Pagrindinis astrologijaDidysis metimo rukyti planas

Didysis metimo rukyti planas

Nekalbėsime apie tai, kaip rūkymas veikia jūsų sveikatą, t..šVaizdas, seksualinis gyvenimas, jei ir toliau rūkote. Jūs patys viską žinote, todėl nuspręskite, ką daryti toliau - mesti rūkyti ar ne. Sėkmės paslaptis yra noras. Nieko negalime padaryti, kad ši svajonė išsipildytų, tačiau galime padėti ją įgyvendinti. Taigi, meskite rūkyti.

1 žingsnis
PLANAVIMAS


pasirengusišyra labai svarbi bet kokio rimto darbo dalis. Taigi nemanykite, kad jei pasakysite mesti rūkyti, nuotaika išliks pirmadienį. Ši nuotaika bus atidėta labai trumpam, ir jūs greičiausiai vėl pradėsite rūkyti cigaretes. Įterpkite iš Dieną prieš detoksikaciją. Pasakykite visiems savo draugams, kad išvykstate.
• Detoksikacijos diena tampa nerūkoma. Nebandykite mesti iš iškart - tai yra pats skausmingiausias ir nelabai efektyvus būdas.
• Rimtai apsvarstykite, ar esate labai priklausomas nuo nikotino. Esant didelei priklausomybei, gydytojai rekomenduoja nikotino pakaitalus (NICORETTE pleistrus ar kramtomąją gumą), kuriuos galima įsigyti vaistinėje ir naudoti griežtai pagal instrukcijas....
• Koreguokite savo dienotvarkę: venkite susibūrimų ir vietų, kur jus gundo rūkyti. Geriau nueiti į kiną, koncertą - kur tik negalima rūkyti.
• Jums reikia veiklos, kuri dar labiau užkirstų kelią rūkymui. Pavyzdžiui, norėdami pasiekti daugiau, dažniau apsilankykite sporto salėje.
• Svarbus pasiruošimasšDalis bandymo yra įpratę prie jų nerūkymo įvaizdžio. Fantazijos bandymai gali padėti susitvarkyti su realybe.
• Atsikratykite automatizmo: lėtai rūkykite kiekvieną cigaretę, susikaupkite, pagalvokite šIšsami šio proceso informacija. Ne šRūkymas nėra jūsų įprotis, tai veikla, kuriai skiriate visą dėmesį. Butinai išsiaišPakeiskite, kas jus motyvuoja vartoti cigaretes ir kas - jei aš tai daraušmest.
• Puiku rasti draugą, kuris taip pat nori mesti - dirbdami kartu, palaikydami ir padrąsindami vienas kitą, galite padaryti dar daugiau.


• Kainaš Detoksavimo dieną nusipirkite reikiamų cigarečių pakaitalų (vaisių sulčių, žolelių arbatos, salotų), kurie yra labai naudingi, jei norite nepakeliamai rūkyti..
• Kainaš eiti miegoti išIšmeskite cigaretes, žiebtuvėlius, pelenines ir visa, kas susiję su rūkymu. Viskas.

2 žingsniai
D DIENA.


Ne šŠiandien esate nerūkantis. Pagalvokite dar kartą, tikrai sutvarkykite savo dienos tvarkaraštį taip, kaip aš tai daraušAr išvengiate „dūmų pertraukos“? Jei esate iprates rūkyti anksti iš Dabar ryte, dar miegodamas lovoje, kuo greičiau atsikelk ir pradėk spausdinti vietoj Rukes. Jei kalbėdami su draugais telefonu visada rūkote, perkelkite telefoną į kitą vietą, kur rūkyti nepatogu.
• Būk pasiruošęsšAš įsidėjau ką nors į burną, jei labai nori rūkyti - morkas, obuolius, kramtomąją gumą.
• Švadovauti šVėdinimo angos nerūkantiems skirtose vietose. Venkite juostos. Dėl alkoholio daugelis žmonių rūko. Jei geriate, rinkitės alkoholinius gėrimus, kurie nesukelia rūkymo.
• Jei žinote, kad turite patekti į sunkią situaciją, prisistatykite kaip nerūkantis šioje situacijoje. Įsivaizduodami situaciją galite sugalvoti planą, kaip geriau ją išspręsti. Sėdėk, atsipalaiduok ir pasakyk sau: „Rytoj aš Einu į svečius. Visi man pasiūlys cigarečių. VIENASš Matau save ramiai sakantį: „Ne, Deko, aš Manęs nebėra “.

3 žingsniai
VELIAU


• Kiekvieną vakarą į taupomąją dėžutę įdėkite sutaupytus pinigus į cigaretes. Metų rūkymas iš pradžių pagerina uoslę ir skonį. Esšnaudoti šPasinaudokite šia galimybe: už sutaupytus pinigus apsilankykite restorane, kuriame nerūkoma.
• Pagalvokite pozityviai: abstinencijos simptomai, tokie kaip galvos skausmas, burnos netekimas ir dirglumasškia, kad tu manešsilaisvinatas iš Priklausomybė. Abstinencijos laikotarpis pasibaigs labai greitai - po kelių dienų ar savaičių - beliks tik atsisakyti senų įpročių. Sukūrę klestėjimo diagramą pastebėsite, kad geresnė diena yra daugiau nei blogesnė.

Kategorija:
3 zingsniai tobulu blakstienu link
Mazas ugis: liga ar paveldejimas?