Pagrindinis virtuve4 pratimai dailiems sedmenims – ne tik groziui, bet ir sveikatai

4 pratimai dailiems sedmenims – ne tik groziui, bet ir sveikatai

Griežtas, tvarkingas asilas nėra mados užsiėmimas, sako patyręs kaligrafijos mokytojas.

4 gražių viksvų pratimai - ne tik grožiui, bet ir sveikatai

""

Griežtas, tvarkingas asilas nėra mados medžioklė, sako patyrusi kaligrafijos mokytoja.

">

2020-05-21 15:34:06

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

4 gražių viksvų pratimai - ne tik grožiui, bet ir sveikatai

""

Griežtas, tvarkingas asilas nėra mados užsiėmimas, sako patyręs kaligrafijos mokytojas.

">

Jums gali patikti

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydai

N-18

Vyras iš manęs lovoje tikisi kažko labai keisto ... Ar visos moterys gali tai padaryti? (1)

„Cosmopolitan“

Aš būsiu mama

Krūtinės pakitimai įkišus: kodėl vienos krūtys lieka įtemptos, o kitos „sėdi“ ir kabo?

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

Veidai

Knyga apie žmonių, kurie vis dar yra įprasti ir dažnai demonizuojami, gyvenimą

Moteris> <

Stiprios nuosėdos

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Pataria Aiste Guste-Janciukiene - pirmasis atestuotas, oficialus kalanetikos mankštos metodo mokytojas Lietuvoje, Callanetikos studijos „Aditi“ įkūrėjas.



Aiste Guste Asmeninio albumo nuotr.



„Stiprius limuzinus tikrai verta paminėti ne tik dėl jaunystės grožio, bet ir dėl sveikos nugaros, geros laikysenos ir daugiau energijos“, - sako „Kalanetik“ mokytoja Aistė Guste-Janciukienė, šiemet švenčianti 40-metį. - Šiuolaikiniai miesto žmonių limuzinai nebėra tokie aktyvūs kaip mūsų protėviai. Viskas buvo „po ranka“ - liftas nuvedė mane į mašiną, mašiną į ofisą. Net ir maisto prekių atveju mums nebereikia bent jau pereiti teritorijos - pristatome vienu paspaudimu ir į jūsų namus. Taupome laiką, bet pamirštame, kad niekas neatlieka natūralių kūno funkcijų - judėti - pas mus.


Tvirtas, gražus dugnas nėra mados medžioklė - nuosėdų raumenys yra neatsiejama sveiko ir gyvybingo kūno dalis. Tai didžiausia ir galingiausia kūno raumenų grupė - kūno variklis, dalyvaujantis visuose kūno judesiuose. Sėdmenys stabilizuoja dubenį ir stuburą, užtikrindami, kad atsistosite ant abiejų kojų ir išlaikysite tiesią laikyseną. Šie raumenys vaidina svarbų vaidmenį keliant sunkius daiktus - kai jie yra silpni, šlaunies ir juosmens raumenys atlieka tą darbą, kurį mes ilgainiui ištempiame ir skundžiamės plaukimu ar stipriu skausmu. Kryžkaulio, dubens, net kelių ir kulkšnies sąnarių silpnybes taip pat gali sukelti susilpnėjusios ir blogai suaktyvėjusios nuosėdos...


Galite sau padėti nieko nelaukdami - tiesiog pakilkite nuo stalo ar sofos, apsiaukite patogius batus ir eikite ... vietoj „bėgimo“, ėjimo - ir atsispirkite pirštais, gana dideliais žingsniais, maždaug 2 žingsniais per sekundę. Daigai specialiai įjungiami įvažiuojant ir lipant į kalną. Tačiau, pasak ekspertų, tiek aktyviai vaikštant, tiek keičiant liftą laiptais, poreikis tikrai nebus sugadintas. Be to, įbrėžimai ir kojų raumenys yra tiesiogiai susiję, todėl vienu metu džioviname du triušius.


O jei aktyviai vaikščiosime gamtoje, mes taip pat prisipildysime deguonies, suaktyvinsime kraujotaką, kuri gamins endorfinus - „laimės hormoną“. Judėdami mes ne tik puošiame, bet ir pageriname psichinę būseną, žymiai sumažiname streso padarinius, pageriname miego kokybę ir stipriname imunitetą...


Ir tie, kurie nori pasidaryti tonizuojančius, bet tuo pačiu ir elegantiškus sėdmenų stiprinimo pratimus, kuriuos galima atlikti namuose, kviečia išbandyti „Callanetics“. Šis grakštus inkstų metodas yra sukurtas iš baleto ir naudoja ne tik išorinius, bet ir giliuosius sėdmenų, šlaunų, nugaros ir dubens raumenis. Taigi mankštindami savo kūno dalį, jūs automatiškai dažote daug daugiau - tai taupo mums brangų laiką. "


* Atitraukite šlaunis


Pradinė padėtis: a) Atsistokite tiesiai, lengvai galite padėti rankas ant atramos; b) dubuo „žemiau“, t.y. uodegos kaulas nukreiptas tiesiai žemyn kaip strėlė; c) Įtraukite pilvą. Įdėkite dešinę koją atgal ir pradėkite pulsuoti, kad pasiektumėte kojas - taigi pakartokite pakėlimą 0,5 cm amplitudė. Judėjimas turi išplisti nuo sėdmenų. Pakartokite 30-60 s (priklausomai nuo galios)..



Asmeninio albumo nuotrauka.



Tą patį darykite ir su kita koja. Nuo pat pradžių (kad būtų patogiau ir aiškiau) atraminė koja gali būti šiek tiek sulenkta, o viršutinė kūno dalis gali būti šiek tiek pakreipta į priekį. Svarbu nelenkti, nelaikyti pečių ir netraukti jų ant galvos. Įsitikinkite, kad padarėte pertrauką, jei pasidaro per sunku.


* Šlaunies perkėlimas į šoną


Pradinė padėtis yra ta pati. Nedelsdami perkelkite dešinę koją į šoną ir traukite pėdą labai mažu atstumu, kad pulsuotumėte į viršų. Pakartokite 30-60 s.



Asmeninio albumo nuotrauka.



Tą patį darykite ir su kita koja. Jei padarysite teisingai, negalėsite pakelti kojų. Tai reiškia, kad svarbu išlaikyti pradinę dubens padėtį - nesilenkti ir kiek ištiesti sėdmenis. Be to, nesulenk galvos.


* Pakelkite šlaunis kampu


Pradinė padėtis yra ta pati. Dešinę koją sulenkite kampu, t. H. Pasukite šlaunį iš dubens ir tada pulsuokite Isitriz atgal. Jūs turite labai aiškiai jausti šios kojos sėdmenis. Pakartokite 30-60 s.



Asmeninio albumo nuotrauka.



Tą patį darykite ir su kita koja. Jei padarysite teisingai, taip pat negalėsite pakelti kojų. T.y. Svarbu išlaikyti pradinę dubens padėtį ir ją suimti šiek tiek griežčiau iš gylio, t. H. tarsi norėtum po savimi „patraukti“ uodegikaulį. Nesilenkite, traukite galvą į viršų.


* Dubenėlio „paraudimas“


Atsistok ant kojų, sulenk kojas ir pažvelk į savo pusširdžius. Jūs būtinai turite likti. Talpyklę šiek tiek įstatykite, „suimkite“, kuo aukščiau patraukite uodegą po ja ir grąžinkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4–8 iš šių „atleidimų“..


Asmeninio albumo nuotrauka.



Pastarasis gali „paūmėti“; H. Sėkkite ir sulėtinkite, kai pavyks, ir pulsuokite kelis kartu kaip „fiksaciją“. Nusileidimo skaičių ir gylį galima padidinti sutvirtinant. Metodo kūrėjas Kallan Pinkney ragina žodžiais: „Galite pramušti dubenį dar labiau, nei manote“. Žinoma, nedvejokite, traukite galvą.



Asmeninio albumo nuotrauka.


____ ____


Svarbu ne tik gražiai ir ištemptai atlikti visus pratimus, bet ir sąmoningai, t. Kūno signalų stebėjimas. Dirbkite lėtai ir tolygiai su kantrybe ir atkaklumu. Jokio skubėjimo, smurto ar skausmo spaudimo. Stenkitės nutolti nuo kasdienių rūpesčių ir fizinio krūvio metu sutelkti dėmesį tik į save - būtent taip nutinka jūsų kūne fizinio krūvio metu. Tai atpalaiduoja aktyvų protą, sumažina nerimą ir dirglumą. Tokiu būdu mes atsipalaiduosime ir atgausime jėgas.


Plačiau: www.

"
Kategorija:
Varginanti liga – atopinis dermatitas
Jai pavydi visos: si menesi gimusi pati populiariausia ir geidziamiausia