo yra geriausias sveikatai, reikia specialaus gydymo?


Kasdieninio vandens nereikia jonizuoti, distiliuoti, virti ar užšaldyti. Šiandien nėra tyrimų, kurie įrodytų, kad toks vanduo yra vertingesnis nei įprasta. Tai daugiau mados ar psichologijos klausimas, tačiau jei žmogus mėgsta ištirpintą vandenį, jis gali jį gerti. Verdantis vanduo suardo jame esančias druskas ir mineralus, todėl tikrai nereikia užvirinti viso vandens, kurį naudojame...


Gazuotas arba gazuotas vanduo puikiai tinka persivalgyti. Jei skrandis „sustoja“, prieš pradėdami vartoti vaistą galite išgerti gazuoto mineralinio vandens..


Sportuojant geriau rinktis švarų vandenį, nes anglies dioksidas gali sukelti dujas, raugėjimą ar kitokį diskomfortą virškinimo trakte. Svarbu atsiminti, kad gazuotas vanduo dirgina virškinamojo trakto gleivinę, todėl netinka žmonėms, sergantiems šios sistemos ligomis...


Alų galite pakeisti vandeniu??


Paprastai gauname apie 20 procentų kartu su įprastais patiekalais - daržovėmis, vaisiais, sriubomis, jogurtais. Organizmui reikalingas skystis. Arbatą, uogomis pagardintą vandenį, košes, apelsinų ar agurkų skilteles galima prilyginti vandeniui. Į gėrimus įdėjus cukraus, uogienės ar medaus, gauname papildomų nereikalingų kalorijų. Verta palaipsniui atsisakyti šio įpročio. Alus ar kiti alkoholiniai gėrimai iš tikrųjų nepakeičia vandens, priešingai, kai organizmas juos vartoja, jis naudoja vandens atsargas.


Kada gerti??


Gerti reikia tada, kai norite, rekomenduojama valgio metu ir tarp jų. Mūsų organizmas lengviausias maisto medžiagas pasisavina, jei jis yra skystas kaip kosulys ir gerai sukramtytas. Skysčiai padeda greičiau pasiekti šią konsistenciją. Todėl valgio metu rekomenduojama gerti pakankamai skysčių..


Šalta ar karšta?


Sveikiausias kūnui yra maistas ir vanduo kūno temperatūroje - nei per karšta, nei per šalta, tačiau šaltuoju metų laiku mes geriame daugiau su šiltu gėrimu, nes jie puikiai šildo kūną. „Turėjau perskaityti tyrimo išvadą, kad tie, kurie bando sulieknėti, turėtų rinktis šaltą vandenį, nes organizmas sunaudoja daugiau kalorijų, kaitindamas šį vandenį iki kūno temperatūros“, - sakė Medicinos diagnostikos ir gydymo centro mitybos specialistė L. Barauskienė....


Kaip suprasti, kad organizmui trūksta vandens?


60 proc. Suaugusio žmogaus kūno svorį sudaro vanduo. Dauguma kūno reakcijų vyksta vandens aplinkoje.Vanduo apsaugo mus nuo perkaitimo ir aušinimo, sutepa sąnarius, apsaugo jautrius audinius ir padeda įsisavinti medžiagas. Prasidėjus dehidratacijai, sutrinka visos kūno funkcijos, įskaitant širdies ir kvėpavimo takų veiklą. Net nedidelis vandens trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių ir 15–20% žalą. Vanduo, pavojingas gyvybei. Kai organizme trūksta vandens, mes esame ištroškę, o oda ir burna išsausėja. Pasak gydytojo, geriausias rodiklis, rodantis, ar jūsų organizmas gauna pakankamai vandens, yra šlapimas. Narkotikų neturinčio sveiko žmogaus šlapimas turi būti šviesiai geltonas, skaidrus ir bekvapis.


Sportininkams, maitinančioms motinoms ir maitinančioms motinoms reikia daugiau vandens


Kiekvieną dieną šlapime netenkame vandens, kažko per virškinamąjį traktą su išmatomis, kvapu ir prakaitu. Be pieno, krūtimi maitinančios motinos netenka daug skysčių.


Prakaituodami prarandate ne tik vandenį, bet ir druską. Todėl intensyvūs sportininkai turėtų vartoti rehidracinius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų, tokių kaip kalis, magnis, natris ir gliukozė, taip pat gali būti vitaminų ir kitų papildų. "Noriu atkreipti maratonų ar kitų pradedančiųjų ilgų nuotolių, ypač sirgalių, dėmesį. Jie turi būti tinkamai rehidratuojami. Normalaus vandens nepakanka, jį reikia papildyti mineralais", - teigė dietologė L. Barauskienė...


Reguliariai mankštinantis, tai turėtų būti kas 10 minučių. gerti malkas negazuoto vandens. Jei treniruotės yra intensyvios ir trunka ilgiau nei valandą, galite paruošti rehidracinį gėrimą patys - į negazuotą, gausų druskingą mineralinį vandenį įpilkite gliukozės (cukraus, medaus ar uogienės). Gliukozė reikalinga norint greičiau suvartoti druską.


Laikykite vandenį - patinuotą po akimis


Niekas neturi vakare pabusti išpūtęs akis ar įkišti kojų į batus. „Patinimas gali būti sunkios širdies, inkstų ar venų ligos simptomas. Todėl rekomenduočiau pirmiausia kreiptis į šeimos gydytoją ir išsiaiškinti priežastis. Patinimas taip pat gali būti susijęs su alkoholiu, persivalgymu, vandens ar arbatos gėrimu prieš miegą ar saldaus ar saldaus maisto valgymu. Kai valgome suri, norime gerti. Tai natūrali organizmo reakcija palaikant homeostazę tarp vandens ir druskos. Vandens perteklius patenka į audinius iš kraujagyslių ir sukelia patinimą. Tokiu atveju venkite laisvo maisto, daugiau mankštinkitės ir gerkite pakankamai vandens. Kai iš organizmo pašalinamas vandens perteklius, jis išsipučia “, - teigė dietologė L. Barauskienė..

"
Kategorija:
Kurybinga savo pasaukimo ir svajoniu darbo paieska
Piktnaudziavimo vaistais nuo skausmo pavojai