1. Sumažinkite porcijas

EsšBandyti
Tvirtai supjaustykite porcijas.
„Restoranuose patiekiamos skirtingos porcijos. Savo klientams rekomenduoju skaityti paskaitasšIškirpkite pusę ar ketvirtadalį valgio, sako Shapiro. - Vakarėlių gali būti per daug. Tarkime, lektšpatiekiamas gabalėlis žuvies - valgyk, kol pasisotins. "

Pasak A. Šapiro, šŠis triukas yra puikus, jei norite sau leisti dietą nenukrypstant nuo dietos plano..

2. Kramtomoji guma

EsšBandyti
Nuolat kramtote ir metate svorį? Skamba paradoksaliai. Paslaptis yra ne nuryti!

Tyrimai parodė, kad 45 minutes po pietų kramtant gumą sumažėja apetitas ir sumažėja noras piktnaudžiauti rūgščiais ar saldžiais užkandžiais. DR. Tačiau, pasak N. D. Mutos, kramtoma guma sudegina labai mažai kalorijų „Noras įsimesti tikrą maistą į burną yra mažiau erzinantis.

3. Pasirinkite aštikras skonis
Daryk viską teisingai

Aštrus maistas (pvz., Kajeno pipirai) skatina prakaitavimą ir gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažindamas apetitą po tam tikro maisto. lažybos šŠis poveikis nėra toks stiprus, kad svoris gerokai sumažėtų.

„Prieskonių vartojimas gali būti tš Dalis dietos, bet jei taip padarysite, jūs tikrai nenumetate svorio ", - sako Shapiro. Kitaip tariant, jei mėgstate valgytištrys į priekį. O jei ne, liežuvio neverta deginti, nes buvo sudegintos kalorijos.

4. Išmeskite angliavandenius

Daryk viską teisingai
Nėra makaronų - nėra skrandžio? Nereikia.
Pasak dr. Nr. Pradėjus vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą, svoris sumažėja, nes organizmas praranda vandenį, o ne riebalus. „Juk nesvarbu, kurią dietą pasirenkate - suvartojate mažiau angliavandenių ar riebalų. Svarbiausia suskaičiuoti sudegintas kalorijas, o tšlaikytis mitybos rekomendacijų “, - priduria ji.

5. Naudokite diuretikus

Tai ne verta
„Diuretikai nėra naudingi jūsų kūnui, kaip ir vidurius laisvinantys vaistai. Jie ilgą laiką pasiekė svorio metimo rezultatų kaipšliks “, - sako dr. D. D. Mutsas. Ji priduria: „Diuretikai priverčia inkstus nutekėti didelį kiekį vandens. Prarandamas tik vandens svoris - ir aš galiu tai padarytišSukurti dehidraciją ir elektrolitų disbalansą. "

6. Pasirinkite šįšalusios žemės

EsšBandyti
„ŠŠaldymas pietums ar vakarienei yra puikus būdas laikytis dietos, sako Shapiro. - Esate priverstas riboti porcijas.

Tačiau kai kuriais atvejais tai perspėja šŠaldyti patiekalai turi daug natrio, kalorijų ir socialinių riebalų. „Nuosprendis neturėtų būti ilgasš500 kalorijų ir turi būti ne mažiau kaip 5 gramai skaidulų. «» Viena galimybė yra „Kashi gali rinkti derlių puode. Dubenyje yra 8 gramai skaidulų, tik 340 kalorijų ir 380 miligramų natrio, t. y. 20 procentų mažiau nei rekomenduojama dienos norma.

7. AgurkasšStebėkite ledinį vandenį

Tai ne verta
Užkandę ant ledo, svorio neprarasite.
„Shapiro“ klientai klausia, ar ledinis vanduo padės numesti svorio. „Kūnas, su kuriuo jis yrašsušyla iki kūno temperatūros. Jis įjungtas škelios kalorijos - bet ne tiek, kad ženkliai sulieknėtum “, - sakė PaaišKinų gydytojas.

Normalus 0 19 Neteisingai Neteisingai Neteisingai LT X-NAV X-NAV