Pagrindinis psichologijaFobijos, kaip jas paciam iveikti?

Fobijos, kaip jas paciam iveikti?

Ar jūs sakote, kad turite vabzdį, ar bijote kalbėtis su svečiais, ar bijote lipti į liftą? Galbūt perėmėte fobiją. Tai nėra neišvengiama. Ir taip, jūs galite tai pakeisti!

Fobijos, kaip su jomis susitvarkyti patiems?

""

Ar jūs sakote, kad turite vabzdį, ar bijote kalbėtis su svečiais, ar bijote lipti į liftą? Galbūt perėmėte fobiją. Tai nėra neišvengiama. Ir taip, jūs galite tai pakeisti!

">

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Fobijos apie tai, kaip su jomis susitvarkyti patiems?

""

Ar jūs sakote, kad turite vabzdį, bijote kalbėtis su svečiais ar bijote lipti į liftą? Galbūt perėmėte fobiją. Tai nėra neišvengiama. Ir taip, jūs galite tai pakeisti!

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

mylios

Nuo „tinder“ iki realybės - kaip pereiti iš virtualaus pasaulio į tikrą datą

„Cosmopolitan“

Mokslas ir poilsis

Knyga „Ankstyvosios istorijos“ atskleidžia 13 mažų kovotojų patirtį

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

Mada

Šaltajam sezonui - patogios lietuviškos rankinės

Moteris> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Savireguliuojanti signalizacija


Baimė skristi, baimė likti vienam, šunų baimė, vengimas uždarose erdvėse - pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, kas antras suaugęs žmogus jaučia pernelyg didelį ir dažnai nemalonų baimės jausmą (pavyzdžiui, esate per daug įsitempęs kiekviename skrydyje). Iki 12% pasaulio gyventojų kenčia nuo fobijų, tai yra nevaldomų ir dažnai baimingų baimių (visiškos baimės ir nemokėjimo skristi). Psichoterapeutas ir psichiatras Christophas Andre aprašo ir vertina šias nevaldomas ir dažnai trukdančias neigiamoms visaverčio gyvenimo emocijoms..


Įsivaizduokite automobilio signalizaciją. Paprastai jis išsijungia, kai kas nors trenkiasi į langą ar pakabina duris. Ji elgiasi pranešdama, kad automobilyje nėra nieko blogo, tačiau jis tai daro taip, kad nesukeltų panikos. Signalizacija įsijungia tol, kol yra išjungta, tačiau kartais ji įsijungia savaime. Bet jei jis sulūžta, jis gali atrodyti per garsus ar per jautrus ir reaguoti net į menkiausią purtymą...


Įprasta pavojaus signalas yra kaip automobilio signalizacija: jos funkcija yra įspėti mus apie galimus pavojus, kad galėtume apsisaugoti. O patologinė baimė yra tarsi nereguliuojamas nerimas, dėl kurio dažnai elgiamės keistai. Pavyzdžiui, tai priverčia mus raudonuoti, net jei kalbame tik apie kasdienius reiškinius, tokius kaip lietus ar gražus oras, arba tai užšaldo mus ir neleidžia nusileisti rusų kalba, kurioje yra vorų. Ši intensyvi ir nepagrįsta baimė vadinama fobija (iš graikų kalbos - „baimė“).


Kasdienis „paralyžius“


Baimė dažniausiai yra neigiama emocija. Kadangi tai yra riboto intensyvumo, tai susiję su situacija, kuri yra tikrai grėsminga, bet ne sustabarėjusi, kad galėtumėte tinkamai reaguoti į situaciją. Fobinės baimės pakelia mus į aukštesnį lygį, kuris atitinka sergamumą. Jūs esate nekontroliuojamas, tai neturi nieko bendro su galimomis grėsmėmis. Ši baimės forma sustingsta ir tampa maniakiška, nes visa mūsų egzistencija sukasi apie ją. Dažniausios fobijos formos yra: tam tikrų gyvūnų baimė, gamtos reiškinių (vandens, tamsos, tamsos, audros), transporto priemonių, kraujo, žaizdų ir socialinės baimės (išvaizda, kritika).

...

) bijodama svečių vietų. Taip pat yra nemažai su žmogaus kūnu susijusių baimių, tokių kaip uždusimo, vėmimo ar kritimo baimė.

...


Lyciu nelygybė


Visų tyrimų rezultatai yra vienodi: moterų, sergančių fobijomis, yra dvigubai daugiau nei vyrų. Evoliucionistai tai sieja su Rusijos priešistorine genetine raida: vyrai parodė medžioklėje reikalingą bebaimį, o moterys turėjo būti budrios saugodamos savo namus ir vaikus, be to, jos bijojo gerai. Evoliucija turėjo būti palanki šioms dviem skirtingoms lytims.


Taip pat nustatyta, kad mergaitės yra labiau linkusios į tėvų, giminaičių ar visuomenės įskiepytas baimes, galbūt dėl ​​savo sukurtų socialinių ir emocinių įgūdžių: jos geriau žino ir išreiškia save šalyje..


Trys ištakos


Labai padaryta pažanga suprantant perdėtų baimių įgijimo būdus. Šiuo metu jo kilmė aiškinama remiantis bio-psichosocialiniu modeliu: biologinė kilmė yra susijusi su tuo, kad kai kurie žmonės turi genetinį ir biologinį polinkį labiau bijoti (padidėjęs jautrumas ir hiperemocinis temperamentas)...


Psichologinę baimės kilmę galima paaiškinti tuo, kad polinkis į baimę gali susilpninti ar sustiprinti mokykloje ar tam tikru gyvenimo momentu patirtą patirtį...


Galiausiai socialiniam fonui būdinga tai, kad kartais tam tikras gyvenimo būdas gali parodyti polinkį bijoti, pavyzdžiui, padidėjusios transporto fobijos, nes mes keliavome daug jaunesni nei dvidešimt ar trisdešimt metų...


Išgydyk priešindamasis


Norėdami išgydyti baimes, pirmiausia turime jas atgaivinti, apriboti priverstinį mokymąsi ir todėl šią veiklą kartoti palaipsniui, sako psichoterapeutas Andre. Šis metodas naudojamas elgesio ir kognityvinėms terapijoms, kurių efektyvumą patvirtino dešimtys tyrimų.


Norint greitai ir efektyviai atsikratyti tam tikros fobijos, tereikia išmokti atsispirti savo baimėms. Pavyzdžiui, norėdami atsikratyti balandžių baimių, pirmiausia pažiūrėkite į jų nuotraukas, tada stebėkite balandžius narvuose ir galiausiai palaipsniui artėkite prie jų vietos lauke..

...

Šios terapijos tikslas nėra visiškai pašalinti fobiją, bet suprasti ją kaip normalų reiškinį, kuris tampa kontroliuojamas, kontroliuojamas ir vidutinio sunkumo...


4 patarimai, kaip atsikratyti fobijų


Psichoterapeutas Christopheris Andre sako, kad mes patys galime atsikratyti fobiškų baimių, jei jos nėra senos ar labai sunkios. Štai 4 veiksmai:


1. Nepasiduokite savo baimėms


Pernelyg didelė baimė riboja mūsų laisvę ir gali paskatinti: „Neateikite arčiau, negrįžkite namo, nekalbėkite“.

...

“! Kuo daugiau mes jai paklusime, tuo ji bus stipresnė. Norint to išvengti, reikia elgtis priešingai: nepaklusti ir nuolat sistemingai tam priešintis. Leiskime jiems elgtis kaip su nekviestais ir nepageidaujamais svečiais ir išmokime atskirti, ko norime (gyventi laisvai) ir ko norime bijodami (norėdami suvaldyti)..


2. Suraskite savo baimės šaltinį ir tik tada elkitės


Visada įdomu sužinoti, kodėl mes kažko bijojome. Išdrįsk elgtis su jį sukėlusiu objektu.


3. Išmokite atsipalaiduoti ir medituoti kiekvieną dieną


Atlikite pratimus, kurie moko jus priimti savo baimes („Jūs tiesiog bijote“) ir į galvą ateinančius blogiausius scenarijus („Aš savo galvoje imsiuosi idėjų ir nuotraukų, kad galėčiau ramiai ir tvirtai įsitikinti, kad nieko blogo“).


4. Akimirką vykdykite instrukcijas


Pernelyg didelė baimė dažniausiai siejama su padidėjusiu jautrumu. Taigi jūs turite išmokti kasdien susidurti su savo baimėmis, nesvarbu, ar bijote vaidinti parodoje, ar bijote viso kelyje sutikto šuns, nesvarbu, kas jie bebūtų...

"
Kategorija:
Kaip nepersivalgyti per sventes?
Padekime vaikams lavinti taisyklinga laikysena