Pagrindinis astrologijaDar syki apie planus naujiems metams

Dar syki apie planus naujiems metams

Ö: *

w: *

.formoje

Perskaičiusi porą kolegų irašu - galvoti apie valią ir tikslus bei galvoti ne tik apie 2015 metų tikslus, bet ir apie iprocio jėgą.

Skaitydami psichologinių tikslų nustatymo literatūrą, beveik visada rasite tikslo nustatymo rekomendaciją ir pšgalutinis rezultatas. Tarkime, kad aš noriu būti raštaigi galiu pvz. nuo tikslinės datosšyti 200 puslapių knyga. Noriu sulieknėti, todėl tikslas yra pvz. 5 kg. Tačiau kartais apskritai negaliu ir negaliu turėti tokio konkretaus tikslo, tiesiog duok nurodymus - gyvenk sveikiau, tobulėkšymo įgūdžiai, mesti svorį, pradėti loti ir pan.

Kitaip tariant, negalvok apie niekąšSkirkite laiko galutiniam rezultatui apibrėžti, nes kartais nesvarbu, ar turite konkretų rezultatą. Tačiau jei išsiugdysite įpročius, kurie eina pasirinkta linkme, ir pakeisite tuos, kurie eina pasirinkta kryptimi, rezultatas vis tiek bus pasiektas..

Galų gale, jei dabar rūkote, jūs beveik neturite virėjošSvoris, visada pasiekiant kelis tokius tikslus - nutukimas (svoris 100 kg), rūkymas (20 cigarečių per dieną). Galite to visiškai nejausti ir pamažu susiformavo įpročiai, kurie ten neveda. Net jei visada buvote liekna, gali būti, kad įpročiai lemia svorio metimą.

{Reklamjuostė-25}

Galbūt girdėjote patarimą žengti mažus žingsnelius, kad pasiektumėte tikslą. Galiu pridėti tik tą didelį tikslą (kaip apiešKnyga) svarbu jos neskirstyti mažais žingsneliais (pavyzdžiui, per savaitęšPo 200 žodžių), bet ir sukurti įprotįšyti. Pavyzdžiui, kiekvieną pirmadienį ir penktadienį iš iškart po pusryčių 24 valšyti po 200 žodžių. Norint geriau suprasti, kodėl siūlau tokias funkcijas ne tokiam konkrečiam tikslui, svarbu pasidomėti, kaip formuojasi įpročiai...

Neseniai susidomėjau Ann Graybiel iš Masačusetso technologijos instituto darbas ir įpročių formavimosi tyrimas, trukęs daugiau nei 10 metų. Eksperimento pradžioje žiurkėms buvo implantuoti maži jutikliai su mikroskopiniais laidais (anestezija). ŠNaudodamiesi šiais jutikliais, mokslininkai sugebėjo minutės tikslumu stebėti, kas vyksta žiurkių smegenyse, jiems atliekant įprastą kasdienę veiklą. Eksperimento metu gyvūnas buvo pastatytas T formos labirinto pradžioje prie spąstų, tada pasigirdo garsinis signalas ir spąstai buvo atidaryti. Esš Iš pradžių gyvūnas ėjo pirmyn ir atgal per labirintą, viską uostydamas ir kasydamasis. Pasiekus T formos galą, jis dažniausiai pasisuko į dešine ir tada paliko ten, kur pagaliau buvo rasta šOkolada. Žiurkių smegenų stebėjimai parodė, kad tš taip pat pradėti tyšPer skanumynus ir uostymą gyvūno smegenys buvo labai aktyvios. Galiausiai, po daugelio eksperimento pakartojimų (kai žiurkė toliau bėgo ir bėgo labirintu šokolado) gyvūnas, tšKoti ir Portineti sustojo, o labirintas kilo vis greičiau. Keitėsi ne tik gyvūno veiklos labirinte greitis, bet ir pagal smegenų jutiklių duomenis smegenų veikla taip pat sumažėjo. Ilgalaikiai tyrimai parodė, kad įpročio formavimui yra svarbūs trys žingsniai:

Signalai (pavyzdžiui, spustelėjimu, po kurio atsidaro labirintas), kuris stimuliuoja smegenis judėti savarankiškaiško „Autopilotas ir nurodykite, kurį norite pasirinkti. Antras žingsnis yra įprastas elgesys (pavyzdžiui, ėjimas per labirintą. Normalus elgesys gali būti psichinis ar emocinis, ne tik fizinis). Trečias žingsnis yra atlygis (pvz...., šŠokolado plytelė), nes tai lemia, ar smegenys tai prisimena šVairavau verta pakartoti.

Kada šŠių tyrimų rezultatai taikomi ne tik gyvūnams, bet ir žmonėms. Nesunku tuo įsitikinti. Jei žmogus ar gyvūnas kartoja tokį ciklą daug kartų, ciklas tampa beveik automatinis. Beveik automatiškai, o ne automatiškaišŠis įprotis nėra toks automatizuotas procesas, kaip pvz. viršpakeisti arba šŠirdies ritmas. Signalas ir atlygis yra tarpusavyje susiję, todėl stiprus Lukeescio ar Tro pojūtisšKim.

Mūsų smegenys nuolat stengiasi kiekvieną įprotį paversti įpročiu, nes įpročiai leidžia protui atsipalaiduoti ir išlaikyti energiją, kurios smegenys jau sunaudoja daug. Taigi galutinis rezultatas (pvz., Žalingas aukščiau)šSvoris), kurį pasieksime, net jei nepasieksime tokio tikslo, lems išĮpročių grandinė (daugybė paprastų įpročių ciklų).

Taigi, jei galutinis tikslas pasiekiamas automatizavus ar įpratus (arba daug įvairių įpročių), rezultatas greičiausiai bus ilgalaikis, nei jei tikslas bus pasiektas, bet įpročiai nebus išsiugdyti. Pavyzdžiui, kai lieknėjate laikydamiesi sveikesnių mitybos įpročių, tikimybė sulieknėti po kurio laiko grįžtaš, bus daug mažiau nei numesti svorį laikantis griežtos dietos (t. y. nesuformuojant ilgalaikio įpročio).

Įgyti įpročius niekada nėra viskasškada kaipšdingsta ir yra užkoduota smegenų struktūrose (Ann Graybiel stebėjo pagrindinio nervinio mazgo aktyvumą). Tai gali būti naudinga mums, pvz...š Išmokite vėl vairuoti po kiekvienų atostogų. Tačiau tas pats pasakytina ir apie žalingus įpročius - po darbo sunku įprasti prie įpročio, jei esate įpratęs žiūrėti televizorių..

Norint sukurti naują įprotį, svarbu visi trys įpročio formavimo žingsniai: signalas (arba priminimas), įprastas elgesys, atlygis. Todel viršNutukusiems žmonėms labai svarbu pastebėti signalus, kurie lemia įprastą jų vagystės elgesį ir atlygį, kurį jie gauna valgydami (užuot tik pradėję naują dietą, atsisakę saldumynų ar mažindami porcijas)...

Taigi, jei norite pradėti loti kitą dieną, sulieknėkitešGalite pradėti nuo labai mažo, bet įprasto žingsnio teisinga linkme, planuodami visus tris pripratimo žingsnius (signalas, elgesys, atlygis)..

Tarkime, kad ašš iškart po darbo grįžti namo (signalizuoti) apsivilkti tinkamus drabužius ir t.šeik į bėgimo trasą - nesustok, tiesiog patek į trasą ir panašiai (beprotiškas elgesys) ir grįžk namo, o grizlis turi save garsinti (arba duoti sau kokį kitą atlygį). Po kelių dienų, tuo pačiu metu, vadovaudamiesi tuo pačiu signalu, galite padaryti daugiau - sumedžioti taką, juo eitišcioti ir grįžti namo už dar didesnį atlygį. Galite pabandyti palikti pirmąjį kilometrą kelias dienas po to paties signalo. Remdamasis savo patirtimi ir tyrimais, raginu nepersistengti su rezultatu ir laikytis savo ribų, kad vietoje atpildo jums nepatirtų skausmas ir didelis nuovargis (bausmė), nes smegenys tai prisimena. „geriau nekartoti “.

Galiausiai norėčiau pabrėžti, kad tai yra aprašymasšBūdas pasiekti rezultatą (išsiugdyti teisingus įpročius ir ne bet kokia kaina pasiekti rezultatą) yra ilgesnis kelias, tačiau galutinis rezultatas bus ilgalaikis ir gali neturėti įtakos.šEfektai. Ir kur yra daug mažesnė recidyvo tikimybė. Kaip jau minėjau straipsnio pradžioje, čia pateiktų patarimų jokiu būdu nėrašsako kolega išPateikė rekomendacijas. Ir aš Planuodamas 2015 metus išsikėliau sau tikslus ir kryptis ir nusprendžiau išsiugdyti įpročius. Galiausiai galima sujungti kelis skirtingus pasiūlymus. Juk tikslai yra skirtingi. Jei viskas, ką norite padaryti, yra gauti diplomą, tikriausiai neverta priprasti, juk kartais svarbūs skirtingi diplomai. Arba, pavyzdžiui, norint keliauti į Kretą, gali būti nesvarbu įgyti patirties organizuojant keliones. Be to, skirtingi žmonės gali būti tinkami skirtingomis aplinkybėmis. Įdomu, ar jūsų darbdavys būtų labai laimingas, jei užuot siekęs rezultato, jūs atliktumėte labai mažus žingsnelius, kad įgytumėte reikiamų profesinių įgūdžių. Bet jei vis tiek nerandate laiko ką nors padaryti ar vis palaužti (arba atsilikti), tikriausiai verta judėti labai mažais, bet reguliariais žingsneliais pasirinkta linkme...

Psichologė Reda Rizgelyte - vikontas

Veido ir kūno estetikos klinika „Jaunimo centras

Įprasta 0 Neteisingai Neteisingai Neteisingai Neteisingai DE-JAV X-NAV X-NAV
Kategorija:
Artinasi naujojo gripo epidemija: kaip elgtis?
Kai pasirodo pirmosios rauksles