Pagrindinis virtuve9 didziausi „energijos siurbikai“, apie kuriuos net neitarete (1)

9 didziausi „energijos siurbikai“, apie kuriuos net neitarete (1)

Nuo garstyčių iki sorgų iki vandens trūkumo - tai yra priežastys, kodėl esate pavargęs..

9 didžiausi „energijos siurbliai“, apie kuriuos niekada negalvojai

""

Nuo garstyčių iki sorgų iki vandens trūkumo tai gali būti priežastis, kodėl esate pavargęs..

">

2020-06-05 12:51:49

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

9 didžiausi „energijos siurbliai“, apie kuriuos niekada negalvojai

""

Nuo sukulentų su sorgais iki vandens trūkumo - tai yra priežastys, kodėl esate pavargęs..

">

Jums gali patikti

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydai

N-18

Vyras iš manęs lovoje tikisi kažko labai keisto ... Ar visos moterys gali tai padaryti? (1)

„Cosmopolitan“

Ikimokyklinio amžiaus vaikas

Kaip tėvai reaguoja į vaiko elgesį darželyje - neatsižvelgiant į tai, ar mokytojai jį drausmina, ar palieka (1)

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

psichologija

Savaitės horoskopas: meilės santykiai bus svarbūs

Moteris> <

„Adobe Stock“

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Kai visą dieną nuolat bendraujate, jūsų kūną supa energijos siurbliai. Tačiau užuot išgėrę dar vieną puodelį kavos, išsiaiškinkite nuovargio priežastį - tai gali būti nenustatytos ligos simptomas...


Tai yra nuovargio priežastys ir geriausi energijos atkūrimo būdai.


1. mažakraujystė (Mažakraujystė)


Net 27 milijonai žmonių Europoje serga šia geležies stokos liga. Anemijos simptomai yra nuovargis, galvos svaigimas ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis. Jūsų kūnui reikia geležies, kad būtų sukurti raudoni kūno kubeliai, kurie perneša deguonį į kūno audinius. Be jo jausitės mieguistas ir tingus, kad ir kiek miegotumėte.


Sprendimas: Jei esate pavargęs ir sunkus mėnesinis, klauskite gydytojo apie kraujo krešulius. Ši liga serga daugeliu moterų ir ją lemia nepakankamas kraujo kiekis.

Norėdami sumažinti anemijos riziką, turėtumėte valgyti subalansuotą maistą su daug šviežių daržovių.


2. Mokymai


Ne taip, bet jei sportuoji - tai gali būti tavo sėkmės priežastis. Prieš einant miegoti nerekomenduojama intensyviai sportuoti, nes tai padidins jūsų adrenaliną, širdį ir kvėpavimą, negalėsite normaliai miegoti. Jei jūsų mankštos programa yra per intensyvi, per ilga ar per intensyvi ir jūs negaunate daugiau energijos, jūsų fizinis pasirengimas jus dar labiau išvargins ir išseks...

„Adobe Stock“

Sprendimas: Pratimai, suteikiantys daugiau energijos, pavyzdžiui, bėgimas ar aerobika, atliekami ryte, o vakare daugiausia dėmesio skiriama lengvesnei veiklai. Dienos pabaigoje išbandykite pasivaikščiojimą ar jogos užsiėmimą, kad nuramintumėte protą ir ištemptumėte raumenis..


Jei jūsų mankštos programa vargina, pritaikykite ją sau, nes pratimų tikslas yra padidinti energiją, o ne išsekinti save. Tačiau nepasiduokite sportui! Maždaug 30 minučių lengvos mankštos per dieną gali labai pagerinti jūsų darbingumą, energiją ir savijautą..

3. Depresija


Be libido praradimo, svorio padidėjimo ar motyvacijos stokos, vienas dažniausių depresijos šalutinių reiškinių yra nuolatinis nuovargis...


Sprendimas: Be sveikos mitybos ir normalaus inksto, kurį rekomenduojama vartoti gryname ore, taip pat turėtumėte išbandyti kognityvinę elgesio terapiją. Įrodyta, kad tai labai efektyviai keičia jūsų mąstymo modelius, kad galėtumėte suvaldyti stresą ir depresiją. Jonazolas taip pat yra labai veiksmingas gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją.


4. Nenustatytas diabetas ar cukraus kiekis kraujyje


Endokrinologai teigia, kad diabetas plinta kaip epidemija, kas 10 sekundžių diagnozuojant du naujus atvejus. Iš dalies taip yra dėl dietos, turinčios daug cukraus, nutukimo ir nejudraus gyvenimo būdo. Negydant diabetu sergantis žmogus jaučiasi pavargęs, praranda svorį, dažnai lūžta, daug slepiasi.


„Adobe Stock“


Sprendimas: Paprašykite savo gydytojo atlikti kraujo tyrimą. Jei tyrimas nerodo diabeto, cukraus kiekis kraujyje gali sukelti nuovargį. Potraukis krakmolingam, saldžiam ar riebiam maistui gali reikšti, kad turite aukštą cukraus kiekį kraujyje. Norint išlaikyti tą patį cukraus kiekį kraujyje, reikėtų vengti cukraus ir perdirbtų maisto produktų, taip pat sulčių, cigarečių ir kofeino...


Valgykite kas 3 valandas, o energija suteiks jūros gėrybių, kiaušinių, humuso, žalių daržovių ir vaisių, tokių kaip kriaušės, vynuogės ir obuoliai. Makaronus pakeiskite ryžiais ir pusryčiams rinkitės grūdus, o ne javus.


5. Dehidratacija


Dehidratacija atsiranda, kai prarandame daugiau skysčių nei suvartojame. Tada mūsų organizmui trūksta skysčio, kad jis galėtų atlikti įprastas funkcijas. Lengva dehidracija gali sukelti tokius simptomus kaip silpnumas, galvos svaigimas ir nuovargis. Nepakankamas vandens suvartojimas karštą dieną ar fizinio krūvio metu taip pat ištuština vandens telkinį. Dehidrataciją taip pat sukelia stiprus viduriavimas, vėmimas, deginimo pojūtis ar per didelis prakaitavimas..


Sprendimas: Lengva ar vidutinio laipsnio dehidracija pasiekiama didinant skysčių kiekį, tačiau sunkiais atvejais reikia skubios medicininės pagalbos. Stenkitės išgerti 6–8 stiklines vandens ar žolelių arbatos per dieną ir nelaukite troškulio. Sumažinkite alkoholio ir kavos vartojimą, nes šie gėrimai pašalina tik skysčius.


6. Vitamino B12 trūkumas


Jei valgote sveiką mitybą, bet vis tiek jaučiatės pavargę, gali trūkti vitamino B12, kuris padeda organizmui pristatyti deguonį, kuris yra būtinas energijos gamybai...


Sprendimas: Norėdami išmatuoti vitamino B12 kiekį, turėtumėte paprašyti gydytojo atlikti kraujo tyrimą. Jei reikia, gydytojas paskirs gydymą.


7. Jūsų miegamasis


Beveik 40 procentų gyventojų kenčia nuo nemigos. Miego sutrikimai naktį veikia tiek fiziškai, tiek psichiškai.


„Adobe Stock“


Sprendimas: Norėdami pagerinti miego kokybę, įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra rami ir atpalaiduojanti vieta, kad jūsų pagalvė būtų patogi. Savo miegamąjį naudokite tik miegui ir seksui. Tokiu būdu jums asocijuosis tik atsipalaidavimas ir malonumas. Neleiskite garsui ar šviesai patekti į kambarį, nes šviesa sumažina miego hormono melatonino gamybą. Stenkitės miegoti gerai vėdinamoje, bet ne šaltoje patalpoje (apie 13–18 ° C), kad padidintumėte mieguistumą..


8. Skydliaukės problemos


Jūsų skydliaukė gamina hormoną, vadinamą tiroksinu, kuris reguliuoja medžiagų apykaitą ir energijos lygį. Kai skydliaukėje nėra pakankamai tiroksino, jaučiatės pavargę. Jūs galite priaugti svorio, oda ir plaukai gali išsausėti ir pajusti depresijos požymius..


Sprendimas: Paprašykite gydytojo atlikti skydliaukės tyrimą. Kai tam gresia pavojus, jums bus skiriami vaistai, didinantys hormonų kiekį. Taip pat turėtumėte valgyti daug vaisių, daržovių, žuvies ir jūros dumblių bei vengti alkoholio ir cigarečių...


9. Jusu į pietus


Maždaug 1 iš 10 žmonių negali virškinti tam tikro maisto, o tai gali sukelti mieguistumą ir dirglumą. Maisto netoleravimas sukelia daug energijos reikalaujančią imuninę reakciją. Dažniausios netoleravimo priežastys yra kviečiai, pieno produktai ir cukrus. Taigi, jei jūsų pietūs buvo sumišę su sūrio ir šokolado plytelėmis, jūsų kūnas galėjo suvartoti daugiau energijos virškindamas maistą nei energijos...


Sprendimas: Jei įtariate, kad netoleruojate konkretaus maisto, kelias savaites veskite maisto dienoraštį, kad įsitikintumėte, jog tarp nuovargio ir konkretaus maisto yra ryšys. Pabandykite pašalinti šį patiekalą ir pažiūrėkite, ar jis ką nors keičia. Taip pat patikrinkite, ar nėra alergijos maistui. Nepamirškite kasdien naudoti gerųjų bakterijų, gerinančių virškinimo sistemos funkcionavimą.

"
Kategorija:
Pakaus?ine? neuralgija (neuropatija) (G 54.2)
Maisto produktu laikymas