Pagrindinis astrologijaGeros atostogos = geras miegas

Geros atostogos = geras miegas

Dabar teigiama, kad nemiga nebėra tik medicininė, bet ir socialinė problema. Esškaip kitaip vertinti, kad apie 45 proc. Suaugusieji išsivysciusiu šViešasis laikasškai kamuoja nemiga? Miegodami esame maždaug trečdalis savo gyvenimo. Visi jau žino, kad miegas skatina fizinę sveikatą, augimą ir svarbius atminties įtvirtinimo bei protinio reguliavimo procesus miego metu. Taigi kiekviena mūsų šventė bus gera ir padės atgauti jėgas tik tuo atveju, jei jos metu gerai miegosime. Kur turėčiau pradėti gydytis, jei turite nemigos? Daugiau apie tai - straipsnyje.

Tikrai yra nemiga?


Žmonės dažnai skundžiasi su miegu susijusiomis problemomis: miega per trumpai, užmiega vėlai, nepakankamai miega. Miegą dažnai laikinai sutrikdo aplinkos pokyčiai, pavyzdžiui, B. atostogaujant tšpo kelionės likti nežinomoje / naujoje aplinkoje. Tai vadinamoji nemigos situacija, kuri paprastai praeina grįžus į įprastą gyvenimą. Miegas yra labai sutrikęs sergant įvairiomis psichinėmis ligomis (vadinamomis antrine nemiga), miegas pagerėja ir paskutinio gydymo metu...


Deja, taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad miego sutrikimus vis dar dažnai lemia netinkami miego įpročiai (pavyzdžiui, miegas dienos metu).,šVirvė ir kieta porašįvairus patiekalas vakarienei, įtemptas filmasš Miegas ir kt.). Taip patš Pradėdami vartoti narkotikus, pirmiausia turėtumėte pagalvoti, ar tai netrukdo miegoti, ar nemigą sukelia jau vartojami vaistai ir t....


Praktika rodo, kad pokalbis su pacientu apie miegą, jo kokybę, funkcijas ir galiausiai tinkamą nemigos įvertinimą leidžia veiksmingai ištaisyti nemigą.


Taigi pirmiausia manęs reikiašsiaišPakeiskite miego ir pabudimo režimus. Ar meluoji ir keliesi maždaug tuo pačiu metu, ar? „Kaip yra Papuola? Ar jūsų miego ir pabudimo režimas sutampa su tais pačiais kitais namais?šKiu režimas? O gal jūs miegate, kai turėsite aktyvų namų gyvenimą, apgautišplaukti ir pan.? Miego laiko pasirinkimas ir jo laikymasis (leistinas pusvalandžio / valandos nuokrypis į vieną ar kitą pusę) yra labai svarbus gero miego veiksnys. Kiekvienas turėtų rasti savo miego laiką ir stengtis jo gerbti.

kirpti „Ne alkoholiui ir nikotinui


4-6 valandas prieš miegą negerkite (kavos, arbatos) ir kitų maisto produktų su kofeinu. Neverta rūkytiš miegoti ar pabusti. Kaip ir kofeinas, taip ir nikotinas yra stimuliatorius. Dažnai tenka susidurti su nemaloniais nemiga sergančiais pacientais, kurie tai pradėjo vartoti „gydyti alkoholiu. Tyrėjai teigia, kad alkoholis (kuris, deja,, „gydo beveik visas ligas) - viena seniausių (net ne dėl sškai tai buvo atrasta) su žinomomis nemigos priemonėmis. Nors alkoholis jau seniai žinomas ir vartojamas, jo negalima priskirti nemigos gydymui. Visų pirma todėl, kad jam būdingas stimuliatorius ir šlapimo išatsiribojimą skatinanti veikla ir, nors tšmetu lengviau užmigti, tačiau blogėja pati miego kokybė, blogėja miegas. Be to, alkoholio vartotojai linkę anksti keltis. O blogiausia yra šis alkoholisšNemigos gydymas sukelia sunkų, tšsveikatos problemos (įskaitant sunkią nemigą), kurias, kaip rodo mano darbo praktika, galiu labai pabrėžti ir šMano teiginį tikriausiai patvirtintų bet kuris psichiatras.

Miegą skatina aplinka


Vertinkite aplinką, kurioje miegate. Miegamasis turėtų būti tylus, apytiksliai.šŠvietimasšir langai uždengti šnepermatomas audinys - kad netrukdytų ankstyvą rytą šSvečias su galimomis nakvyne šŠviesa mirksi (pavyzdžiui, praeityje mašŠviestuvai, gatvės ar kiemo lempos). Kai negalite prisitaikyti prie tokio veiksnio kaip gatvės triukšmasšKam galima nusipirkti ausįšRiebalai, kurie dengia akis. Pastarieji yra ypač naudingi keliaujant, atostogaujant ar pritaikant aplinką ramiam miegui - ne jūsų valia. Kambarys turėtų būti skirtas manšvedė, vesus. Žinoma, labai svarbu tikra / patogi lova ir patalynė. Ne visiems universalu „geros pagalvės. Mes renkame jį po vieną.

Aktyvi diena leidžia gerai išsimiegoti


Aktyvi, sunki diena suteikia jums gerą miegą. Kasdieninė mankštašta (tik ne suš Miegas) yra naudingas visam kūnui, lygiui ir miegui. Aktyvumas dienos metu taip pat naudingas tuo, kad padeda atsikratyti įpročio užmigti dienos metu.


Vakare verta ramiai, maloniai pasivaikščiotištineti. Bet koks stresas, šŠeimos santykiaišGyvenimo problemų keitimas ar sprendimas, taip pat aktyvi protinė / intelektinė veikla trukdo gerai miegoti. Čia verta prisiminti žmonesšmėtų „Rytoj protingesnis nei vakaras "ir aplinkš Geriau miegoti, kad patogiai pailsėtumėte, atidėkite priežiūrą, darbą ir dalykus kitai gyvenimo dienai. Kartais nepakanka malonaus pasivaikščiojimošir išmokti atsipalaiduoti (autogeninė treniruotė). Tai tikrai prieinama visiems, paprasta ir veiksminga, o svarbiausia - nė viena „Raminamųjų ar migdomųjų chemija ir pavojai.

Skirtingos procedūros


Kainaš Pradedant vartoti vaistą, verta apsilankyti pas specialistą, kad atsikratytų nemigos. Kognityvinės elgesio terapijos specialistas padės tšsiaišPakeiskite veiksnius, trukdančius gerai miegoti ir padedančius ugdyti miegą skatinantį elgesį. Pirmiau minėti autogeniniai pratimai padeda tšIšmokite atsipalaiduoti, atsikratyti pykčio ir nerimastingų minčių. Specialistai taiko miego trūkumo (apribojimo) ir laiko kontrolės metodus. Nemiga gydoma šSvečias, muzika (encefalofonija („Smegenų muzika ”) - pacientas gali klausytis tam tikros muzikos, kuri yra individualiai pritaikyta jam pagal encefalogramos pokyčius, pasiektus klausantis muzikos. ŠŠis metodas keičia funkcinę smegenų būklę. Placebu kontroliuojami tyrimai parodė, kad encefalofonija padeda iki 82 proc. Nemiga).


Kai kurie tyrimai tai rodo šiluma šlengvai slopina tam tikrų smegenų procesų aktyvumą, palengvina užmigimą kvėpavimo metu ššiltas oras (nors su juoškvapas aplinkui). Aktyviausia miego zona yra veido viduryje aplink nosį. Nustatyta, kad žmonėms, sergantiems smegenų ateroskleroze, jis yra trumpas šŠilumos (45 ° C) poveikis skruostui ir nosies sričiai stimuliuoja slopinamuosius procesus smegenyse,

Kai reikia vaistų


Be visų minėtų dalykų, verta prisiminti ir tuos, kurie padės užmigti. Populiarūs patarimai, žolelės ar nereceptiniai migdomieji vaistai. Valerijonas yra vienas garsiausių miegančių ir raminančių augalų. Jis yra daugiametis, t.š PSO šKepenys gamina eterinį aliejų su 3 rušJunginiai, turintys hipnotizuojantį poveikį. Valerijonų mieguistumas buvo patvirtintas tyrimų metu, nors yra tyrimų, rodančių, kad jis sukelia blogą miegą ir padeda tik vartojant gana dideles dozes...


Pavyzdžiui, miegui pagerinti gali būti naudojami apyniai, jonazolas, krapai, melisos, metamas, ramunėlės, sukatzolas, valerijonas arba raminamieji vaistai...šini, kurį galima įsigyti vaistinėse. EsšPer naktį išgerkite stiklinę migdomųjų ar jų mišinįšArbata (pvz., Mišini iš Mėta, pupelėsškio, valerijonas, apynių spurgai).


Antihistamininiai vaistai, L - triptofanas (vienas iš Aminorugšciu). Natūralus triptofanas yra piene. Galbut del šŠis efektas jau seniai žinomas kaip stiklas škaršto pieno taip patš Miegas gerina miegą.


Melatoninas yra miego hormonas, kurį smegenyse gamina kasa (lot. Glandula pinealis).š Triptofanas. Melatonino gamyba prasideda sutemus ir dažniausiai pasiekia apie vidurnaktį (vienam asmeniui) šLabirintas pamažu blėsta. Melatonino sintezė slopina aplinką šSvečias. Melatonino dabar galima įsigyti vaistinėse.


Bet kas šŠie metodai yra veiksmingi, jei nemiga yra trumpalaikė. Jei nemiga yra sunki, užsitęsusi ir kelia įtampą, gydymą turėtų pasirinkti gydytojas. Todėl labai svarbu išlaikyti jį atvirą apie visas ligas, kuriomis gydote šią ligą, savo gyvenimo būdą ir problemas, su kuriomis galite susidurti namuose ar darbe. EsšsiaišKaip ligos priežastį gydytojas paskirs jums tinkamiausius vaistus (galbūt receptines migdomąsias tabletes)....


Pagrindiniai nemigos gydymo principai::
• šPašalinkite pagrindines nemigos priežastis,
• Atkreipkite dėmesį į miego higieną,
• Psichoprofilaktika, psichoterapija ir kiti gydymo metodai,
• gydymas vaistais (pradedant vaistažoliniais ir nereceptiniais vaistais).


Pagrindiniai miego higienos principai:
? nustatykite įprastą miego-pabudimo režimą, t.y. atsigulti ir atsikelti tuo pačiu metu,
? Negerkite kofeino ir alkoholioš Miegoti,
? nemiegok nė dienos,
? Miegokite ramioje, tamsioje (tamsioje) aplinkoje,
? Atminkite, kad lova skirta tik miegui ir seksui,
? Miego metu nežiūrėkite į laikrodį.

Miego higienos principai yra paprasti, bet svarbiausia, ar jų laikotės? Tiesiog po manęsšIšmoksite tai valdyti, tačiau tai neduos laukiamo rezultato. Galite manyti, kad jus tikrai kankina nemiga. Nepaisant to, kad nemiga nėra didžiausia grėsmė sveikatai, tačiau kelia nerimą, ji gali sukelti įvairių sutrikimų ir gyvenimo problemų, sustiprinančių ligą. Galiausiai nemiga gali būti simptominė (pvz., Iš Depresija ar nerimas). Taigi, jei ilgai nemiegate, nemiga turės įtakos kokybeišJei esate gyvas, pasitarkite su gydytoju. Jis ištirs nemigos priežastis ir pasirinks tinkamiausią gydymą.


Taigi gera ir kokybiškašką miegoti vasaros atostogų (ir ne tik) naktimis!

Kategorija:
Svarbiausi patarimai pradedantiems begioti
Kalcis - ne tik kaulams stiprinti