Pagrindinis astrologijaFizinis aktyvumas ir magnis

Fizinis aktyvumas ir magnis

Veiksminga aktyvi fizinė veikla šsumažina stresą ir jo pasekmes: nemiga, įtampa ir emocinis nuovargis. Nuolatinis stresas silpnina imuninę sistemą ir mažina organizmo galimybes kovoti su ligomis. Fiziniai pratimai - an iš Būdas „sudeginti“ neigiamą energiją. Fizinis aktyvumas turėtų būti įdomus ir neturėtų sukelti streso. ŠŠiandienos žmonės turi praleisti valandą gryname ore ar bent kas antrą dieną mankštintisšsporto salė. Tačiau pratimai, ypač atliekami be instruktoriaus priežiūros, gali būti nepakankami fiziniam pasirengimui ir sveikatai, ypač jei sportas pradedamas po ilgo neveikimo. Ką turėčiau žinoti tiems, kurie nori grįžti prie aktyvaus gyvenimo būdo? Medicinos centras "tu šŠeimos klinika "reabilitacija gydytojai Vaidai Raicevičienei ir sporto bei sveikatingumo centro " Balta "kineziterapeutei, sporto mokytojui Aurimui Ivanovui.

A.I. Sportininkas prakaituodamas netenka skysčių ir mikroelementų, taip pat magnio. Todėl per dieną jis turėtų išgerti iki trijų litrų skysčio. tortasš Rekomenduojami pratimai, t.y..šmankštos metu gerkite 200-300 ml skysčio ir dar 150-200 ml (gerkite kas 15-20 minučių). Negalima riboti skysčių vartojimo po fizinio krūvio. Tinkamiausi - negazuoti gėrimai su mineralais, vitaminais, angliavandeniais. Nerekomenduojama gerti saldintų sulčių su kofeinu, nes jos skatina dehidrataciją. Taip pat reikėtų vengti labai mineralizuoto ar gydomojo mineralinio vandens.
Fizinės veiklos metu kūnas negali laikyti mikroelementų, todėl po fizinio krūvio atsiranda raumenų spazmai (tšLungis) gali reikšti ne tik stiprų raumenų nuovargį, bet ir magnio trūkumą. Magnis yra labai svarbus nervų ir raumenų jaudrumui, taip pat visos raumenų sistemos, kraujagyslių sistemos ir psichinės būklės funkcionavimui. Sporto salės lankytojams, kurie intensyviai treniruojasi, rekomenduojame papildomai vartoti magnio.
V.R.. Dažni magnio trūkumo simptomai yra nuolatinis nuovargis, silpnumas, neatidumas, depresija, raumenų skausmas, įvairūsšPneumonija, padidėjęs kraujospūdis ir šŠirdies liga. Magnio poreikis didėja ne tik intensyviai sportuojant, bet ir jį vartojantiems žmonėms šlaisvi aktyvūs glikozidai, vidurius laisvinantys vaistai, diuretikai ir estrogenų turintys vaistai (pvz., kontraceptinės tabletės). Magnio apykaita sutrinka, jei valgote daug riebaus, sūraus maisto, gaiviųjų gėrimų ir alkoholio. Ilgas saulės nudegimas ar apsilankymas soliariume skatina vitamino D sintezę. Tai gali sutrikdyti kalcio ir magnio pusiausvyrą organizme (kalcio)šstumia ”magni). Tai apima preparatus, kurių vienoje tabletėje yra kalcio ir magnio.


Magnis geriau absorbuojamas šant kilimošTaigi druska, kurią organizmas absorbuoja geriausiai, yra magnio laktatas.
Magnio oksidas Lietuvoje nuo seno vartojamas kaip vidurius laisvinantis vaistas. Klaidingai manoma, kad ištaisomas magnio trūkumas, nes absorbcija yra tris kartus blogesnė nei magnio laktato..škai suaugusiam žmogui per parą reikia 350 mg magnio. Sportininkams Nršo krūtimi maitinančioms moterims didesnė paros dozė yra mažiausiai 450 mg.
ŠŠiuo metu yra įvairių magnio papildų: „Magvit“, „Magne B6“, „Magnio diasporalis“ ir kt....
Pavyzdžiui, kiekvienoje „Magvit“ tabletėje yra 470 mg magnio laktato (46 mg elementinio magnio) ir 5 mg vitamino B6 (piridoksalo)....
Magvit rekomenduojama vartoti esant padidėjusiam jautrumui ir dirglumui, nuolatiniam nuovargiui,šLungius.
Magvit kursuose naudojamas kas 3-4 mėnesius. Suaugusiesiems rekomenduojama gerti po 1-2 tabletes 2 kartus per dieną, vaikams nuo šešper šį laiką - po 1 tabletę 3 kartus per dieną užgeriant stikline vandens.
Magnio ir vitamino B6 derinys buvo vartojamas atsitiktinai. Vitaminas B6 padeda perneštišty "magnis sulaiko membranines ląsteles ir tai. Tuo pačiu vitaminas B6 prasiskverbia į nervinių ląstelių struktūras ir apsaugo jas nuo degradacijos.
Pasikonsultavus su gydytoju, magnio papildas ypač tinka naudoti pavasarį. Mikroelementai absorbuojami per maistą, pavyzdžiui, vitaminų preparatus. Svarbu žinoti, kad mikroelementai ir vitaminai skatina apetitą. Jei nerimaujate dėl to, kad tokiu būdu priaugate nepageidaujamą svorį, pusiausvyra padės rasti aktyvų gyvenimo būdą. Nes judėjimas yra gyvenimas!
Medicinos centras "tu šŠeimos klinika
Sporto ir sveikatingumo centras „Baltai“
Baltu pr. 55, Kaunas
Tel. / Faksas: (8 * 37) 24 00 01; Tel .: (8 * 37) 24 23 43

Kategorija:
Vyru baimes, arba kaip isvengti prostatos vezio
Arterine hipertenzija: svarbu koreguoti visus rizikos veiksnius