Pagrindinis virtuve12 priezasciu, kodel Jums nepavyksta numesti svorio

12 priezasciu, kodel Jums nepavyksta numesti svorio

Ar sportuojate, laikotės dietos ir darote viską, ką rekomenduoja svorio metimo ekspertai, bet ar vis tiek priaugate svorio? Gali būti, kad darai vieną iš šių klaidų net pats to nesuprasdamas.

12 priežasčių, kodėl negalima numesti svorio

""

Ar sportuojate, laikotės dietos ir darote viską, ką rekomenduoja svorio metimo ekspertai, bet ar vis tiek priaugate svorio? Gali būti, kad darai vieną iš šių klaidų net pats to nesuprasdamas.

">

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

12 priežasčių, kodėl negalima numesti svorio

""

Ar sportuojate, laikotės dietos ir darote viską, ką rekomenduoja svorio metimo ekspertai, bet ar vis tiek priauga svorio? Gali būti, kad darai vieną iš šių klaidų net pats to nesuprasdamas.

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

sveikata

Ginekologė atrado 8 labiausiai erzinančius dalykus, kuriuos pacientai daro nuolat

„Cosmopolitan“

Aš būsiu mama

Krūtinės pakitimai įkišus: kodėl vienos krūtys lieka įtemptos, o kitos „sėdi“ ir kabo?

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

sveikata

Menopauzė. Kas tai yra ir ką moteris turėtų žinoti

Moteris> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Yra šimtai svorio metimo programų, skirtingų dietų ir sporto šakų, kurios žada sulieknėti taip greitai, kad net negali nusipirkti kelių dydžių mažesnių drabužių. Tačiau ne visi nori sulieknėti. Kodas?


Šios klaidos gali būti priežastis, kodėl negalite numesti svorio.


Pasirinkote neteisingą datą


Tai, kad jūsų draugas laikosi naujausios dietos ir numetė 10 kilogramų, dar nereiškia, kad taip nutiks ir jums, sako harpersbazaar.com.au. Visi mūsų kūnai yra skirtingi, todėl jie skirtingai reaguoja į skirtingas dietas. Izraelio mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu paaiškėjo, kad 800 dalyvių laikėsi tos pačios dietos, tačiau maistines medžiagas absorbavo skirtingai, o cukraus kiekis kraujyje taip pat buvo skirtingas...


Sprendimas? Prieš pradėdami dietą, pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu ir sugalvokite jums tinkantį planą..


Jūs neturite miego rutinos


2015 m. Atlikto tyrimo duomenimis, žmonių, kurie kiekvieną dieną neina miegoti tuo pačiu laiku, juosmens apimtis yra didesnė ir KMI didesnis nei žmonių, kuriems nustatytas griežtas miego ir pabudimo režimas. Jūsų kūnas geriausiai veikia, jei išlaikote miego ritmą. Todėl rekomenduojama jį laikyti savaitgaliais ir savaitgaliais..


Sprendimas? Nustatykite tinkamiausias miego ir pabudimo valandas ir stenkitės nuosekliai laikytis šio grafiko. Tai padės greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti.


Jūs valgote ne taip sveikai, kaip manote


Rašydami maisto dienoraštį greičiausiai pastebėsite, kad valgote ne taip sveikai, kaip manote. 2015 metais atlikta apklausa parodė, kad 72 proc. Daugiau nei pusė jų negavo pakankamai būtinų mikroelementų, kurių daugelis yra labai svarbūs metant svorį..


Sprendimas? Nepatingėkite užsirašyti, ką valgote. Tai suteikia ne tik kalorijų idėją, bet ir tai, ar vartojate pakankamai tinkamų maistinių medžiagų...


VALGYKITE IR SKATINKITE DIDELĮ LEX


Kad ir kokie gražūs būtų jūsų dubenys, jei jie dideli, geriau jų nevalgyti. Tyrėjai nustatė, kad žmonės dažniausiai suvalgo apie 92 procentus atvarto turinio, nesvarbu, ar jie alkani. Jei jūsų naudojamose lėkštėse yra daugiau nei viena porcija, galite nesąmoningai valgyti kiekvieną dieną..


Sprendimas? Naudokite mažesnes plokšteles ir įsitikinkite, kad suvartotos porcijos nėra per didelės.


JIE NENAUDOJA TEISINGO GERO RIEBALŲ SUMOS


Jei kiek įmanoma vengiate riebalų, turėtumėte permąstyti savo valgymo planą. Riebalai yra svarbūs metant svorį, svarbu tik pasirinkti tinkamus. „Visi riebalai“ padeda jūsų kūnui atlikti įvairias (liekninančias) veiklas, pvz. Pavyzdžiui, jausmas sotus, paversti sukauptus riebalus energija ir sumažinti uždegimą.


Sprendimas? Dietą papildykite sveikais riebalais. Pavyzdžiui: alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai, riebi žuvis, linų sėklos.


PATIRIATE DAUG STRESO


Tyrimai parodė, kad „streso hormonas“ kortizolis yra glaudžiai susijęs su visceraliniais riebalais (gilesniu pilvo riebalų sluoksniu, kuris supa organus ir yra žalingas sveikatai). Kortizolis sumažina organizmo jautrumą insulinui, kuris gali sukelti didžiausią skrandį: valgyti stresą.


Sprendimas? Raskite tinkamą būdą, kaip įveikti stresą - tai gali būti meditacija, vaikščiojimas, tinklaraščių rašymas, pokalbiai su psichologu ar artimu draugu.


MAISTO PAKETO POKYČIAI


Kad ir kokie ryškūs ant pakuotės būtų žodžiai „sveika“, „mažai riebalų“ ar „ekologiška“, svoriui numesti jis gali netikti. 2006 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai suvartojo dvigubai daugiau užkandžių vien dėl to, kad jie buvo įvertinti „neriebiais“....


Sprendimas? Pažvelkite ne tik į pavadinimą, bet ir į kompoziciją.


BAKTERIŠKŲ ĮVAIRIŲ JŪSŲ LYGMENYJE NEPAKanka


Jūs tikriausiai žinote, kad reikia vengti bakterijų. Tik kalbant apie pilvą. Jūsų mikrobiomas vaidina svarbų vaidmenį įvairiose jūsų sveikatos srityse, įskaitant cholesterolio kiekį, juosmens dydį ir svorį. Įvairovė yra svarbiausia, nes skirtingos bakterijos yra atsakingos už skirtingus vaidmenis.


Sprendimas? Naudokite probiotikus ir nepamirškite suvalgyti kuo daugiau fermentuoto produkto - tai padidins bakterijų skaičių jūsų mikrobiome..


JŪS PRISJUNGTE ČIA


2012 m. Atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, besilaikantys dietos, dažniau nutukę. Beje, vadinamosios „apgaulės dienos“ gali paveikti ir jūsų virškinamąjį traktą, nes jie nuolat valgo slamstmaiskiu.


Sprendimas? Užuot metę visą galvą į naują dietą, palaipsniui atlikite nedidelius dietos pakeitimus ir stebėkite savijautą...


Jūs valgote per greitai


Jei valgote labai greitai, jūsų kūnas neturi laiko smegenims siųsti signalo „Užteks, aš sotus!“. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė lėčiau, sudegino mažiau kalorijų ir išbuvo ilgiau..


Sprendimas? Stenkitės nevalgyti dominuojančia ranka, įdėkite kąsnį po kiekvieno pjūvio ir kramtykite bent 50 kartų su kiekvienu kąsniu..


Apsaugokite savo rūšis


Net jei jūsų tėvai ir broliai ir seserys yra nutukę, tai nereiškia, kad jūs turite. Mokslas dar neparodė, kad egzistuoja „nutukimo genas“. Be to, 2015 m. Tyrimas parodė, kad jei manote, kad jūsų DNR lemia jūsų liemens aprėptį, labiau tikėtina, kad priimsite nesveikus sprendimus...


Sprendimas? Nežiūrėkite į savo tėvus ir nemanykite, kad tai atspindi jūsų ateitį. Atminkite, kad jūsų svoris ir sveikata yra jūsų rankose.


Jūs valgote per daug cukraus


2013 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję didelį kiekį cukraus, priaugo svorio per du mėnesius, o tie, kurie sumažino cukraus kiekį, prarado svorį. Kodas? Cukrus į jūsų dienos racioną įtraukia „tuščių“ kalorijų, o tyrimai parodė, kad saldumynai smegenyse kaip ir vaistai aktyvina atlygio centrą, todėl jie nori vis daugiau....


Sprendimas? Venkite naudoti cukraus pakaitalus, nes jie taip pat gali sukelti cukraus poreikį. Anksti ryte valgykite tiek baltymų, kad vėliau noras valgyti ką nors saldaus sumažėtų iki 300 procentų. Taip pat visada perskaitykite produktų sudėtį, sveiki produktai iš šalies gali būti pilni cukraus.

"
Kategorija:
Svoris sumenko, o kas toliau? Problemos, su kuriomis susiduriama smarkiai sulieknejus
Kad susizeidus neskaudetuVaiku traumos ir kaip ju isvengti