Pagrindinis astrologijaAr visiems ir visuomet judeti sveika?

Ar visiems ir visuomet judeti sveika?

Nuo pat gimimo iki paskutinių gyvenimo dienų žmogaus organizme vyksta sudėtingi procesai, kurie keičia organus, audinius ir ląsteles.. „Nėra amžinos jaunystės: žmonės keičiasi - kaip ir jų aplinka. Bet fizikaškai skubant galima sulėtinti aktyvius žmones “, - sako medicinos centras „Tavo šŠeimos klinika ”reabilitologė Vaida RAICEVICIENE. - paklausė gydytojasšome aššSamai PaaišPakeiskite fizinio aktyvumo naudą sveikatai.

Kas lemia žmogaus jaunystę?šKuma?


Tai taip pat priklauso nuo paveldimų savybių, paveldėjimo, ligų, taip pat nuo gyvenimo sąlygų ir gyvenimo būdo. Daug ką lemia ir žmogaus valia bei pastangos. Esš Dalis senėjimo proceso gali būti kontroliuojami. Viena iš jų yra fizinis aktyvumas ar mankšta.

Ko tikėtis reguliariai sportuojantšTinantis?


Jei keturišSenjorai ir pagyvenę žmonės užsiima fizine mankšta arba mėgaujasi fizine veiklašKai gyvenimo būdas yra aktyvus, jo senėjimo procesas vyksta lėčiau. Pratimai pagerina judesių koordinaciją (sumažina pagyvenusių žmonių labai svarbių lūžių ir kaulų lūžių riziką) ir užkerta kelią raumenų praradimui (penktą gyvenimo dieną)..šRaumenų masė pradeda natūraliai mažėti). anatomijaškai būsiu pasirengęs vyrasšpatvaresni, nepavargsta taip greitai, o tie, kurie aktyviai užsiima fizine veikla, atrodo daug jaunesnišBendraamžiai. Jūsų elgesys - vertas jauno žmogaus, eiga - paprasta. Teisingai, grakšLaikysena rodo, kad žmogus yra sveikas. Tokio žmogaus plaučiai, šŠirdis, kepenys, viršMobilioji sistema gali veikti normaliai. Fizinio krūvio metu padidėja kraujospūdis ir jo srautas kraujagyslėse. Vadinasi, visi organai šŠirdis, daug geriau aprūpinta krauju. Padidėjęs metabolizmas. Tinkamas fizinis aktyvumas labai reikšmingai veikia savijautą, gerą miegą, pagerėjusį darbingumą ir imunitetą, t...šsaugoma saugykla.

Kiek laiko ir ar kiekvieną dieną?


Trūkumasšta mankasštaip nėra. Tai ne tik fizinio aktyvumo rušTai, bet ir žmogaus požiūriu, yra atletiškas „stazo “. Jei sportuoti pradėsite nuo 40 metų ar vyresnio amžiaus, kraujas turėtų palaipsniui didėti. Kad treniruotės būtų veiksmingos, kūnas turi sportuoti daugiau nei įprastai. Iš pradžių rekomenduojama treniruotis kas antrą dieną (kad kūnas atgautų jėgas) po 20–30 minučių ir palaipsniui didinti krūvį. Pulsas turėtų būti pratimas fizinio krūvio metu. Kaip tai skaičiuoju ašš Atimkite 220 metų (metų) ir tai yra maksimalus širdies ritmas. Pavyzdžiui, jei jums 40 metų, 220 - 40 = 180. Širdies ritmas 180 aps./min. Tu esi maksimalus.


180-0,5 = 90; Tai širdies ritmo apribojimas, kai mankšta veikia organus ir sistemas. Dirbant mažesniu intensyvumu, t. Jei nepakanka kraujo, nėra treniruočių efekto.
180-0,85 = 153; arba - viršgimdos pulso juostos. Kai po kraujo šŠirdis daužėsi dažniau, todėl kraujas buvo per didelis. Fizinio krūvio metu širdies ritmas gali svyruoti nuo 90 iki 153 aps./min. Taip pat labai svarbu sugrąžinti pulso dažnį į pradinę trukmę. Paprašleisk jiems tai įvertinti šŠeimos gydytojas ar sporto specialistas.
Kai jūsų kūnas bus pripratęs prie naujo režimo, taip pat galėsite sportuoti kiekvieną dieną. Tačiau visada svarbu nukristišvertindamas savo savijautą. Taisyklė yra tokia: geriau po mažiau, bet dažniau, t.y. efektyvesnė pusvalandžio mankštaškiekvieną dieną 2-3 valandas. nuolatinis aktyvių pratimų savaitgalis.

Kaip pradėti sportuoti?šSpengimas ausyse, jei niekada nebuvo padaryta? Kaip nepakenkti sau?


Pradėkite pratimąšSpengimas ausyse niekada nedelso, geriau neatidėliokite į pirmadienį ar kitą savaitę.
Rekomenduojama atsižvelgti į sveikatos būklę ir tinkamiausią fizinio aktyvumo rūšį (greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, važiavimas dviračiu, plaukimas, gydomieji pratimai).šužsiimantys sporto sale, aerobika ir kt.) konsultuojasi šŠeimos gydytojas ar treneris. Jis įvertins:
Širdies ritmas keičiasi fizinio krūvio metu.
Kraujospūdžio pokyčiai.
ŠKardio treniruotės.
Kūno svoris, kūno tipas, riebalų ir raumenų santykis, KMI - kūno masės indeksas (norma - 18-25).
Raumenų ledas.
Higieniškas lankstumas.
Fizinė kultūra nerekomenduojama,
Žmonės, turintys labai sunkią bendrą būklę, pavyzdžiui, onkologiniai pacientai po gydymo,
- sergant uždegimu, karščiavimu ar kitomis ligomis,
- jei yra kraujavimo ar tromboembolijos pavojus,
- kai pulsas ramybės būsenoje yra 100 aps./min. arba mažiau nei 50 aps./min.,
- Sutrikimai šŠirdies ritmas,
- jeigu yra padidėjęs kraujospūdis („viršutėlės ​​“- daugiau nei 220 mmHg, „mažesnis "- didesnis nei 120 mmHg arba labai mažas (90/50 mmHg).
Bet kokiu atveju galima rekomenduoti fizinio aktyvumo rūšį, atitinkančią asmens galimybes. Pavyzdžiui, žmogus negali greitai vaikščioti, tačiau gali atlikti terapinius pratimusššie pratimai uždarose patalpose arba kvėpavimo pratimai namuose, balkone. Jei kyla abejonių, pasitarkite su gydytoju.

Kaip pradėti?


Geriau pradėti vaikščioti. Jis gali būti skirtingo intensyvumo.
Jums reikia patogių sportinių batųšVenkite pėdos, kulkšnies, kelio, klubų ir nugaros skausmų. Turite eiti greitai, bet kad labai nepavargtumėte. Esš Pradžioje kilometras gali užtrukti nuo 18 iki 20 minučių, tačiau po šiek tiek treniruotės - nuo 10 iki 12 minučių.. ŠAvinas, kai gali susirasti partnerį. Rekomenduojama važiuoti ne lygiu keliu, o vietovėje su kalvomis ir šlaitais, geriausia ne asfaltu, betštai veja ar mišKoks būdas. Nugarą laikykite tiesią, o ne pritūpkite. Atpalaiduokite rankas, šiek tiek sulenkite alkūnes - sinchronizuoti judesiai padės vaikščioti. Sukurkite „Peda“ iš kulno, pilną „Peda“.
Po kurio laiko vaikščiojimą galima derinti su lėtais bėgimo etapais, o po mankštos galima be perstojo bėgti 20 minučių. Tai gera treniruotė šŠirdies, kraujagyslių, raumenų ir kvėpavimo sistemos, sąnariai.
Tačiau surinkti padeda ne greitis, o laikas, praleistas kilimo ir tūpimo take „Sveikatos vertybės »!
Puikus išRasti - žingsniamatis. Į elektroninį žingsniamatį įvedėte žingsnio ilgį, kūno svorį ir kt. Duomenys gali patikimai stebėti jūsų kraujotaką - žingsniamatis skaičiuoja visus žingsnius ir atstumus dienos metu, taip pat kilokalorijų ir sudegintų riebalų skaičių...

Ar įmanoma ir kaip treniruotisšEdema žmonėms, turintiems sąnarių skausmą, gerklės skausmą ar dažnai radikulito mėlynes?


Taip, bet kiekvienas atvejis yra individualus. Kūno kultūros specialistas arba šJūsų šeimos gydytojas jums pasakys, kokius pratimus norite atliktišjis geriausiai tinka atskirais atvejais.
Jūs turite pasirinkti šią sporto šaką šdar žinomas, kuris būtų ne tik naudingas, bet ir malonus. Plaukti rekomenduojama, jei sąnariai nesveiki. TrūkumasšŠis vanduo ypač tinka antsvorį turintiems žmonėms.
Beveik visi kūno raumenys yra treniruojami plaukimui. Plaukimas ant nugaros sumažina stuburo tarpslankstelinių diskų įtampą ir atsargiai, tšištiesia kaklo, pečių ir rankų raumenis. Vanduo sukuria palankias sąlygas atstatyti judesio funkcijas po traumos. Reguliarūs pratimai vandenyje ramina ir atpalaiduoja nervų sistemą. Energijos sąnaudos plaukiant yra 5–10 kartų didesnės nei tuo pačiu greičiu.
Plaukimo pratimai neįmanomi:
pacientų, sergančių vidaus organų vidaus ligomis ar lėtinėmis ligomis,
epilepsija, psichinės ligos,
jei į tai neatsižvelgiama šLapimo ar aššplaukai,
jei turite atvirą žaizdą, trofinę opą ar grybelinę ligą.
Žmonėms, kurie yra jautrūs chlorui ir kitiems dezinfekantams, taip pat patariama nelankyti baseino..
Tačiau sveiki ne tik vaikaišCioti, Begioti ar burės. Ir garbaus amžiaus moteris ar vyrasšKisas gali drąsiai žaisti sporto salėje, senjorų jogos grupėje ar net tenise. Turėtumėte pasikonsultuoti tik su instruktoriumi, kad gautumėte pritaikytą mokymo planą, skirtą sutelkti dėmesį į sveikatos stebėjimą, patogių batų pirkimą ir galbūt diržą ar probleminę sritį. Reikia paruošimuišmokymai - „SušSušildykite raumenis, atlikite tempimo pratimus. Tai geriausiašsujungė ir mokė patyręs treneris. Taip pat svarbu gerai pailsėti ir pavalgyti iškart po mankštos.
Tinklinis, rankinis, futbolas ar krepas nerekomenduojami žmonėms, turintiems nugaros skausmųšInis, kadangi sportuojant stuburas yra labai įtemptas, jis gali būti sužeistas. Tačiau jis tinka važiuoti (reikalingi saugūs batai), važinėti dviračiu ar dirbti sporto salėje. Tiksliniai pratimai palaiko nugaros ir pilvo raumenų tonusą, lėtina senėjimo procesą ir apsaugo nuo diskomforto ir skausmo. Be to, pratimai suteikia atgaivos ir geros nuotaikos, „degina neigiamas emocijas, padeda įgyti naują pažintį.
NepamirškšPrakaituojant prarandama daug medžiagų ir vandens. Todėl rekomenduojama gerti treniruočių metu ir po jų. Per dieną būtina suvartoti mažiausiai 2 litrus skysčio.
Sąnarių ar raumenų skausmus fizinio krūvio metu ar po jo gali sukelti pieno rugiaiškai kaupiasi raumenyse. ŠAtsipalaiduoti padės sūkurinė vonia, sauna ar masažas šTuriu trumpalaikių nusiskundimų.

Taigi, kas galėtų būti aktyvaus gyvenimo būdo plano pavyzdys??


Sportuokite kiekvieną rytąškad apie 10 min.
Kas antrą dieną ar vakarą - atlikite raumenis, t.y..šIštvermės treniruotės salėje ar lauke, arba dažnai ašš Grįžkite į darbą vienu greitu žingsniu. Esšeiti pasivaikščiotišvakare cioti. Jei dar neturite, nusipirkite šuni ką pamatyti. Po kelių mėnesių ar anksčiau pasijusite energingesni, laimingesni ir sveikesni.

Kategorija:
Kodel senelis „nusikalba“?
Kuo naudingi sveikatai svetur uzauginti vaisiai?