Pagrindinis astrologijaFizinis aktyvumas lieknejimui

Fizinis aktyvumas lieknejimui

ŠŠiandien Lietuvoje galime didžiuotis įvairiomis lieknėjimo programomis, kurios siūlo perspektyvų jaunystę ir gražų, liekną ūgį. Bet ar mes visada saugūs? Ar žinome, kurie fiziniai pratimai nepakenks mūsų sveikatai, o rezultatas bus malonus ir naudingas? apie ššiuolaikinio fitneso dviračio (FB) riebalai „Deganti programa mintimis dalijasi su Kauno sveikatos centru „Linija “(tel. 8 37) 38 03 19 vadovas, instruktorius su FB pažymėjimu Aurimas MACIUKAS.

Ko reikia norint sėkmingai sumažinti antsvorį?


Turi būti neigiamas energijos balansas, t.y. Valgydami maistą per dieną, turime gauti 300–400 kcal mažiau, nei reikia mūsų organizmui. Taip pat reikalinga individuali dinaminė apkrova. Kaip tu tai padarai? Pasak Aurimo Maciuka, vienas iš iš šŠiuolaikinė riebalų deginimo programa yra FB fitneso treniruotė, paprastai atliekama sporto ar sveikatingumo centre. Mokymai vyksta su specialiais stacionariais dviračiais. „Jokių kitų mokymų nereikia, tš Perėję lygumą, lipdami į kalną ir važiuodami purvinais ar snieguotais takais, gaunate tiek energijos, prakaito ir ryžto. Ir viskas vyksta salėje „dirbk ant dviračio“, - sako Aurimas. Anot jo, tokios treniruotės ne tik sėkmingai degina nereikalingus kilogramus (pagal IHRSA statistiką, bet ir šSportas daro didžiausią poveikį riebalų deginimui, tačiau taip pat mažina stresą, gerina nuotaiką ir savijautą..


Kūno treniruotės FB treniruotėse tinka moterims ir vyrams, kurie nenori sudėtingos choreografijos. Ššiame judėjime šSiela kyla aukštynšLygio grupės darbas: energinga muzika, mokytojų komandos, šDėl šviesos efektų jūs įdėsite fizines pastangas, kurios vargu ar veiks.
„Sportuojant labai svarbu gerti pakankamai skysčių: atsižvelgiant į kūno svorį ir prakaito intensyvumą, 0,5–1,5 litro negazuoto, lengvai mineralizuoto vandens“, - sako Aurimas. Kai organizmui trūksta skysčių, energijos suvartojama mažai riebalų, padidėja kraujo klampa, padidėja stresas šŠirdis, kepenys, inkstai.
Fizinio pasirengimo treniruotes (1–2 kartus per savaitę) taip pat gali atlikti vyresnio amžiaus moterys, turinčios mažiau fizinės formos ir turinčios antsvorio. Krovinio dydis ir individualus važiavimo greitis aptariami ir parenkami kartu su instruktoriumi. Po pirmojo ciklo, po 2–3 mėnesių, treniruotes galima sustiprinti (2–3 kartus per savaitę)...
Norint suaktyvinti riebalų absorbciją, galima naudoti papildomą L-karnitino produktą. Fitneso treneris Aurimas Maciukas pabrėžė, kad efektyviau riebalus „deginti“, jei fizinio krūvio metu žmogus naudoja kvėpavimo techniką (aktyviai dalyvaujant diafragmoje) ir teigiamą skalę. Didelėms raumenų grupėms rekomenduojama jėgos treniruočių ratus atlikti 1-2 kartus per savaitę (pakartojimų skaičius viename pratime 15-25 kartus)..

Kokių rezultatų galime tikėtis??


Po 2-3 mėnesių FB treniruotės, kai KMI (kūno masės indeksas) yra didesnis nei 27 (norma - 20-25), galima sudeginti iki 3-6 kg riebalinio audinio. Likime protingi.

Kategorija:
Joga – gyvenimo harmonija
Becker raumenu? distrofija