Pagrindinis virtuve10 patarimu, padesianciu deginti pilvo riebalus ir igyti tobula pilvo presa

10 patarimu, padesianciu deginti pilvo riebalus ir igyti tobula pilvo presa

Kodėl vasara yra geriausias metas numesti svorio ar atsikratyti nereikalingų pilvo riebalų? Ir apskritai - kodėl turėtume prarasti šiuos riebalus? Juk ką turime padaryti, kad pasiektume gerų rezultatų ir nepakenktume savo sveikatai? Į šiuos klausimus atsakė medicinos klubo „Alfa Steps“ įkūrėjas, Lietuvos olimpinės rinktinės kineziterapeutas Saulius Paliunis, pradėjęs dirbti medicinoje....

10 patarimų deginti pilvo riebalus ir gauti puikų pilvo presą

""

Kodėl vasara yra geriausias metas numesti svorio ar atsikratyti nereikalingų pilvo riebalų? Ir apskritai - kodėl turėtume prarasti šiuos riebalus? Juk ką turime daryti, kad gautume gerą rezultatą ir nepakenktume savo sveikatai? Į šiuos klausimus atsakė medicinos klubo „Alfa Steps“ įkūrėjas, Lietuvos olimpinės rinktinės kineziterapeutas Saulius Paliunis, pradėjęs dirbti medicinoje....

">

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

10 patarimų deginti pilvo riebalus ir gauti puikų pilvo presą

""

Kodėl vasara yra geriausias metas numesti svorio ar atsikratyti nereikalingų pilvo riebalų? Ir apskritai - kodėl turėtume prarasti šiuos riebalus? Juk ką turime daryti, kad pasiektume gerų rezultatų ir nepakenktume savo sveikatai? Į šiuos klausimus atsakė medicinos klubo „Alfa Steps“ įkūrėjas, Lietuvos olimpinės rinktinės kineziterapeutas Saulius Paliunis, pradėjęs dirbti medicinoje....

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

krepšelis

Tai turbūt geriausias blakstienų tušas, kokį esu bandžiusi - „COSMO“ merginos išbando „IDUN Minerals“ kosmetiką

„Cosmopolitan“

Aš būsiu mama

Krūtinės pakitimai įkišus: kodėl vienos krūtys lieka įtemptos, o kitos „sėdi“ ir kabo?

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

Veidai

Knyga apie žmonių, kurie vis dar yra įprasti ir dažnai demonizuojami, gyvenimą

Moteris> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Krepšelis - pageidautinos pageidaujamos pasekmės

Kai kurie sako, kad vasara yra geriausias laikas padidinti skrandžio jausmą. Kas turi prasmę?


"Mes esame siaurai mąstantys, o mūsų genai užkoduoja faktą, kad kūnas kaupia atsargas rudenį ir žiemą, o pavasarį ir vasarą šių atsargų mums reikia kur kas mažiau. Šiltuoju metų laiku taip pat judame tradiciškiau ir dėl sezoniškumo - vaikštome ar važiuojame dviračiais, kai kurie „Žmonės užsiima įvairiomis sporto šakomis, aktyviai užsiima vandens pramogomis ir pan. Dėl to šiltuoju metų laiku mūsų kūnas greitai atsikrato nereikalingų riebalų“, - aiškina kineziterapeutas...


Šį sezoninį poveikį kūno svoriui S. Paliunis patyrė savo kailiu. Jis prisimena, kaip 2011-ųjų žiema vyko į penkių savaičių treniruočių stovyklą su Lietuvos sportininkais Pietų Afrikoje: „Dieta buvo nuostabiai subalansuota: manau, kad treniruosiuosi ir grįšiu namo. specialus riebalų deginimo papildas užtruko tik tris kilogramus. Žinoma, dalį riebalų masės pakeitė raumenys, tačiau norimų penkių kilogramų nepavyko numesti. Pavasarį dviejų savaičių stovykloje Portugalijoje, kur mes turėjome gausų savitarnos stalą arba vadinamąjį „bufetą“, kur valgėme kaloringus desertus ir buvo dvigubai sunkesnis, lengvai nukritau kelis kilogramus, o grūdai Lietuvoje krito labai greitai. Keturi kilogramai ".


Beje, S. Paliunis laikosi pozicijos, kad tobulas pilvo traškėjimas nėra toks, koks atrodo ši poza - svarbu, koks gali būti pilvo traškėjimas: grožis turi turėti „puikių, norimų pasekmių“. Pratimai tik pilvo presui S. Paliunis nerekomenduotų, tačiau skatina rinktis pratimus, kuriuose yra daugiau raumenų grupių, nepamirštant ir pilvo raumenų - tai ypač svarbu, jei yra mažai laiko.


Sporto klubo direktoriaus patarimai tobulam pilvo presui:


1. Palaikykite raumenų pusiausvyrą. Svarbiausi pilvo preso pratimai gražiam pilvui yra mitas, sukurtas vadinamosiose „baro salėse“. Tiesą sakant, svarbu išlaikyti raumenų apkrovos pusiausvyrą - kad vieni nebūtų pervargę, o kitų nepakaktų. Jei nėra pusiausvyros, kenčia ne tik raumenys, bet ir sąnariai, razinos ir sausgyslės. Pradėjus sportuoti, tikslas yra atletiškas, subalansuotas kūnas, o ne tik keletas liesų siurblių pilve..


2. Subalansuokite savo mitybą. Sportuojant labai svarbu, kad mes nebadautų ir nepersivalgytume. Geriausia valgyti reguliariai ir kuo įvairiau - tada galite būti tikri, kad gausite visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. O jei jūsų gyvenimo būdas ypatingas, pvz. B. Jei esate vegetaras ar veganas, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu dėl visų dietoje reikalingų ingredientų...


3. Kardio treniruotės: sveika ir graži. Jie skirti pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas ir padėti išlaikyti lieknumą. Jūs pradėsite matyti vienas kito raumenis ant pilvo, tuo pačiu pagerindami savo širdį ir plaučius..


4. Greitesniam veiksmui - jėgos pratimai. Atliekant jėgos pratimus mankštos metu, svoris sulieknėja greičiau, o tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų. Be to, jėgos pratimai žymiai padidina raumenų apimtį - raumenys tampa lieknesni ir didesni. Žinoma, rinkdamiesi jėgos treniruotę, nepamirškite apie širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie padės jūsų širdžiai dirbti efektyviau...


5. Judėkime, nes tai sveika. Be raumenų negalėtume judėti: visi turime raumenis, tačiau jie dažnai slepiasi po riebalais. Tiesa, Lietuva nėra tokia bloga kaip Amerika, kur nutukimas tapo nacionaline problema. Nepaisant to, eidami tampame sveikesni ir leidžiame raumeningam pilvui būti tikslingų judesių dovana...


6. Valgykime. Kai kūnas mažai miega, jis stengiasi kuo greičiau atgauti jėgas. Greičiausiai absorbuojama energinė medžiaga yra angliavandeniai. Bet jei mes jų nedeginame, jie virsta riebalais. Todėl geras poilsis norint atrodyti sveikai ir gražiai yra svarbi subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo dalis...


7. Pasirinkime tai, kas mums patinka. Žmonės paprastai ieško geriausio - tokiu atveju jie ieško geriausios sportinės dervos arba „stebuklingų tablečių“, kad būtų užtikrintas tobulas pilvo spaudimas. Tiesą sakant, geriausias sportas yra tai, kas jums patinka, ir jis yra sėkmingas. Tada ateis abi motyvacijos ir visada bus gerų emocijų. Žinoma, kad ir kurią sporto šaką pasirinktumėte, pirmiausia turėtumėte pasiruošti.


8. Apsvarstykite savo prigimtį. Ar jėgos ar ištvermės sportas tinka konkrečiam žmogui, dažniausiai priklauso nuo genetikos. Pavyzdžiui, disko metikas Andrius Gudzius niekada nebus greičiausias pradedantysis maratone, tačiau jo jėga auga kaip ant mielių. Ir atvirkščiai - geriausi pasaulio maratono bėgikai kilnoja svarmenis iš dviejų dalių, kurias Andrew juda kiekvieną dieną..


9. Reguliariai mankštinkitės. Vienkartinis apsilankymas sporto salėje ar kelios dienos aktyvesnio laisvalaikio tikrai nepadės, tačiau jei tai taps įpročiu, jums gali pasisekti.


10. Neklyskime. Nuo kai kurių netaisyklingų posūkių nieko blogo nenutiks. Tačiau jei norite rimtai žiūrėti į sportą, verta pasitarti su sporto gydytoju, pasitikrinti širdį, atlikti kitus tyrimus. Raumenų ir kaulų sistemos būklę rekomenduojama įvertinti pas kineziterapeutą ir kreiptis į dietologą. Ši profesionalų trijulė yra raktas į sėkmę sėkmingai ir sveikai sportuojant.


„Aš nesu linkęs derinti mankštos ir mitybos su grožiu, nes tai žmonėms sukelia psichologinių problemų. Geriau pakalbėkime apie sveikatą: moksliškai įrodyta, kad fizinis aktyvumas sumažina riziką susirgti beveik 100 ligų. Gydytojai nuobodžius ar suglebusius skrandžius vadina obuolių tipo nutukimu, kuris yra pavojingiausia sveikatos nutukimo forma. Kitaip tariant, jei turite didelį pilvą, anksčiau ar vėliau turėsite sveikatos problemų “, - aiškina kineziterapeutas...

"
Kategorija:
Jei nukentejote del gydytoju klaidos
Specialistai ispeja: saules spinduliai pavojingi ne tik odai