Pagrindinis virtuveDel kokiu priezasciu Jus gali varginti mieguistumas?

Del kokiu priezasciu Jus gali varginti mieguistumas?

Kada sakyti „sustoti“ bemiegėse naktyse, kaip praktikuoti miego higieną ir ką pasakyti apie nuolatinį mieguistumą - klausimai, kuriuos užduoda daugelis šiandien sparčiai gyvenančių žmonių.

Įdomu, kodėl gali pasirodyti apsnūdęs?

""

Kada sakyti „sustoti“ bemiegėse naktyse, kaip praktikuoti miego higieną ir ką pasakyti apie nuolatinį mieguistumą - klausimai, kuriuos užduoda daugelis šiandien sparčiai gyvenančių žmonių.

">

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Įdomu, kodėl jus gali kamuoti mieguistumas?

""

Kada sakyti „sustoti“ bemiegėse naktyse, kaip praktikuoti miego higieną ir ką pasakyti apie nuolatinį mieguistumą - klausimai, kuriuos užduoda daugelis šiandien sparčiai gyvenančių žmonių.

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

krepšelis

Tai turbūt geriausias blakstienų tušas, kokį esu bandžiusi - „COSMO“ merginos išbando „IDUN Minerals“ kosmetiką

„Cosmopolitan“

Ikimokyklinio amžiaus vaikas

Kaip tėvai reaguoja į vaiko elgesį darželyje - neatsižvelgiant į tai, ar mokytojai jį drausmina, ar palieka (1)

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

sveikata

Nedarykite šios klaidos 6, jei planuojate implantuoti dantis

Moteris> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Iš kompiuterio ar kito išmaniojo prietaiso skleidžiama mėlyna šviesa, per didelė kambario temperatūra ar prieš einant į sporto salę trukdo ne tik pilnavertiškai ir gerai miegoti, bet ir sukelti ilgą nemigą bei sveikatos problemas....


Periodiškai nemiga - Stresas, ilgiau - liga


„Miegas yra poilsio būsena, kai kūnas atgauna jėgas. Nors miego poreikis, kad žmogus galėtų jaustis pailsėjęs ir atjaunėjęs, yra labai individualus, net jei jis yra genetinis, manoma, kad miego trukmė ir jo užtrukimas paprastai yra amžius “, - sako„ Amber Pharmacies “vaistininkė Raimonda Trunce....


Naujagimiai vidutiniškai miega apie 18–20 valandų, ikimokyklinio amžiaus vaikai - 11–12 valandų, mokyklinio amžiaus vaikai - 9–10 valandų, suaugusieji - 7–8 valandas ir vyresni nei 65 metų vaikai. žmonėms - miegoti aplinkui 18:00 val.


„Atvirkštinis miegas - nemiga yra psichinis sutrikimas, kurį sukelia sunkus miegas, dažnas pabudimas, negilus miegas ir nemigos jausmas po nakties“, - sako vaistininkė....


Nemiga paprastai skirstoma į lėtinę ir situacinę. Situacinė nemiga gali būti siejama su stresinėmis situacijomis, nerimu ir gyvenimo pokyčiais, tačiau jei tai trunka ne ilgiau kaip 1 mėnesį.


"Itin nerimą kelia tai, jei nemiga trunka ilgai, mėnesį ar ilgiau, ir be jokios priežasties ar net nebijant, kad negrįšite miegoti. Jei taip, jau turėtumėte kreiptis į gydytoją apie nemigos priežastis. Sužinokite ir prireikus kreipkitės medicininės pagalbos. Nemiga pablogina žmogaus darbingumą, sukelia papildomų stresinių situacijų ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimų “, - pažymėjo R. Trunce.


Įtempta diena veda prie bemiegės nakties


Pasak vaistininkų, dažniausiai lėtinės nemigos priežastys nėra tinkamoje darbotvarkėje.

„Pavyzdžiui, pamaininis darbas, sėdėjimas prie kompiuterio ar televizoriaus, nuolatinis stresas ir įtampa, šalutinės būklės, tokios kaip depresija, neramių kojų sindromas ar ligos, sukeliančios skausmą. Nemigą gali sukelti ir kofeino bei alkoholio vartojimas “, - sako vaistininkė..


Šiuo metu jie sako, kad įtampa ir skundai dėl miego sutrikimų yra dažnesni dėl kai kurių socialinių priežasčių, daugiausia dėl greito gyvenimo tempo. Pasak vaistininkų, tai taikoma tiek jaunesniems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms. Ypač dažni vyresni nei 40 metų skundai. Yra žmonių, vyresnių nei 65 m. Pasak vaistininkų, jei turite miego sutrikimų, geriausia naudoti miego higieną.


Miego higiena


„Kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu, greitai likus mažiausiai 2–3 valandoms iki miego, ypač riebiems ir nesuvirškinamiems maisto produktams, kad išvengtumėte virškinimo sistemos įtampos, taip pat vengtumėte tonizuojančio ir alkoholinio gėrimo, veiksmo filmų ar įtemptų laidų, venkite kompiuterių ir miegamajame, nes išmaniųjų įrenginių skleidžiama mėlyna šviesa ilgina miego trukmę - tai galbūt svarbiausi būdai gerai ir kokybiškai miegoti. Visa tai grindžiama mūsų įpročių ugdymu ", - pabrėžė R. Trunce.


Esant miego sutrikimams, reikia vengti visų papildomų dirgiklių, naudoti silpną šviesą, uždaryti užuolaidas, uždaryti langą ir iš anksto pasirinkti patogią pagalvę kambariui išryškinti..


Pasak vaistininkės, svarbu ir kambario temperatūra, kuri neturėtų viršyti 21 laipsnio šilumos. Tada kūnas palaiko tinkamiausią miego temperatūrą, kuri neturėtų per daug įšilti ant lovos ar naktį..

Anot jos, ritualai teigiamai veikia ir gilų bei saldų miegą.


„Puodelis citrinų balzamo, ramunėlių ar arbatos su medumi prieš miegą, valerijono ar apynių preparatai, šilta kojų vonia ar dušas, 10–20 puslapių knyga ar žurnalas su lengvu turiniu ir meditacija“, - rekomendavo vaistininkas..



Vaistai nuo nemigos - dar ne viskas


Vaistininkas R. Trunce įspėja, kad ypač svarbu būti atsargiems su nemiga gydomais vaistais..


"Nemigos gydymui skirtų vaistų niekada negalima vartoti kartu su citrusinių vaisių sultimis, ypač greipfrutais ir alkoholiu. Riebalų rūgštys taip pat apsunkina vaisto įsisavinimą. Daugumos vaistų, vartojamų nemigai gydyti, negalima vartoti kartu su jonazolu. Be vaistų, vartojamų nemigai gydyti, Nemiga, galite apsilankyti bet kurioje vaistinėje ir patikrinti šio vaisto toleravimą “, - rekomenduoja ji..


Anot jos, vartojant kelis vaistus Rusijoje, reikėtų nerimauti dėl šių vaistų sąveikos, nes jie gali sukelti skirtingas pasekmes: pakenkti širdžiai ar kitiems organams, taip pat pritaikyti vaistų sąveiką....


Ar norite miegoti dieną ir naktį


Pasak vaistininkų, neretai žmonės eina į vaistinę ir skundžiasi, kad nors diena puiki, diena vis tiek mieguista...


"Miego sutrikimai, kai gilaus miego fazė yra labai trumpa, apnėja miego metu, kai miegant kelioms sekundėms sustabdomas kvėpavimas, o galvos skausmas, bendras nuovargis ar išsekimas yra dažniausios mieguistumo priežastys. Vitamino D ir B trūkumas arba žemesnis lygio “, - sako Trunce..

Vitamino D trūkumą, ypač ūminiu šaltuoju metų laiku, galima nustatyti, jei raumenų ar kaulų vonia jaučiama šalia mieguistumo, o geriausia atlikti tyrimus...

"
Kategorija:
Aiste Stonyte: „Vaiku gimimas yra svarbiausias dalykas, nutikes mano gyvenime“
Turandot: pabaisa ar jausmus ikalinusi valdove?