Pagrindinis astrologijaFizinis aktyvumas - puiki priemone kraujospudziui reguliuoti

Fizinis aktyvumas - puiki priemone kraujospudziui reguliuoti

Kas penktas lietuvis kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Jei jūsų kraujospūdis pakyla, jums gresia insultas ar insultas ššis širdies priepuolis. Į aššvengti šSu šiomis ligomis reikia koreguoti kraujospūdį.

Kai liga neprogresavo


Esš Pirmiausia išbandykite gydymą be narkotikų:šPašalinkite rizikos veiksnius, kurie prisideda prie aukšto kraujospūdžio išsivystymo ar pablogėjimo. Meskite žalingus įpročius, subalansuokite mitybą, koreguokite svorį ir daug sportuokite.

Didžiausiasškaip - stresas


Nervinė įtampa gali sukelti įvairias priežastis: konfliktus ššeimoje ar darbe, nepasitenkinimas darbu, nesugebėjimas pasiekti užsibrėžto tikslo. Nervinis ir emocinis stresas labiausiai kenkia sveikatai, todėl turite mokėti susidoroti su įvairiomis situacijomis.
Hipokratas sakė, kad baimė, liūdesys, ilgesys ir pyktis naikina kūną. ŠTuo metu mokslas špatvirtina šiuos empirinius pastebėjimus. Įrodyta, kad pakartotinės neigiamos emocijos, kurias sukelia stresas, ilgą laiką sukelia mažų arterijų susitraukimus, dėl kurių išsivysto arterinė hipertenzija (aukštas kraujospūdis). O kol kas nėra veiksmingesnių būdų, kaip sumažinti ar sumažinti nervinę įtampąšįspėjimai apie fizinį aktyvumą: tai paprasčiausi fiziniai pratimai (gimnastika, t.y..šišskyrus jėgos, streso pratimus), matuojamas ėjimas, įvairūs sportiniai žaidimai (be varžybų), slidinėjimas, plaukimas, plaukimas ir kt. Net kopimas į kalną ar bent 3–5 aukštumasšTai padės sumažinti nervinę įtampą. Tyrimai ir moksliniai stebėjimai rodo, kad fizinis aktyvumas skatina specifinių medžiagų, tokių kaip endorfinai ir enkefalinai, gamybą.šesant stresinei situacijai ir padidina gyvybingumo tonusą.


Nutukimas yra dar viena blogybė


Bent jau streso rizikos veiksnys, prisidedantis prie arterinio kraujospūdžio padidėjimo, turi antsvorio, todėl nenuostabu, kad kas ketvirtas nutukimas kelia kraujospūdį. Vienas iš būdų išvengti aukšto kraujospūdžio yra koreguoti kūno svorį. Norint reguliuoti kūno svorį, reikia subalansuotos mitybos (valgyti mažai riebalų ir mažai kalorijų turinčius maisto produktus), daugiau mankštintis, vaikaišcioti (aš dirbu ir ašš darbas vaikščioti po 3-3,5 km), priprantama prie rytošAtlikite specialius kvėpavimo ir mankštos pratimus bei pasipuoškite.
Jei esate nutukęs:
• Atsisakykite cukraus, saldumynų, miltinių patiekalų, konditerijos gaminių;
• Venkite riebios ir keptos mėsos, žuvies, sviesto, riebaus suri ir kitų kaloringų produktų.
• valgykite daugiau daržovių, ypač daržovių, nepakankamai išvirtų vaisių;
• dažnai valgo kopūstus, morkas, burokėlius, salotas, slyvas, razinas;
• Esš Paruoškite salotas su aliejumi iš žalių daržovių ir vaisių;
• Į savo racioną įtraukite jūros gėrybes: jūros kopūstus, moliuskus, kalmarus, krevetes, mažai riebalų turinčias žuvis; taip pat liesa skardinėške ir liesas varšKas mirė.
Atminkite, kad numetus 1 kilogramą svorio kraujospūdis sumažės bent 1 mmHg.

Fizinio aktyvumo pagalvėlės


Kuo anksčiau pradėsite fizinę veiklą (judesį), tuo geresni bus rezultatai. Ypač efektyvi kineziterapija ankstyvose hipertenzijos stadijose prieš organinius kraujagyslių pokyčius.
Pasivaikščiojimas yra lengviausias, prieinamas visiems ir nereikalauja jokio pasiruošimošimo ir aššlaidų įrankis. Bėgimas yra puiki treniruotė šStiprėja širdies ir kraujagyslių sistema šŠirdies raumenys, gerinama plaučių ventiliacija, stiprinami griaučių raumenys, reguliuojamas kraujospūdis, aktyvinama medžiagų apykaita ir gerinama nuotaika.
Taigi pasivaikščiojimai yra labai naudingi. Kur, kada ir kaip vaikasšCioti? Nuo ko pradėti?
Eikite lėtai (60-70-90 žingsnių per minutę) ir laisvai kvėpuokite. Ši eisena nėra labai efektyvi, tačiau žmogaus kūnas vis tiek labiau apkraunamas nei sėdint ar miegant. PasivaikšCioti taip pat labai naudingasš Miegoti, nes tai sumažina dienos metu susikaupusią nervinę įtampą. VaikasšRekomenduojama pagyvenusiems žmonėms ir pagyvenusiems žmonėms, pensininkams, sveikstantiems po sunkių ligų, pratęsti šatsipalaiduoti, atsipalaiduoti.
Spartesniu tempu (vidutinis greitis 90–110 per minutę) atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, tiesiog kvėpuokite per nosį ir stebėkitešKvapas ilgiau išliks kvėpavime.
Išmatuotas atstumas yra tada, kai mes einame 110-140 žingsnių per minutę. Pagrindinė važiavimo dozavimo sąlyga yra sistemingas ir nuoseklus fizinio aktyvumo didinimas. Eik taip greitai, kad baigsi distanciją, lengvai prakaituosi ir džiaugiesi. Vaikasšparke, aikštėje, miške kur daugiau žalumos ir augalijos. Nelipkite ir į kalnelius. Po vaikščiojimo dozės atlikite vandens procedūras, atsipalaiduokite, atsipalaiduokite atlikdami 5–7 kvėpavimo pratimus.
Vaikasšgalima naudoti bet kuriuo paros metu, tik praėjus mažiausiai 1 valandai. po valgio ir 2-3 val. Miegoti.

Didžiausiasškaip - stresas


Nervinė įtampa gali sukelti įvairias priežastis: konfliktus ššeimoje ar darbe, nepasitenkinimas darbu, nesugebėjimas pasiekti užsibrėžto tikslo. Nervinis ir emocinis stresas labiausiai kenkia sveikatai, todėl turite mokėti spręsti įvairias situacijas.
Hipokratas sakė, kad baimė, liūdesys, ilgesys ir pyktis naikina kūną. ŠTuo metu mokslas špatvirtina šiuos empirinius pastebėjimus. Įrodyta, kad pakartotinės neigiamos emocijos, kurias sukelia stresas, ilgą laiką sukelia mažų arterijų susitraukimus, dėl kurių išsivysto arterinė hipertenzija (aukštas kraujospūdis). O kol kas nėra veiksmingesnių būdų, kaip sumažinti ar sumažinti nervinę įtampąšįspėjimai apie fizinį aktyvumą: tai paprasčiausi fiziniai pratimai (gimnastika, t.y..šišskyrus jėgos, streso pratimus), matuojamas ėjimas, įvairūs sporto žaidimai (be varžybų), slidinėjimas, plaukimas, plaukimas ir kt. Net kopimas į kalną ar bent 3–5 aukštumasšTai padės sumažinti nervinę įtampą. Tyrimai ir moksliniai stebėjimai rodo, kad fizinis aktyvumas skatina specifinių medžiagų, tokių kaip endorfinai ir enkefalinai, gamybą.šesant stresinei situacijai ir padidina gyvybingumo tonusą.

Nutukimas yra dar viena blogybė


Bent jau streso rizikos veiksnys, prisidedantis prie arterinio kraujospūdžio padidėjimo, turi antsvorio, todėl nenuostabu, kad kas ketvirtas nutukimas kelia kraujospūdį. Vienas iš būdų išvengti aukšto kraujospūdžio yra koreguoti kūno svorį. Norint reguliuoti kūno svorį, reikia subalansuotos mitybos (valgyti mažai riebalų ir mažai kalorijų turinčius maisto produktus), daugiau mankštintis, vaikaišcioti (aš dirbu ir ašš darbas vaikščioti po 3-3,5 km), priprantama prie rytošAtlikite specialius kvėpavimo ir mankštos pratimus bei pasipuoškite.
Jei esate nutukęs:
• Atsisakykite cukraus, saldumynų, miltinių patiekalų, konditerijos gaminių;
• Venkite riebios keptos ir rūkytos mėsos, žuvies, sviesto, riebaus suri ir kitų kaloringų produktų.
• valgykite daugiau daržovių, ypač daržovių, nepakankamai išvirtų vaisių;
• dažnai valgo kopūstus, morkas, burokėlius, salotas, slyvas, razinas;
• Esš Paruoškite salotas su aliejumi iš žalių daržovių ir vaisių;
• Į savo racioną įtraukite jūros gėrybes: jūros kopūstus, moliuskus, aštuonkojus, krevetes, liesą žuvį; taip pat liesa skardinėške ir liesas varšKas mirė.
Atminkite, kad numetus 1 kilogramą svorio kraujospūdis sumažės bent 1 mmHg.

Fizinio aktyvumo pagalvėlės


Kuo anksčiau pradėsite fizinę veiklą (judesį), tuo geresni bus rezultatai. Ypač efektyvi kineziterapija ankstyvose hipertenzijos stadijose prieš organinius kraujagyslių pokyčius.
Pasivaikščiojimas yra lengviausias, prieinamas visiems ir nereikalauja jokio pasiruošimošimo ir aššlaidų įrankis. Bėgimas yra puiki treniruotė šStiprėja širdies ir kraujagyslių sistema šŠirdies raumenys, gerinama plaučių ventiliacija, stiprinami griaučių raumenys, reguliuojamas kraujospūdis, aktyvinama medžiagų apykaita ir gerinama nuotaika.
Taigi pasivaikščiojimai yra labai naudingi. Kur, kada ir kaip vaikasšCioti? Nuo ko pradėti?
Eikite lėtai (60-70-90 žingsnių per minutę) ir laisvai kvėpuokite. Ši eisena nėra labai efektyvi, tačiau žmogaus kūnas vis tiek labiau apkraunamas nei sėdint ar miegant. PasivaikšCioti taip pat labai naudingasš Miegokite, nes tai sumažina per dieną susikaupusią nervinę įtampą. VaikasšRekomenduojama pagyvenusiems žmonėms ir pagyvenusiems žmonėms, pensininkams, sveikstantiems po sunkių ligų, pratęsti šatsipalaiduoti, atsipalaiduoti.
Spartesniu tempu (vidutinis greitis 90-110 per minutę) atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, tiesiog kvėpuokite per nosį ir stebėkitešKvapas ilgiau išliks kvėpavime.
Išmatuotas atstumas yra tada, kai mes einame 110-140 žingsnių per minutę. Pagrindinė eisenos treniruočių dozavimo sąlyga yra sistemingas ir nuoseklus fizinio aktyvumo padidėjimas. Eik taip greitai, kad baigsi distanciją, lengvai prakaituosi ir džiaugiesi. Vaikasšparke, aikštėje, miške kur daugiau žalumos ir augalijos. Negalima lipti į kalnelius. Po vaikščiojimo dozės atlikite vandens procedūras, atsipalaiduokite, atsipalaiduokite atlikdami 5–7 kvėpavimo pratimus.
Vaikasšgalima naudoti bet kuriuo paros metu, tik praėjus mažiausiai 1 valandai. po valgio ir 2-3 val. Miegoti.

Kategorija:
Celiulita sukeliantys veiksniai
Sveikos gyvensenos propaguotoja Simona atskleidzia liekno ir sveiko kuno paslaptis