Pagrindinis virtuve4 veiksmingi patarimai, kaip sekmingai atsikratyti antsvorio

4 veiksmingi patarimai, kaip sekmingai atsikratyti antsvorio

Kartą uždaviau klausimą „Kaip sulieknėti?“. Peržiūrėjo vieną iš mano įrašų savo „Facebook“ grupėje. Turiu pasakyti, kad tokį klausimą gavau tik vieną kartą.

4 veiksmingi patarimai, kaip pasiekti antsvorio

""

Kartais pamačiau klausimą „Kaip sulieknėti?“. Viename iš mano „Facebook“ grupės įrašų. Turiu pasakyti, kad šį klausimą gavau tik vieną kartą.

">

Ieva Gercienė

www./

2016-12-06 00:00:00

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

4 veiksmingi patarimai, kaip pasiekti antsvorio

""

Kartą paklausiau „Kaip sulieknėti?“. Peržiūrėjo vieną iš mano įrašų savo „Facebook“ grupėje. Turiu pasakyti, kad tokį klausimą gavau tik vieną kartą.

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

mylios

Vaikinas akivaizdžiai vengia manęs viešai rodyti ... Jis mane gedi??

„Cosmopolitan“

Vystymasis ir evoliucija

Mama, APA! Ką daryti, jei vaikas eidamas toliau prašo būti sugautas?

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

Knygos

Knyga apie moteris snaiperes ir jų vaidmenį atliekant sudėtingas žvalgybos ir šnipinėjimo programas

Moteris> <

„Fotolia“ nuotr.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Klausimai paprastai yra daug konkretesni, pavyzdžiui: kaip nevalgyti vakare ar kaip atsispirti saldainiams? Ir čia druta tokia trumpa: kaip numesti svorio? Teko dukart pagalvoti, nuo ko pradėti, nes žinojau, kad negaliu atsakyti dviem žodžiais. Taigi atsakymas tapo šiuo straipsniu.

Nuo suliekneti?

1. Turime sukurti neigiamą energijos balansą. Kitaip tariant, turime sudeginti daugiau kalorijų, nei gauname valgydami. Jei nei svoris, nei tūris nesumažėja, tai reiškia, kad nepasiekiame neigiamo energijos balanso. Tai galime padaryti arba sumažindami kalorijų kiekį, gaunamą iš maisto, arba sudegindami jas fizinės veiklos metu. Geriausias ir sveikiausias būdas pasiekti neigiamą energijos balansą yra valgyti šiek tiek mažiau ir sportuoti šiek tiek daugiau. Sutaupytų ir sudegintų kalorijų deficitas palaipsniui didės, ir jūs pajusite, kad numetėte pirmąjį kilogramą. Ir taip toliau, kol pasieksite norimą svorį. Supjaustykite porcijas ketvirtadaliu ar penktadaliu, valgykite daug daržovių su pagrindiniais patiekalais, skirkite laiko reguliariai fizinei veiklai ir tikrai gausite.

2. Paaiškinkite, kas esate Nutukimas Priežastys. Tik juos pažinęs, galite juos pašalinti. Jie gali būti labai skirtingi: nepakankamas darbo ir poilsio laikas, kai valgoma nereguliariai, persivalgoma ir dėl to persivalgoma. Tai gali būti dėl gyvenimo būdo pasikeitimo dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo, kai mažiau sportuojate ir valgote tiek, kiek anksčiau. Galbūt norisi saldainių, kai kiti maisto produktai vartojami saikingai, tačiau visos papildomos kalorijos gaunamos iš saldainių. O gal tai emocinis valgymas, kai valgome, kai nesame alkani, o kai jis prasideda, sunku sustoti. Tai tik keletas variantų, jų tikrai gali būti daugiau. Svarbu atidžiai stebėti save ir aiškiai suprasti šias priežastis, nes kol jų nežinote, tiksliai nežinote, nuo ko pradėti daryti pakeitimus. Arba jūsų svorio metimo testai gali neduoti norimo rezultato, nes tai nepašalina pagrindinės nutukimo priežasties. Pavyzdžiui, jei nuolat valgome saldų ir riebų maistą dėl nuolatinio miego trūkumo, tada apribojimai nepadės. Galite juos laikyti tik trumpą laiką ir grįžti į tą patį. Šiuo atveju svarbu pertvarkyti darbo ir poilsio būseną, kad nesijaustumėte išsekęs. Tada kiti mitybos pokyčiai duoda naudos. Arba, jei nutukimo priežastis yra emocinis persivalgymas, mitybos planai nepadės, nes jie nepašalins tikrosios priežasties. Būtina ieškoti būdų, kaip susitvarkyti su emocine persivalgymo galimybe, o ne koks nors stebuklingas dietos planas, kuris tik suteikia daugiau įstatymų ir įtampos...

3. Sukurti palankias sąlygas. Ar manote, kad lengviau priprasti valgyti saldainius, kai namai yra pilni arba kai namuose nėra saldumynų nei kvapo? Manau, kad atsakymą jūs žinote. Taigi įsitikinkite, kad aplinka jūsų netrikdo, bet padeda numesti svorį. Jei jūsų lieknumą trikdo gyvenimo valgymo partneris, kuris vakare prieš jus valgo televizorių ar saldainius, pasikalbėkite šiltai ir paprašykite kurį laiką to nedaryti. Turėjau šį pokalbį su vyru, kai tik pradėjau mesti svorį. Aš jam pasakiau, kad tai man labai svarbu, kad aš tikrai noriu sekti šią kartą ir kad man labai reikia jo palaikymo. Paprašiau, kad bent kurį laiką vakare nevalgyčiau prie televizoriaus. Vėliau, net kai vakare jis užkandžiavo, man buvo lengva nedalyvauti, nes jau buvau susikūręs naujus įpročius. Taip pat pagalvokite, ar yra kokių nors būdų pakeisti savo kasdienius įpročius, kad pasiektumėte tikslą. Kai mano Izabelė ėjo į mokyklą, turėjau prisitaikyti prie naujo gyvenimo ritmo. Nuo pat pradžių rytais rūpinausi visais kitais, išskyrus save. Išėjęs jį į mokyklą vedžiau be pusryčių, turėjau dirbti, o tuo pačiu ką nors užkasdavau kompiuteryje, kol ateidavo pietūs. Tikrai nesijaučiau gerai visą laiką valgydama sveiką maistą. Daug smagiau dirbti negalvojant apie karčią pilvą ar išsiblaškymą. Taigi priėmiau labai paprastą sprendimą - atsikelti pusvalandžiu anksčiau, todėl geriau būtų ne tik rūpintis kitais, bet ir ramiai papusryčiauti. Dabar visi einame valgyti, o aš galiu iškart eiti į darbą negalvodama apie maistą. Kitas valgis sutampa su natūralia pertrauka, kurią jau padariau tarp darbo. Taigi pagalvokite, kaip galite pakeisti savo aplinką ir kasdienius įpročius, kad jie jums netrukdytų, bet padėtų numesti svorį ar tiesiog sveikai gyventi...

4. Pokyčiai lėtai įeikite. Nesvarbu, kokius pakeitimus darote - daugiau sportuokite, pakeiskite mitybą ar dar ką nors - to nepadarykite. Daug lengviau laikytis žodžio, kai palaipsniui atliekate pakeitimus. Kuo daugiau dėmesio skirsite, tuo didesnė tikimybė greitai „perdegti“ ir viską išmesti. Jei patekote į ypač nesveiką situaciją ir staiga pagalvojote apie perėjimą prie kardinaliai kitokios dietos, tikriausiai ilgai neišsilaikysite. Arba, jei visiškai nesportavote ir intensyviai sportuojate šešias dienas per savaitę, galbūt net nenorite jų matyti po pirmųjų savaičių. Štai kodėl labai svarbu visai nešokti ir nesikeisti, kaip anglai sako „žingsnis po žingsnio“. Pavyzdžiui, skirkite mėnesį, kad įprastumėte valgyti ir reguliariai fiziškai užsiiminėti pusvalandį tris kartus per savaitę. Po pirmo mėnesio pagalvokite, ką dar būtų galima pridėti, kad pakeitimai būtų išbandyti. Pavyzdžiui, pradėkite valgyti daugiau daržovių ir pratęskite treniruotę iki 45 minučių. Pokyčiai priklauso ir nuo nutukimo priežasties. Pavyzdžiui, jei valgote per daug saldumynų, pradėkite juos valgyti tik kartą per dieną, o ne tris kartus. Po kurio laiko pereikite prie deserto kas antrą dieną, kol jie išliks tokie pat iškilmingi kaip kasdienis valgis. Dėl šių laipsniškų pokyčių jūs nesijausite įtempti ir net nepajusite, kad nauji įpročiai tampa natūralia jūsų gyvenimo dalimi...

Norėdami numesti svorį, turite: sukurti neigiamą energijos balansą, išsiaiškinti antsvorio priežastis, kad žinotumėte, nuo ko pradėti pokyčius, išsikelti teigiamą aplinkos tikslą ir palaipsniui keistis..

Tikiuosi, kad atsakysiu į klausimą "Kaip sulieknėti?" Atsakė bent jau tam tikru mastu. Tai tema, kuria parašiau knygą, ir galiu sugalvoti naują. Tačiau tikiuosi, kad šis straipsnis bent jau nukreipia teisinga linkme. Sėkmės!

"
Kategorija:
Svoris sumenko, o kas toliau? Problemos, su kuriomis susiduriama smarkiai sulieknejus
Kad susizeidus neskaudetuVaiku traumos ir kaip ju isvengti