Pagrindinis astrologijaFizinis aktyvumas – svoriui palaikyti

Fizinis aktyvumas – svoriui palaikyti

Fizinis aktyvumas yra labai svarbus bet kokio amžiaus žmonėms, o ne tik antsvorio turintiems žmonėms, kaip mano dauguma žmonių. Kiekvienas žmogus turi kasdien šiek tiek pasportuoti, ypač jei jis to norišIšlaikykite savo dabartinį kūno svorį. Ką daryti - kiek ir kaip mankštintis bei mankštintisšTintis? Es šĮ šiuos ir kitus klausimus atsakys ortopedijos technikė Birutė NEKRAŠIENE.

Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijos


„Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja suaugusiems būti fiziškai pasirengusiemsšjei jis aktyvus mažiausiai 30 minučių. dienos metu beveik visą savaitę arba geriausia kiekvieną dieną ", - sako daktaras Nekrašiene. ŠŠį rekomenduojamą laiką galima suskirstyti į trumpesnius laikotarpius (mažiausiai 10 minučių), tačiau trumpesni fizinio aktyvumo laikotarpiai taip pat gali teigiamai paveikti sveikatą ir svorį...
Rekomenduojamas minimalus vadinamojo fizinio aktyvumo lygis yra 1000 kcal per savaitę. ŠŠis lygis yra žemiausias išVenkite sveikatos problemų. Rekomenduojamas fizinio aktyvumo laikas yra 2–4 ​​valandos. per savaitę (rekomenduojama pagerinti fizinį pasirengimą). Gyvenimo būdas - tai raumenų darbas, kasdien atliekamas namuoseša, važiavimas dviračiu, žygiai pš darbas, sodo darbai ir kt. Optimalus fizinio aktyvumo lygis apima abi dalis (gyvenimo būdo veiklą ir pratimusšPatinimas). Taigi energijos suvartojimas yra 2000 kcal per savaitę. Tai turėtų skatinti sveikatą ir padėti išlaikyti optimalų kūno svorį.


Patarimai visiems, norintiems kasdien sportuoti


Gydytojas rekomenduoja mankštintis kiekvieną rytąšta. Tai neturėtų būti sudėtingas fizinis pratimas, svarbu tšJudinkite standžius raumenis, kurie gali būti 10 minučių pratimaišTai reiškia, kad galima atlikti paprastus tempimo pratimus.
Kai džiaugiesi savo figūra, bet nori, kad kūnas atrodytų tvirtesnis, mankštinkisškesnis - vyrasšreguliariai koreguokite, bet saikingai, kad labai nepavargtumėte. Fizinio krūvio metu kūnas neturėtų per daug prakaituoti. Per 20 minučių galite atlikti apie 3-4 pratimus. Pasirinkite pratimus, kurie ranka veikia ant krūtinės, šŠlaunys, sėdmenys, nugaros ir pilvo raumenys.
Jei darbas nėra toli, verta rinktis dviratį ar tiesiog vaikščiotišCioti. Vietoj mylių keltuvo žmonės turėtų lipti laiptais.
Galima leistis į gamtą, pasivaikščiotišcioti po miškad - toks pasivaikščiojimasšTreniruotės labai tinka žmonėms, kurie nepriima treniruočių sporto klube.
Reabilitacija B. NekrašPasak Iene, svarbu atlikti veiksmus, atitinkančius dabartinę žmogaus fizinę būklę. Rekomenduojama pradėti nuo nedidelio kraujo kiekio ir palaipsniui jį didinti. Ne visi gališPlaukite sporto salėje arba sportuokite. Tokiu atveju turėtumėte pasirinkti tokią fizinę veikląšMan tai patinka ir lengva prisitaikyti prie kasdienės veiklos. Kai žmogus kurį laiką buvo fizinisšJei gydytojas pasyvus ir nesportuoja, jis rekomenduos grįžti prie aktyvaus gyvenimo būdošTintis uz išIšsaugokite savo dabartinį svorį, niekada nemokamai.
Treniruočių dažnumas turėtų būti du kartus per savaitę, nes šis intensyvumas tiesiogiai palaiko. Kai pratimų intensyvumas ir trukmė yra vienodi (vienodas išeikvotų kalorijų kiekis), viso pratimo poveikisšjei tai nepriklauso nuo pasirinkto pratimo. Pavyzdžiui, tinka cikliniai pratimai, kaip jau minėta vaikamsšŽygiai, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, dviračių sportas, irklavimas, netgi sportiniai ir mobilieji žaidimai. Tačiau sportiniai ir mobilieji žaidimai klasifikuojami kaip iš Sporto salių grupė grupei pagal poreikįškad neįmanoma tiksliai dozuoti fizinio krūviošKokios bus fiziologinės organizmo reakcijos šTodėl šių pratimų metu reikėtų vengti norinčių optimalaus fizinio aktyvumo sportuojant ir žaidžiant mobiliuosius telefonus. Taip pat yra pavojų, kad žmogus gali nejausti ar nepaisyti kūno siunčiamo nerimo, peržengti saugaus fizinio aktyvumo intensyvumo ribas, kelti pavojų sveikatai, o kartais ir gyvybei...
Svarbiausia pasirinkti tinkamas veiklai veiklasšMan ir gimnastikai turėtų būti smagu. Kai fizinis aktyvumas nėra įdomus, žmogui bus sunku sportuoti.

Kategorija:
Orkaiteje kepti zemaiciu blynai
Nervu sistemos stebuklas