Pagrindinis virtuveDukano dieta – rezultatai visam gyvenimui

Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui

Daugelis iš mūsų esame aššIšbandžiau bent kai kurias dietas ir niekada nenusivyliau jų rezultatais. Taip, dietos veikia. Tačiau vos nustojus juos sekti, numestas svoris grįžo į krūvą. Tada mes panikuojame ir puolame dar aštriaušDydžiai. Tačiau 2000 m. Dietos pasaulyje buvo pasiektas lūžis - dietos, kurią sukūrė dr. Pierre'as Ducanas buvo populiarus 30 metų.špopuliarus visame pasaulyje. Kodas? Atsakymą rasite straipsnyje.

Dieta, kurią sukūrė prancūzų mitybos specialistas Pierre'as Ducanas, yra ne tik veiksminga, bet ir neturi slopinančio poveikio, kuris kartais žaismingai vadinamas jo. Rezultatai naudojant „Ducan Diet“ išišlieka, net jei nustojate juo vadovautis.

Pirmas šios dietos „Lakūnų trijulėšiu "tapo p. Ducano, kuris penkias dienas valgė tik keptą masę ir gėrė daug vandens, draugu. Po kelių savaičių svarstyklės rodė penkiais svarais mažiau. bet paskui jį sekė žmonės visame pasaulyje. šŠios dietos paslaptys ir tai, ką reikia žinotiš pradėk jį sekti?

Baltymai yra kelias į sėkmę

„Ducan“ dieta yra pagrįsta baltyminiu maistu, todėl mes ją rekomenduojameš pradėti derinti šios dietos, pasitarkite su gydytoju ir tšPadalinkite cholesterolio kiekį kraujyje. Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų sveikata yra puiki, ir tik tada laikykitės „Ducan“ dietos.

Kadangi baltyminis maistas apsunkina inkstų funkciją, rekomenduojame kasdien, t.y.šIšgerkite mažiausiai 1,5 litro vandens. Tai palengvins ir pagreitins jūsų inkstusšŠvara. Be to, pradėjus vartoti „Ducan“ dietą, gali pasireikšti dusulys. Jo išVengiate vartoti daug vandens. Laikraštis arba kviečių selenas yra būtina dietos dalis. Kiekvieną rytą ir vakarą turėtumėte valgyti po vieną šAlkšta.

Didelis ducan dietos privalumas yra tas, kad nereikia skaičiuoti kalorijų. Galite valgyti tiek, kiek norite, kada tik norite. Tačiau nepaprastai svarbu valgyti tik tai, kas leidžiama toje dietos stadijoje. Dažnai tie, kurie laikosi „Ducan“ dietos, įsigyja papildomą draudimą, kad greitai veiktų, tačiau tai tik silpnina organizmą. Rezultatas - bloga nuotaika, energijos trūkumas ir grįžimas prie kilogramų. Norėdami gauti greitesnį rezultatą, turėtumėte būti fiziškai aktyvūs bent pusvalandį kiekvieną dieną:šEik į sporto salę, pasivaikščiokšŠok į įrangą (užuot naudojęsis liftu) ir eik į darbąšuoju transportu, t.šPora kartų pirmyn arba žemyn ir prieš darbą yra pesto.

„Ducan“ dietos meniu ir pagrindinis mitybos lygis

„Ducan“ dieta susideda iš keturių etapų. Kiek laiko gali užtrukti pirmasis etapas, priklauso nuo to, kiek svorio norite numesti. Tačiau atminkite, kad baltymų negalima valgyti ilgiau nei 10 dienų:

• iki 5 kg - 2 dienos;
• iki 10 kg - 3 dienos;
• iki 20 kg - 5 dienos. Aš turiu didžiausią valiąšEgzaminas. Jei jiems pasiseks, tšPalauk minutėlę, be baimės didžiuotis savimi „Paslysti "Toliau laikykitės dietos. Įspėjimas! Jei vis tiek valgote griežtai draudžiamą maistą, rekomenduojama laikytis dietosš Nauja.

Pirmajame etape galite vartoti bet kokį mėsos produktą: paukštienąšJautiena, jautiena, jūros gėrybės ir žuvis. Bet cep šŠie produktai neturėtų ir neturėtų būti naudojami su papildomais riebalaisšPašaukite juos į orkaitę, ant grotelių arba be putojančios keptuvės. aš taip patšpavadinti produktai, kuriuos galite gaminti arba trošKinti.

Taip pat galite valgyti kiaušiniusšTačiau rekomenduojama nepiktnaudžiauti tryniais ir apriboti juos 3-4 savaitėmis. Baltymų galite valgyti tiek, kiek norite. Jei esate pieno produktų gerbėjas, toks produktas kaip nugriebtas pienas gališKe ir natūralaus jogurto atsisakyti negalima. svarbu, kad šŠių produktų riebalų kiekis neviršijašytu 2 proc. Beje, pieno produktai turi būti natūralūs, be skonio!

Kavą ar arbatą galite pasaldinti cheminiu saldikliu, tačiau rekomenduojama tuo nepiktnaudžiauti. Taip pat galite naudoti tokius produktus kaip petrazolas, kmynai, česnakai, svogūnai, bazilikas, raudonėlis ir kt. Tačiau naudokite juos tik kaip prieskonį. Tačiau juos galite naudoti „Mesa“ produktams gardinti šJokiu būdu šie maisto produktai negali būti naudojami kaip priedas ar salotos. Ir, žinoma, nepamirškitešDuokite laikraščio ar kviečių seleno! Selenas yra būtinas organizme „štai teigiamai veikia visą vyrįšVirškinimo trakto.

Pirmajame etape griežtai draudžiama valgyti cukrų (net ir minimalus jo kiekis gali sulėtinti svorio kritimą!). Taip pat nevalgykite papildomų riebalų, majonezo, miltų, kepinių, vaisių ir daržovių, nes juose yra daug cukraus.

Antrasis etapas yra pokyčiai

Ar žengėte pirmą žingsnį? Sveikiname! Tačiau negalima sustoti. Antrasis „Ducan“ dietos etapas yra pagrįstas baltymu su daržovėmis ir dienų kaitaliojimu su grynu baltymu. Pasak Pierre'o Ducano, dieta turėtų būti keičiama kas penkias dienas arba kas savaitę.

Maisto kiekiui, kurį galite suvalgyti, nėra jokių apribojimų, todėl tikrai nebūsite alkani. Vis delto apsišKantrybė būtų neprošal. Kiekvieną savaitę numetate apie svarą. Taigi, jei norite numesti apie 10 svarų, šŠiuo metu turėtumėte pabūti 10 savaičių. Nors daržovių dienomis reikia valgyti baltymus, negalima valgyti tik gamtos pranašumų. Be to, nepiktnaudžiaukite morkomis, uždarykitešGerai, burokėliai. ŠŠiuos maisto produktus galite valgyti kartą per savaitę, bet ne dažniau.

Rotacijos metu griežtai draudžiama naudoti cukrų, ryžius, bulves, pupeles ir žirnius, vaisius, papildomus riebalus ir įvairius miltus bei pyragus....

Trečiasis etapas yra svorio stabilizavimas

Norint numesti svorio, būtina stabilizuoti svorį. Tai itin sunkus etapas psichologamsšSkanumams vis labiau gundant, kyla mintis, kad paragavus uždrausto vaisiaus nieko neatsitiks. Deja, tai melas. Todėl niekada nenuleiskite rankos!

Stabilizavimo fazė trunka devynis kartus, tuo tarpu antrajame jūs prarandate svorį. Pavyzdžiui, jei numetate 10 kilogramų, stabilizacijos etapas turėtų trukti 90 dienų ar tris mėnesius.

Stabilizacijos fazėje, t..šVieną dieną per savaitę laikykitės grynų baltymų (valgote tuos pačius dalykus, kuriuos darėte pirmame etape), o likusi dieta padės juos sureguliuoti. ššias paprastas taisykles.

1. Galite vartoti vaisius, sveriančius iki 200 g (t. Y..šišskyrus bananus, vyšNias, vynuogės, liemenėlėškas yra riešnes juose daug cukraus).
2. Galite valgyti vieną juodos duonos riekelę per dieną.
3. Dėmesio, Surio mėgėjai! Per dieną galite suvartoti 40 g surry.
4. Jūs galite turėti 2 porcijas krakmolingo maisto per savaitę (200 g (makaronai, bulvės, ryžiai ir kt.))..
5. Sviestas ir aliejus vis dar yra tabu.
6. Palepinkite save produktais, kurie jums patinka du kartus per savaitę. Tačiau nuskaitymas buvo piktnaudžiaujamas dvi dienasš Linijų nėra. Be to, porcijos turi būti mažos, o persivalgyti griežtai draudžiama.
7. Sportas yra sveikata. Todėl skirkite bent pusvalandį fizinio darbo.

Ketvirtasis etapas - tikras malonumas lipti ant svarstyklių

Daugeliui aššKyla klausimas, ką valgyti baigus Ducan dietą ir stabilizavus svorį. Atsakymas džiugina - viskas! Svarbiausia - nepersivalgyti, reguliariai sverti, kartą per savaitę praleisti dieną su grynais baltymais, mankštintis ir tiesiog mėgautis gyvenimu.

Sveikas kūnas yra sveika siela. Jums tikriausiai nereikia sšPakeitus tuos papildomus svarus, gali būti sunkiau rasti ne tik drabužiųškad bet skauda ir šDirginimas, kraujotaka, sąnariai, stuburas. Laikytis „Ducan“ dietos nėra lengva, tai yra tikra valiašIšbandykite, bet rezultatais galėsite džiaugtis ilgai ir galbūt net visą gyvenimą.

Sėkmės ir kantrybės!

Daugiau straipsnių rasite sveikatos ir medicinos portale

Kategorija:
Milita Daikeryte vertina ECCO SHAPE kokybe
Senatvine demencija – ar tai neisvengiama?