Pagrindinis astrologijaCholesterolio pavojus: ko reiketu valgyti maziau?

Cholesterolio pavojus: ko reiketu valgyti maziau?

Panašu kad cepelinų su spirgučiais poreikis bus perduotas lietuviams, tš Karta ir karta. Mes, mūsų tėvai ir seneliai - visi mėgsta valgyti viešai. Skirtumas tas, kad mūsų protėviai turėjo sunkiai dirbti kaime, o dabar dauguma iš mūsų dirba sėdimuose kabinetuose ir visur keliauja automobiliais. Kūnas nebegali sunaudoti visos gautos medžiagos. Štai kodėl mes susiduriame su nutukimu ir dažnai padidėjusiu cholesterolio kiekiu..

Kalbamės su sveikos mitybos srities specialistu, „Būk sveikas “gide Vaida Kurpienė. Jie paprastai paaiškovoja, kas yra cholesterolis ir kokias sveikatos problemas jis sukelia. Jūs taip pat pasidalinsite patirtimi, kaip imtis paprastų, be narkotikų priemonių cholesterolio kiekiui sumažinti..

- Dar ne visi žino, kas yra cholesterolis?

- Tai riebus ir visų pirmaška panašEsu medžiaga, kurią gamina kepenys ir kuri randama visose gyvose mūsų kūno ląstelėse. Daugiausia aššKlausyk Chin cholesterolio, mes manome, kad tai labai blogai, ir kuo mažesnis cholesterolio kiekis, tuo geriau. Tam tikru mastu tai netiesa. Cholesterolis yra svarbus mūsų gyvybinėms funkcijoms: smegenų ląstelėms, vitamino D gamybai, tulžies kilimėliamsšgaminti ir pan. Be to, jis yra dviem rušty: „gerai ir „blogas “organizme atlieka įvairias funkcijas.

- Kuo skiriasi „gerai ir „Blogas "?

- - „Blogas cholesterolis yra mažo tankio lipoproteinas (MTL). Jo funkcija yra tš Cholesterolio pernešimas kepenų ir žarnų gleivinėje gamybos vietoješty į periferinius audinius ir kraujagysles. „Gerasis cholesterolis yra didelio tankio lipoproteinas (DTL). Jo funkcija yra užkirsti kelią cholesterolio kaupimuisi arterijų sienelėse. Labai svarbu ne tik bendra vertė (iki 5,2), bet ir MTL / DTL cholesterolio santykis. Zala gamina ir „gero cholesterolio kiekio mažinimo ir „blogojo cholesterolio kiekio padidėjimas.

- Kaip organizmas absorbuoja cholesterolį?

- Anksčiau buvo tikima, kad daugiausia cholesterolio gauname iš maisto. Esšorganizmas gamina ne daugiau kaip cholesterolį ir tik dalį jo gauna su maistu. Kai vartojame daug gyvūninių riebalų, jaunų, sveikų žmonių organizmas sumažina cholesterolio gamybą iki tam tikro lygio, o vyresniems žmonėms sutrinka savireguliacija ir kaupiasi cholesterolio perteklius....

Neseniai pasikeitė ir požiūris į maistą: jei anksčiau dėmesys buvo skiriamas tik gyvūnams, t. y. socialinis riebalų mažinimas, tai yra šNesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riebalų, vaidmuo racione,škai žalia žuvis, linų sėklos ir plokšti. Greitai absorbuoja angliavandenius (pvz,.., šRyžiai, balti miltai, cukrus). Dieta turėtų atitinkamai padidėti švisas daržovių, vaisių ir kitų skaidulinių maisto produktų kiekis.

- Kaip blogai yra didelis cholesterolio kiekis kraujyje?

- Jo perteklius kaupiasi ant kraujagyslių sienelių, sutrinka kraujotaka ir ši situacija didėja šŠirdies ligų rizika. Vienas iš manęsš Ju - aterosklerozė ir yra susijusi su vainikinių arterijų liga šžemės lyga, atneškšAncia miršta miokardo infarkto forma. Per aukšŠis cholesterolio kiekis yra dažnesnė vyrų problema. Dėl netinkamų valgymo įpročių.

- Kokios yra bendros vyrų nutukimo sveikatos problemos???

- Vyrams viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų yra bendro cholesterolio kiekio padidėjimas, taip pat blogas „geras (DTL) ir „blogojo cholesterolio (MTL) ir susijusios ligos. Dominuojantis mitas yra šis ši Cholesterolį galima lengvai sumažintišalinus iš Dietiniai riebalai. Tai netiesa, nes kūno riebalai yra būtini, reikia tik žinoti, ko ir kiek. Taip pat nepakanka žinoti, kokius produktus valgyti, taip pat svarbu juos perdirbti ir kuriuo dienos metu mes juos valgome.

- Ką valgyti cholesterolio reguliavimui?

- Svarbiausia suprasti, kad kompleksiški mitybos pokyčiai veiks ir paprasčiausiai valgant ar nevalgant kitų produktų neturėtų tikėtis, kad situacija pasikeis. Reikėtų sumažinti socialinių riebalų kiekį: riebios mėsos ir pieno produktų kiekį racione. Venkite mėsos produktų, nes dešgali būti iki 80% riebalų. Kasdieniniame racione turėtų būti nesočiųjų riebalų, ypač turinčių daug omega-3 riebalų rūgščių.šTimas ir. Galite mane gautiš riebi žuvis: silkė, skumbrė ir lašEsšos. Svarbu, kad tai nebūtų terminasšjei gydoma nuo aukšto lygiošŠi temperatūra sunaikina jūsų organizmui būtiną Omega 3. Daržovių omega 3 taip pat yra linų ir sėmenų aliejuje. Taip pat reikia valgyti švisos daržovės ir vaisiai, t. y. Maistas, kuriame yra skaidulų.

- Kokius kitus produktus valgyti mažiau?

- Greitai absorbuojami angliavandeniai: didelis cukraus kiekisškujų rušMiltinis produktas, švirti ryžiai, alkoholis. Tačiau grūdai ir viso grūdo miltų produktai yra puikūs. Pavyzdžiui, pusryčiams ir pietums valgykite dribsniusšį. Venkite margarino, rafinuotų aliejų, skrebučių ir kt. Y. Produktai, kuriuose yra trans-riebalų kilimųšciu. Pastarasis ne tik auga „blogojo cholesterolio, bet ir jį mažina „geras lygis.

„Išlikti sveikiems "


www.

Kategorija:
Viena uoga – paros vitamino C saltinis
Romantiska naktis ar tiesiog atsitiktiniai lytiniai santykiai?