Aerobika

Jei nori manęsšAerobinių pratimų metu venkite daugybės traumų ir tinkamai atlikite pratimus. Susiraskite gerą klubą ir kvalifikuotą aerobikos vadybininką. vis dėlto šJūs taip pat turite tai žinoti, kad galėtumėte geriau suprasti savo treniruočių ir judesių struktūrąšsave rašaluškai - aššVengiate traumų.
Ten šŠirdies ir kraujagyslių mankštai turime vadovautis pagrindine mankštos taisykle:šŠiluma, bazinė apkrova, galia), intensyvumas, trukmė ir dažnis.

Eiga


Intensyvi treniruočių programa (sporto salėje ar namuose) pirmiausia turėtų prasidėti maždaugšilimo. Paprastai prasideda ritmaišbe pakilimošTai kojos ir rankos, judančios lėtai. Palaipsniui žingsnis tampa intensyvesnis. Pratimai pradedami lengvais pratimais ir tik vėliau palaipsniui pereinama prie sudėtingesnių. Optimali intensyvaus darbo trukmė, garantija šŠirdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės - apie 20 minučių. Po šŠiame etape būtina grįžti prie lėtos fizinės veiklos.

Atnešti


Atsinešti yra ne mažiau svarbu nei aplinkšilimas, tai turėtų trukti apie 5 minutes. Tinkami pratimai - ėjimo vieta, raumenų tempimo pratimai gulint ant grindų. ŠŠiame treniruotės etape neveikiantys raumenys turėtų būti kiek įmanoma atlaisvinti, kad būtų išvengta sužalojimų ir medžiagų apykaitos atliekų. Gimdymo tikslas - palaipsniui leisti į jį tekėti kraujuiš Galūnės centrinėje kraujotakos sistemoje, kurios palaipsniui mažina kūno temperatūrą ir pulso dažnį.


intensyvumas


Sportuodami labai lengvai, neduodate norimo rezultato, o labai sunkūs pratimai - sukelia didelį nuovargį ir kai kuriais atvejais gali būti netgi žalingi. Jei norime sužinoti, ar mankšta yra naudinga ir sveika, turime stebėti savo širdies ritmą ir atitinkamai pritaikyti mankštos intensyvumą. Koks turėtų būti pulso dažnis? Kiekvienam asmeniui leistinas optimalus širdies ritmas apskaičiuojamas individualiai, atsižvelgiant į jo amžių ir kitas savybes. Paklauskite trenerio, kokį kraują jis jums rekomenduoja.

dažnis


Pratimų trukmė ir dažnumas dažniausiai priklauso nuo to, ko žmogus siekia. Dažniausiai rekomenduojama naudoti 3-5 pratimus per savaitę, kad mankštos metu būtų optimalus intensyvumas.

Avalynė


Aerobiniai batai turėtų būti pakankamai lengvi, kad būtų atlikti visi pratimo elementai, tačiau pakankamai stiprūs, kad sugertų smūgį. Kulnai neturėtų būti tokie aukštišty kaip bėgimo bateliai, tačiau pakanka smūgio sugerties (maždaug 6 mm). Priekinis galas turi būti lankstus, o kulnai aplink kulnus turi būti tvirti, kad būtų išvengta, bet neapsiribojant, per didelio pėdos įlinkimo į vidų. šokio judesys. Asmenims, sveriantiems daugiau nei 80 kg, gali prireikti ūgiošant ilgesnio kulno, nes kojos neša didelę apkrovą.

Kategorija:
I ziedus zvelgiantiems su baime
Ludwigo van Beethoveno gimtadienis Kristupo vasaros festivalyje