Pagrindinis astrologija“Fizini kruvi didinkime letai”, - pataria sveikatingumo klubo “Linija” vadovas dr. Aurimas Maciukas

“Fizini kruvi didinkime letai”, - pataria sveikatingumo klubo “Linija” vadovas dr. Aurimas Maciukas

Pro pavasario saulę įsiliepsnoja nuožmi energijos ir veiklos banga. Raminantis trynimas primena jūsų kūno vaizdą. Versija virš galvos, kol aššSekite sportą, badaukite, pirkite viską, kas žada numesti svorį, atsigauti, pagerėti ... APST! Bet ar viską darome teisingai? Mes neskubėsime ir negailestingai įskaudinsime vienas kitą?šku lekimu?!

Tokiu būdu galite drąsiai pradėti treniruotis pavasarį?


Kol saulė šildo stipresnis o šŠirdis plaka tankiau, mūsų kūnas pavasarį yra labai jautrus ir nestabilus: trūksta vitaminų, silpnas imunitetas, kiek silpnas kūnas, todėl staigus ir intensyvus fizinis krūvis yra netgi pavojingas. Pradėkime nuo kūno linijų atstatymo ir lygios bei lėtos raumenų įtampos. Pasak dr. A. Maciukas, jei nesportavote rudenį ir žiemą, pradėkite nuo mažo intensyvumo aerobinių pratimų; H. Nuolatiniai aerobiniai pratimai 2–3 kartus per savaitę po 20 minučių. (žr. lentelę).

1 lentelė. Laipsniško kraujo didinimo per 8 savaites schemos pavyzdys
Savaitė / varžtas Es II III IV V. VI VII
1 / 50-65% 20 minučių. 20 minučių. 25 min.
2 / 50-65% 25 min. 25 min. 30 minučių.
3 / 50-65% 30 minučių. 30 minučių. 35 min.
4 / 60-75% 25 min. 30 minučių. 30 minučių.
5 / 60-75% 30 minučių. 25 min. 35 min.
6 / 50-75% 35-45 min. 35-45 min. 35-45 min.
7 / 70-80% 30-45 min. 30-45 min. 30-45 min.
8 / 70-80% 30-45 min. 30-45 min. 30-45 min. 30-45 min.


Kaip aššpakustini mani iš Žiemos sąstingis?


Labai tinka greitai vaikščioti, lėtai bėgti, važiuoti dviračiu, plaukioti. Jei planuojate sportuoti sveikatingumo centre, rekomenduojama mankštintis su kardio treniruokliais su tikslinėmis širdies ritmo zonomis. Po ilgesnio treniruočių intensyvumas yra didesnis. Kaip parodyta iš Sraigtiniai stalai iš iš pradžių padidėjo didinant treniruočių trukmę, tik vėliau - didinant fizinį intensyvumą.


Aerobiniai pratimai turėtų būti atliekami sistemingai ir tolygiai visą savaitę. Palaipsniui didinkite kraują, pasirinkdami tikslines širdies ritmo zonas. Jei norite numesti svorio t.y. Norėdami deginti riebalus, geriausia tai daryti ryte, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažiausias ir turi įtakos tikslinei riebalų deginimo sričiai. Aerobinių pratimų metu būtina gerti mineralizuotą ir negazuotą vandenį. Jei stipriai prakaituojate, papildykite savo kūną mineraliniais kompleksais “, - rekomenduoja dr. A. Mačiukas. Labai sveika bent vieną treniruotę atlikti gryname ore, pvz..ške su parku. Geriausia dėvėti lengvą, neribotą sportinį masažą ir batus.
Ar žinote, kaip tinkamai kvėpuoti fizinio krūvio metu? Pabandykite kvėpuoti ritmingai, pratęskite kvėpavimą ir manešKvėpavimo laikas - tiesiog nenustokite kvėpuoti jokiu būdu!

Kokios dažniausiai pasitaikančios klaidos?


Pasak dr. A. Maciukas, visų pirma, mes per daug sportuojame, bėgame, sportuojame, mankštinamės ant treniruoklių ir pan. Antra, mirėštai padaryti aplinkšilima, o po treniruotės - atneša. Trečia, kai esame nepakankamai maitinami arba neracionaliai maitinami, negeriame pakankamai skysčių.
Jei nesportavote 3 ir daugiau metų, labai rekomenduojama apsilankyti pas sporto specialistą ir atlikti EKG, funkcijos tyrimus, biocheminius kraujo tyrimus (jei reikia, ultragarsą) ir gauti konkrečias rekomendacijas dėl individualios fizinės veiklos...

Kategorija:
Prostatos sutrikimai – ne tik vyro problema
Lieknejimo pagalbininkai