Pagrindinis psichologija3 efektyvus pratimai, suteikiantys ramybes pojuti

3 efektyvus pratimai, suteikiantys ramybes pojuti

Tavo protui ir kūnui reikia miego, tačiau dėl streso nemiegi naktimis. Padėkime! ŠŠios paprastos Mandy Ingber jogos pozos padės atsipalaiduoti ir geriau atsipalaiduoti..

1. Lengvai sėdi kintamu kvėpavimu per nosį

Atsisėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas. Dešines rok nykšciu viršelis dešine smalsu šNervingas. Įkvėpkite, uždenkite kairę nosį šPirmiausia nervingas bebaimisšJūs ir dalinkitės su dešine šNervingas. Esšuostyti ir kvėpuotišine šNervingas. Vėl uždenkite dešine šNervai ir aš.šKvapas kairėje. Iš viso pakartokite 16.

2. „Gulintis balandis

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kojomis lieskite grindis. Kairį piliakalnį uždėkite ant dešInio gatvė. Padėkite rankas ant grindų šKarūnos dalis ir lenkimas š„Launi“ būgno grandinė. Laikykite išKelias minutes giliai įkvėpkite. Pakeiskite šonus.

3. Kojos ant sienos

Atsisėskite ant sienos, paliesdami jąšKlubai ir pečiai, sulenkite kelius. Atsigulk ant nugaros ir aš.šištieskite kojas prie sienos. 5 skaidrė­-10 minučių. Ingbersas sako: „ŠEs šVelnio inversija atstato kraujotaką, skatina limfos nutekėjimą, t.. šAtgautas kraujas teka laisvas. "

Privalomi streso mažinimo pratimai
Filosofijos daktarė Alice Domara sako: „Turėjau keletą patarimų, kurie primintų sau pertrauką. Dabar, kai sustoju ties raudona spalva ššviesoforo signalas arba žiūrėjimas į laikrodį darbe, praktiškas kvėpavimas diafragma. "

Mitybos specialistė Wendy Basiliana paaiškina: „Kai kurie sveiki maisto produktai, tš Tiesą sakant, tai gali padėti lengviau valdyti stresą. Uogos, paprikos ir kopūstai - puikūs vitamino C šaltiniai kortizolio kiekiui kontroliuoti, šŠaltinis. Avokadai turi daug kalio, kuris man padedašpalaikyti tinkamą kraujospūdį. "

Joyce Walsleben, PhD, rekomenduoja: „Norėdamas būti geras, tšNorėdami miegoti, turite rasti Budą, kad diena būtų atskirta nuo nakties. Tai gali būti dušnei įš Miegas ar naujas preparatasšEik miegoti - tu gali rašyti dienoraštisšarba atlikti kelias jogos pozas. "

Kategorija:
Morenginis tortas su sokoladiniu kremu
5 italu kilmes lietuvaiciu vardai, kurie lemia isskirtini zavesi